Micsoda dilemma! Ha túlléptél a futás kezdeti szakaszán, és elkezdesz nagyobb távolságokat kipróbálni, ez a kétség biztosan támad. Megtisztítjuk az Ön számára.

vagy

Ki mondta neked, hogy azok a séták, amelyek szinte ürügyként indultak a barátok meglátogatásához és a tested kissé megmozgatásához, végül rutinná válnak, amely végül összekapcsol. Először találkozna, hogy utolérje magát, és mellesleg sétáljon - mert nem az edzőterem a dolga - minden nap fél óra (a WHO által ajánlott minimum az egészség megőrzéséhez) át a parkon a munka végén, akkor bátorítottad magad a "kaktuszokkal" (váltakozó gyaloglás és futás), és most ki akarod próbálni magad azzal, hogy egy-egy szakaszon hat-hét kilométerre futni megy.

Esetleg, ha ebben a szakaszban vagy, és egyedül megy, edző nélkül, aki tanácsot adna neked, az egyik kérdés, ami először eszembe jut, hogy jobb, ha kimegy, hogy üres gyomorra égesse meg a cipőjét, vagy ha ez a legrosszabb, amit tehet. Laia Gómez, az Alimmenta.com dietetikus-táplálkozási szakembere tisztázza kétségeit.

Ha úgy döntött, hogy a testmozgás az első dolog, amit felkelés után végez, és így veszi le a nap hátralévő részében, vegye figyelembe ennek a szakembernek a tanácsát: „Amikor kevesebb, mint egy órás edzéseket követ és fél nem Az feltétlenül reggelizni kell, amennyiben az előző napi vacsora teljes volt. Jó szokás lesz azonban egy kis adag bevitele, például egy darab gyümölcs vagy egy kis pirítós egy kis York sonkával vagy pulykával. ".

Az OK? Ahogy Laia Gómez kifejti, Edzés közben az izmok izomglikogént (az általuk tárolt cukrot) használnak, amely körülbelül másfél órán keresztül fog energiát termelni. "Emiatt nem feltétlenül kell enni a futás előtt, ha az edzés kevesebb, mint ez az idő, bár nem fog fájni, ha az ember üres gyomorra megy, vegyen egy harapnivalót, mert úgy érzi, hogy az energiák halványulnak "- mutat rá.

Ha feljön, erősnek érzi magát, és meghosszabbítja az edzést több mint 90 perc, előre, amire szüksége lesz enni a verseny alatt, hogy ne kockáztassa egészségét. "Ebben az esetben fogyaszthat sport kiegészítőket, például gélt vagy édes és könnyen emészthető ételeket, két vagy három datolyát, négy szárított fügét vagy szárított barackot vagy egy darab gyümölcsöt, például egy banánt" - mondja az Alimmenta szakembere.

És mi történik a hosszú futás után? Talán akkor érkezik, ha mindent meg akar enni, ami a hűtőben van, vagy éppen ellenkezőleg, az egyetlen dolog, amit szeretne, az a vízivás. Nos, ne ragadjon el egyik impulzus sem. "Edzés után, ha ez kevesebb, mint 2 óra volt, akkor a bevételt el kell végezni ami megérinti, legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora. Abban az esetben, ha az időtartam hosszabb ideig tartott, a legmegfelelőbb egy rázás a helyreállításhoz, 20 g fehérjével és körülbelül 40 g szénhidráttal ”- mondja Gómez.

Egyébként, mivel futásról és evésről beszélünk, van valami, ami nem illik jól ebbe a kombinációba a táplálkozási szakember szerint: „Meg kell kerülje a zsírban és rostokban gazdag ételeket, mivel ezek késleltetik az emésztést fogyasztanak, és emellett emésztőrendszeri kellemetlenségeket okozhatnak, például fájdalmat, gázokat vagy akár hasmenést ”. Valami, ami komoly bajba sodorhat minket, ha futunk ...