SOK NŐ ellensége: "Cellulit".

Néhány hónappal ezelőtt alkalmam volt egy, a témához szorosan kapcsolódó cikket írni az EL MUNDO ‘Yo Dona’ magazinjának.

Munkámnak köszönhetően megtiszteltetés számomra, hogy sok nőnek (és sok férfinak) is segítséget nyújthassak abban, hogy személyre szabott képzéssel és az egészséges szokások oktatásával segítsenek személyes kihívásaik elérésében, és ez az egyik legfontosabb probléma, amellyel sok tanítványom ez lokalizált zsír és cellulit (vagy a "narancshéj" problémája) olyan jellegzetes területeken, mint a fenék, a csípő és a felső térd.

Nos, a vágy, hogy megszabaduljon ettől a problémától, valódi fejfájássá vált sok generáció óta tartó nők számára, és nyilvánvaló képességük, hogy hatékonyabban tárolják a zsírt, mint a férfiak, annak ellenére, hogy sok esetben kevesebb kalóriát fogyasztanak.

MIÉRT NŐK?

Alapvetően ez a a női szexualitásra jellemző ahol a nemi hormonokösztrogének) elsősorban a hatékony zsírraktározásért felelősek, egyes tanulmányok szerint a a nő felkészítése a jövőbeni anyaságban.

De, Miért halmozódik fel több zsír az alsó végtagokban?

Az egyik fő oka annak, hogy a nők hajlamosabbak a csípő görbületeire és nagyobb a zsírtartalma, az, hogy a nők belül terhesek, szerkezetileg szélesebb csípőt igényel. Valójában a jövőben, amikor anya leszek, ez a felhalmozás a zsírtömeg az anyatej részévé válik nagyon fontos céllal, hogy segítse a baba agyának fejlődését.

Ez azt jelenti, hogy nincs mód a narancsbőr megszüntetésére?

A testmozgás, az étrend és az egészséges életmód sokat mondhat erről.

Azt már tudjuk, hogy a fenék, a csípő és a comb az a stratégiai terület, ahol a zsír a nőkben leggyakrabban felhalmozódik. Jelentősen csökkenthetjük azonban ezt a százalékot, ha sokkal aktívabb és egészségesebb életmódbeli szokásokat valósítunk meg egy erőnléti edzésprogrammal együtt, amely egy hipokalorikus étrendhez kapcsolódik (mindig minden terület szakembere felügyeli és alkalmazza).

Meg kell értenünk, hogy a test ezen részeinek zsírvesztése nemcsak az esztétika javulásával függ össze, hanem szorosan összefügg az egészséget befolyásoló lehetséges problémák csökkentésével is, mint például: cukorbetegség, magas vérnyomás, a szívinfarktus kockázata stb.

A nők morfológiája (gynoid: keskeny váll, széles csípő) fogékonyabb a narancsbőr, izom petyhüdtség (a fentiek oka) és striák.

hogyan

Bár az alsó végtagokban lokalizált zsír felhalmozódás (ami a mélyebb szöveteket érinti) és a cellulit (amely a felszínesebb szöveteket érinti) nem szigorúan ugyanaz a fogalom, szorosan kapcsolódnak egy sor kiváltandó tényezőhöz: genetikai, hormonális, vaszkuláris, pszichoszomatikus, táplálkozási szokások és fizikai aktivitás.

Mint láthatjuk, mind a zsír, mind a narancsbőr felhalmozódása a nőkben több tényezőnek köszönhető, amelyek közül néhány módosítható, mások pedig nagyobb nehézségekkel. Mindig ugyanazt mondom, mindent megtesz, hogy elkerülje, tegye meg. És ebben az esetben, harcolhatsz erőfeszítéssel és kitartással. Ezt erőgyakorlatokkal, étrenddel és egészséges életmódbeli szokásokkal lehet elérni.

Milyen szerepe van a képzésnek?

A jó erőnléti edzés megtervezése az alsó test speciális gyakorlásaival létfontosságú. A kizárólag kardiovaszkuláris gyakorlatokon alapuló edzésprogramok végrehajtása nem fogja elérni azt az eredményt, amelyet várunk.

Ami megakadályozza, hogy sok nő terheléssel sportoljon, az a „túlzott” izomnövekedéstől való félelem vagy a gondolkodás, hogy férfiasabbá válhatnak, ez hormonálisan alapvetően lehetetlen tény. Teljes mértékben bebizonyosodott, hogy a nők terheléssel végzett testmozgása nemcsak testösszetételüket, hanem alakjukat is javítja.

Az erőedzések elvégzése szintén hozzájárul a zsírtömeg csökkenéséhez látványos módon. A terheléses edzésnek köszönhetően az anyagcsere serkentése mellett serkentik az izomtömeg-szintézist.

A terheléshez szükséges edzésprogramok elengedhetetlenek az a kialakításához "tónusú" és erős izom amely a narancsbőr esetében tonikusságot és egyenletességet eredményez a talajban, amelyen a cellulit (izomtömeg) ül. Ez nem érhető el kardiovaszkuláris edzéssel, ami akár lehet is kontraproduktív a kívánt céllal: az aerob edzésprogramhoz kapcsolódó hipokalorikus étrend, mindenféle erőfeszítés nélkül, sok izomtömeg csökkenését és ezzel együtt az anyagcsere csökkenését, a cellulit gödröcskék növekedését, a fáradtság általános növekedését okozhatja, még az a lokalizált zsír is megnő.

7 TIPP A CELLULIT BEAT