Ezekkel a tippekkel, étrenddel és szokásokkal felgyorsíthatja az anyagcserét, több kalóriát éget el erőfeszítés nélkül, és fogyhat anélkül, hogy gyorsan visszanyerné azt.
„Nem tudom felgyorsítani az anyagcserét, és nehezen tudok lefogyni”, vagy „Milyen szerencsés ilyen gyors anyagcserém! Azt eszel, amit akarsz, anélkül, hogy meghíznál "- ezek olyan gyakori kifejezések, amelyekkel testünk" égési "képességére utalunk. Valójában a anyagcsere azok kémiai folyamatok amelyek lehetővé teszik számunkra a lélegzést, a sejtek helyreállítását, az étel emésztését stb. és az kalóriát fogyaszt.
A funkciók elvégzéséhez szükséges minimális energiamennyiség az alapanyagcsere sebességünk. Minél magasabb, annál több kalóriát égetünk el (könnyedén), és annál könnyebb lefogyni és gyorsan tartani.
Mitől függ anyagcsere-sebességünk gyorsított sebessége? Sok olyan tényező közül, amely sajnos nem rajtunk múlik: genetikánk, nemünk, korunk, magasságunk stb. Azonban a mi súly és testösszetétel meghatározó tényezők, amelyekre módosítani tudjuk maximalizáljuk az anyagcserefunkciónkat.
Miért akarjuk felgyorsítani az anyagcserét? Amikor az anyagcserénk nem működik megfelelően, kevesebbet égünk, vagy többet tárolunk a normálnál alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nem tudunk fogyni, sőt nem is tudunk könnyen hízni.
Ételek az anyagcsere felgyorsítására
Magas fehérjetartalmú ételek
Melyik?
Tojás, baromfi, hal, sovány hús, hüvelyesek, quinoa stb.
Miért?
A az étel termikus hatása és az energiát, amelyet az élelmiszerek emésztésére, felszívására és feldolgozására fordítunk; a fehérjék az energia 15-30% -át használják fel, míg a szénhidrátok 5-10% és a zsírok 0-3%.
Másodszor, mert adnak nekünk fokozott teltségérzet. Hosszabb ideig tartanak bennünket, és kevesebb kalóriát fogyasztunk a nap folyamán. A vizsgálatok még azt is kimutatták amikor fehérjében gazdag reggelit fogyasztunk, akkor többet fogyunk amikor nem, akkor sem, ha a napi kalóriabevitelünk megegyezik.
Harmadszor, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomtömeg növelésében. Minél több izom és kevesebb zsír van a testünkben, annál többet égünk meg könnyedén.
Omegában (különösen omega-3) gazdag ételek
Melyik?
Lazac, tonhal (kék/zsíros halak általában), olívaolaj, olajbogyó, avokádó, diófélék és magvak (mandula, dió, chia és lenmag).
Miért?
Továbbá csökkenti a gyulladást a test és elősegítik glükózszabályozás, néhány tanulmány azt jelzi, hogy csökkenthetik az ellenállást leptin hormon, összefügg a zsírégetés sebességével.
Antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek
Melyik?
Gyümölcsök és zöldségek általában. Minél több szín és változatosság, annál jobb.
Miért?
Azok az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, más néven kofaktorok kémiai reakciókban elengedhetetlenek az anyagcserénk megfelelő működéséhez.
Zöld tea, oolong és kávé
Miért?
A tanulmányok ellentmondásosak, de sokan azt állítják, hogy igen növeli az anyagcserét 4-5%. Így napi öt csésze hozzájárulhat ahhoz, hogy további 90 kcal-t égessünk el, annak köszönhetően antioxidáns polifenolok és katechinek, hatóanyag, amely javítja a zsír oxidációját és fokozza a termogenezist (hőtermelés).
Továbbá bebizonyosodott, hogy forró italok nagyobb jóllakottság érzetet keltsen, tehát ha nem azáltal, hogy legalább többet éget kevesebbet eszünk.
Fűszeres ételek
Miért?
Tartalmaznak capsainin, olyan anyag, amely segít jobban égni.
Szokások az anyagcsere fokozására
Vizet inni
Miért?
A vízivásnak sok oka van. kezdeni, testünkben minden kémiai reakció vizes közegben zajlik, tehát ha nem vagyunk hidratáltak, akkor ezeket nem tudjuk megfelelően végrehajtani.
Továbbá, ivóvíz növeli a teltségérzetet és ha hideg van, akkor még jobban segít égni, mivel a testünknek muszáj fogyasztani a kalóriákat a hő előállításához és növelje a hőmérsékletet.
Pihenni
Miért?
A Alváshiány a túlsúly és az elhízás egyik fő kockázati tényezője, mivel összefügg a glükóz és az inzulin szabályozása.
Ezenkívül növeli a hormon ghrelin u "éhség hormon", amely étvágyjelet ad és csökkenti a leptin felszabadulását, amely hormon csökkenti az étvágyat és növeli az energiafelhasználást.
Álmatlanságban szenved? Ebben az esetben szeretném megragadni az alkalmat, hogy 3 cikket ajánljak, amelyeknek különböző és nagyon érdekes megközelítései vannak az álmatlanságról:
HIIT és súlyok
Az első ajánlás az aktívabb életmód és a teljesítés rendszeres fizikai aktivitás, nem számít melyik vagy hogyan.
Ha azonban nagyobb hangsúlyt akarunk venni a kalóriák elégetésére, bebizonyosodott, hogy nagy intenzitású szakaszos gyakorlatok vagy a HIIT angol rövidítése („nagy intenzitású intervallum edzés”) segít égessen kalóriákat, még a befejezése után is ez a gyakorlat a fogyás érdekében.
Ha érdekli az ilyen típusú fizikai tevékenység, vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
Hasonlóképpen, a súlyemelés kedvez az izomtömeg kialakulásának és annál jobb az izomtömeg vs. zsírtömeg, annál nagyobb az alapanyagcserénk.
Az anyagcsere fokozásának kulcsai
Összefoglalva: ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, akkor:
- Viseljen stílusát Egészséges élet
- Kövess egyet egyensúlyi étrend, minél változatosabb, annál jobb.
- Végezze el a fizikai aktivitás szabályos
- Fogyaszt természetes és friss ételek
Amit nem szabad megtenni
Épp ellenkezőleg, a legrosszabb, amit tehet, hogy túlságosan korlátozza a kalóriákat. Először azért gyorsan elveszíti az izomtömeget másodszor pedig azért a test "tartalék módba" megy és a normálnál többet tárol. Ebben az esetben a fogyáshoz egyre kevesebbet kell enni.
Felejtsd el a súlyt! Összpontosítson "Nyerjen egészséget" több, mint "fogyni". Ha nagyon tudatában vagyunk, stresszhormonokat generálunk, amelyek megakadályozzák a fogyást. Ha azt szeretné, hogy a egyensúlyi étrend, Érdekelheti a Yo Elijo Cuidarme által kínált ingyenes táplálkozási dietetikus szolgáltatás.
Ossza meg ezt a cikket barátaival és családtagjaival a közösségi hálózatokon, ha úgy gondolja, hogy érdekelhetik őket hogyan lehet felgyorsítani a lassú anyagcserét. És, mint mindig, kételyeit és benyomásait kommentben hagyhatja nekünk.