felgyorsítani

A hideg beköszöntével immunrendszerünk alacsony hőmérsékletnek van kitéve, ezekben a hónapokban általában kevesebb sportot gyakorolnak, és néha kevésbé figyelünk arra, hogy mit eszünk. Mindez valójában közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere a sejtekkel és testünkkel kapcsolatos kémiai változások leírására használt kifejezés, amely két kategóriába sorolható:

  • Katabolizmus: molekulák megsemmisítése az energia megszerzése érdekében
  • Anabolizmus: a szükséges vegyületek szintézise a sejtek által

Az anyagcsere közvetlenül kapcsolódik a táplálkozáshoz és a tápanyagok elérhetőségéhez.

Súlyunk télen

Az évszaknak megfelelő súlygyarapodás személyenként változik, de megfigyelhető, hogy a téli ünnepek során hajlamosak vagyunk nagyobb súlyt hízni. Egy tanulmány szerint az emberek 2–4 kilót híznak a téli hónapokban.

De ne aggódjon, mert nem hagyjuk, hogy ez elrontja karácsonyi ünnepeit, tudva annak okait, megakadályozhatjuk azt is, ezért mindet meg fogjuk nézni, hogy ebben az évben ne nyerjünk extra súly:

1) Túl sok pihenés - Amikor kisütött a nap, és a hőmérséklet meleg és kényelmes, inkább úgy érezzük magunkat, mint ha kiszállunk az ágyból, hogy produktívak legyünk. De a hideg beköszöntével ez a tendencia csökken, mert a nap 17 órakor lemegy, és csak annyit akarunk, hogy ágyba kerüljünk.

két) Hidegebb - A hideg időjárás lelassítja a legtöbb egyént és hagytuk előadni rutinunk. Ha találkoznia kell valakivel, hogy kijusson a házból és folytassa tevékenységét, tegye meg. Semmi, mint hogy társ vagy kalandtárs legyen.

3) Szezonális affektív zavar - Kicsit nyomasztó elhagyni a munkát, és hogy ezt már éjszaka megtették, de nem minden áll a fejedben, fényhiány A téli napozás megváltoztathatja hangulatát és egészségét. Télen sok ember szenved ebben a rendellenességben, amely köztudottan egyfajta betegség depresszió, Hatással lehet az éhségérzetre és a testmozgásra, valójában a megszokottak számára az a szokás, hogy otthon maradjanak édességeket szedni.

4) Karácsonyi étkezés - A Földközi-tengeren szeretünk mindent étkezéssel ünnepelni, és ez alól a karácsony sem kivétel, a családdal és a barátokkal találkozunk, banketteket készítünk egy viking király asztalához méltóan, és mindenféle likőrrel öntözünk. Remekül hangzik, de mire megérkezik január, beültettük magunkat a extra 2–4 ​​kiló.

5) Komfortos ételek - Ha a hideg megszorítja azt, amit szeretnénk, azok a meleg ételek, amelyek elveszítik a hideget, az az igazság, hogy az evés képes növekedés testhőmérséklet, az egyik oka annak a vágyunknak, hogy jó pörköltet vagy rizses levest fogyasszunk.

6) Kevesebb friss termék - Télen nem könnyű megtalálni bizonyos ételeket, vagy legalábbis nem a legjobb esetben, ezek származnak üvegházak és jellemzői nem lesznek olyan jók, mint a szezonális ételeké.

7) Ruházat rétegei és rétegei - Ki ne szeretne hőst viselni, majd körülvenni őket azzal a pulóverrel, amelyet a nagymama kötött nekünk? Bevallom, nekem is tetszik, olyan puha és meleg ... De amikor testünket 7 réteg ruha alá rejtjük, nehéz felismerni, hogy minden nap híztunk-e. Egyszer-egyszer próbálja fel a ruhákat mit használt a nyár hogy biztosan ugyanazon méretet viselje, ez egyfajta megtartás motivált hogy továbbra is tartsa az alakot.

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét

Kezdje a napot egy jó reggelivel - Ha a hideg és sötét reggelek nem inspirálják, hogy ugorjon ki az ágyból, és készítsen egy jó reggelit, próbálkozzon egy rutin hogy te kötelez hozzá, szükséged van rá. Mindenki azt gondolja, hogy rossz okok miatt a legfontosabb a reggeli, az ideális az, ha reggelizünk az anyagcserénk felébresztésére, de ez nem szolgál semmit, ha reggelizünk egészségtelen étel megtagadjuk anyagcserénktől a reggeli előnyeit. A ideális reggeli tartalmaznia kell fehérje, zsírok és egészséges szénhidrátok. Készítsen egy pirítóst egy jó teljes kiőrlésű kovászos kenyérből, rántottával, avokádóval és füstölt lazacgal, egészen másképp látja majd a napot.

Az edzés az izmokat - Ezt mind tudjuk súlyzós edzés ugyanolyan jó, mint a kardió, de ami klassz, az a súlyzós edzés edzeni az izomzatot órával az edzés után. Ne csak az izomgyakorlásra koncentráljon kalóriát fog égetni edzés közben, de napokkal később is megteszi.

Vizet inni - Nyáron elegendő mennyiségű vizet inni könnyű, mivel felmelegít bennünket, ha melegebb van, a nehéz az inni télen, hogy hidratált maradjon. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint napi 8 pohár vizet isznak aktiválja az anyagcserét, ami miatt több kalóriát is égetünk el.

Ne éljen vissza alkoholos italokkal - Normális, hogy az összes család vagy barát összegyűjtésével többet iszunk a szükségesnél, de ne felejtsük el, hogy valamikor tudatosulhat bennünk, és csökkentse az alkoholt, nemcsak üres kalóriákat biztosít, hanem csökkenti az anyagcserét is.

Válasszon hideg és meleg italokat - Vannak ellentétes tanulmányok arról, hogy a meleg és a hideg italok növelik-e az anyagcserét, de az ötlet azon a tényen alapul, hogy a testünknek muszáj változtassa meg a hőmérsékletet italokat, hogy megfelelő hőmérsékleten maradjanak, és ez több kalóriát használ fel a folyamat során.

Gyakoroljon, ha hideg van - A hideg napokon végzett testmozgás aktiválja a barna zsírégetés, ami testünket is segíti a borzalmas fehér zsír elégetésében.

Egyél több fehérjét - Bizonyított, hogy a fehérjebevitel növeli az anyagcserét 15-30%, szemben a szénhidrátok 5-10% -ával, a zsír esetében pedig 0-3% -kal. Ezenkívül a fehérjebevitel segít hosszabb ideig kielégíteni éhségünket, elkerülve a napközbeni nassolást.

Fűszeres a barátod - A paprika, mint a chili, tartalmaz kapszaicin, olyan anyag, amely lendületet adhat az anyagcserédnek. Azonban nem mindenki tolerálja a fűszeres ételeket, különösen olyan adagokban, amelyek jelentős különbséget jelentenének. A kapszaicinről szóló, nagy adagokban végzett tanulmány azt jósolta, hogy étkezésenként 10 extra kalória éget el, ami kevésnek tűnhet, de napi 90 kalória, ami 15 perc aerob edzésnek felel meg. Különösen érdekes, ha más stratégiákkal kombináljuk az anyagcserénk felgyorsítását.

A kiegészítők az anyagcserét is felgyorsítják

Sok kiegészítő, amely segíthet felgyorsítja az anyagcserét természetes anyagokon alapulnak, mint például:

KOFFEIN

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein képes fokozza a termogenezist, azt mutatta, hogy több kalóriát lehet égetni, ha legalább napi 270 mg-ot szed, de természetesen konzultálnia kell orvosával, ha több koffeint szeretne adni étrendjéhez.

Annak érdekében, hogy megértsük, a legtöbb kiegészítő 200 mg koffeint tartalmaz, míg a kávé körülbelül 95 mg-ot tartalmaz. Próbálja ki azt a koffeinforrást nem túl magas a cukrokban vagy a kalóriákat, mivel ellenkező hatást eredményezhet, és hízhat a fogyás helyett!

KAPSZAICIN

Ez körülbelül természetes kémiai ettől a capsicum nemzetség növényei megkapják az őket jellemző fűszerességet, mint például jalapeños és chili. Vannak arra utaló jelek, hogy segíthet a fogyásban, valójában sok tanulmány megállapította, hogy ez az anyag napi átlagosan körülbelül 50 kalória elégetéséhez vezethet, ami idővel növekedhet, ha tovább szedjük.

L-karnitin

A L-karnitin Ez egy olyan anyag, amely elősegíti a zsírok energiává történő átalakítását. Testünk a májban és a vesében termeli, de megtalálhatjuk olyan ételekben is, mint pl hús, a tejtermékek, a diófélék és a zöldségek. Jó kezelés lehet különböző betegségek esetén is, beleértve a szív, az artériák és a cukorbetegség betegségeit is. De ha fogyáshoz fogjuk használni, mindig jobb lesz mielőtt aerob edzést végezne.

Konjugált linolsav (CLA)

Mint más kiegészítők, a CLA vegyes eredményeket adtak. Néhány tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a CLA elősegíti a fogyást és zsír, és kiegészítésként egészséges és természetes lehetőség.