Ha úgy gondolja, hogy a terhesség alatt nem étrendezik jól magát, vagy kétségei vannak, akkor itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje táplálóbb és kiegyensúlyozottabb.

terhesség

Tudjuk, hogy a terhes nőknek szükségük van bizonyos vitaminokra, például folsavra és ásványi anyagokra, például vasra, és több energiát fogyasztanak, hogy több energiájuk legyen, különösen a magzat vemhességének első hónapjaiban. Ha úgy gondolja, hogy a terhesség alatt nem étrendje megfelelő, konzultáljon táplálkozási szakemberével.

A jobb étkezés nem azt jelenti, hogy többet vagy sokkal többet eszünk. Azt a meggyőződést, hogy a terhesség alatt kettőért kell enni, már régen elvetették, mert ezt az állítást egyetlen dolog a hízás és a hízás okozza.

Ötletek egy jó étrendhez a terhesség alatt:

  • Korlátozza a gyorsételeket: Ez a fajta étel magas kalóriatartalmú, de a csecsemő számára kevés vitamin és ásványi anyag szükséges. Tehát, ha korlátozza magát velük, a koleszterinszint valószínűleg emelkedni fog, ami kárt okozhat csecsemőjének.
  • Kerülje a nyers tengeri ételeket és a lágy sajtokat: Vannak bizonyos baktériumok, amelyek könnyen növekednek a főtt ételekben. Ezek a baktériumok a listeriosis nevű betegséget okozhatják, amely veszélyes a babára. Például a ceviche és a nyers tenger gyümölcsei (beleértve az osztrigát és a nyers sushit is), a nem pasztőrözött tej vagy a lágy sajtok, például a friss sajt, a panela, a levél és az asadero, másokkal, például a brie vagy a camembert, tartalmazhatják ezeket a baktériumokat, amelyek képesek befolyásolja a babádat.
  • Vigyázat kolbásszal: Valamint kolbásszal, hot doggal (hot dog), Serrano sonkával és nyers vagy alul főtt hússal. Másrészt, amikor zöldségeket készít, nagyon ajánlott jól megmosni, mert olyan baktériumaik lehetnek, amelyek listeriosist, szalmonellát és más fertőzéseket okoznak.
  • Korlátozza a tonhal és más higanyt tartalmazó hal fogyasztását: Vannak olyan halak, amelyek higanyt tartalmaznak, egy olyan fémet, amellyel nagyon vigyázni kell, mert úgy gondolják, hogy ez befolyásolhatja a magzat fejlődését. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala javasolja a tonhal és más higanyt tartalmazó halak fogyasztásának korlátozását.
  • Ne fogyasszon alkoholt: Mivel súlyos következményei vannak a csecsemő egészségére, fizikai hibáira, tanulási problémáira és érzelmi problémáira. Ezért javasolja sok orvos, hogy a terhesség alatt tartózkodjon az alkoholtól.
  • Legyen bölcs a koffeinnel: Ha nagyon kedveli a kávéját, próbáljon meg naponta csak néhány csészét fogyasztani, és győződjön meg arról, hogy az nem túl erős, vagy koffeinmentes. Egyes esetekben, amikor a csecsemő alulsúlyos, vagy akár élettelen születik, az anya nagy mennyiségű koffeinhez kapcsolódik. Ne feledje, hogy a koffein nemcsak a kávéban van. Teában, üdítőkben, csokoládéban és néhány latin italban, például matéban vagy guaranában is szerepel.
  • Naponta vegye be a vitaminokat: Győződjön meg arról, hogy az alkalmazott vitaminok tartalmaznak-e folsavat. Minden nap 400 mcg folsavra lesz szüksége, mielőtt teherbe esne, és miután megtudta, hogy terhes, növelje a napi folsav bevitelét legalább 600 mcg-ra. A folsav hiányát összefüggésbe hozták az idegcső hibáival, mint például a spina bifida.
  • Ne végezzen fogyókúrás étrendet terhesség alatt: Nem ajánlott a csecsemő fejlődéséhez vagy az egészségéhez. Sok fogyókúrás étrendben nincs elegendő vas, folát vagy más fontos vitamin és ásványi anyag. Ne feledje, hogy a súlygyarapodás az egészséges terhesség egyik legjobb mutatója.
  • Egyél gyakran és könnyedén: Ha hányinger, esetleg bizonyos ételek elutasítása, gyomorégés vagy emésztési zavar miatt étvágygerjesztő, próbáljon három nagy helyett öt-hat könnyű ételt enni. A tested könnyebben emésztheti meg őket. Ne hagyja ki az étkezéseket, még akkor sem, ha nem éhes, mert a babáját rendszeresen táplálni kell. A legalkalmasabbak a természetes ételek, például gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, például a joghurt. Azok a nők, akik jól étkeznek és megfelelő mennyiségű súlyt kapnak, kevesebb komplikációval járnak. Tehát, ha friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, és hízik, akkor nyugodtan pihenhet.
  • Egyél valami édeset hébe-hóba: Megeheti őket különleges alkalmakkor. Ne gyötörd magad, hogy egy süti vagy egy darab csokoládétorta hébe-hóba nem fog ártani a babádnak, ellenkezőleg, annyira megszereti, hogy gyorsan mozogni kezd. Jó tipp, ha mozgó ultrahangot kap, és a baba "megjelenik".

Ne feledje, hogy a terhesség alatti helyes étrend segít Önnek és csecsemőjének abban, hogy szembenézzen a terhesség hátralévő hónapjaival, testmozgás és elegendő pihenés is szükséges.