maradni

Az étrend, a fizikai aktivitás és az egészség között közvetlen kapcsolat van. Amint azt az "Az egészség és a táplálkozás prioritássá tétele a koronavírus-járvány idején" című cikkben megemlítették, a táplálkozás kulcsfontosságú elem az emberi testi, szellemi és társadalmi jólét szempontjából, azon túl, hogy létfontosságú tényező a betegségmegelőzés.

A táplálkozás mellett egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az életmód, amely meghatározhatja, hogy az ember hajlamosabb-e megbetegedni vagy egészséges maradni. E tényező szempontjából a fizikai aktivitás (PA) válik relevánssá. Az ülő életmód általában a krónikus betegségek fokozott kockázatával, a mozgás elvesztésével és az immun egészségének csökkenésével jár.

Ezért a fizikai aktivitás és a mozgás egyre fontosabbá válik a koronavírus-járvány idején.

Ezt szem előtt tartva, ebben a cikkben arra fogok összpontosítani, hogy a pandémiában szenvedő PA előnyeivel kapcsolatban néhány szempontot kidolgozzak, hol kell összpontosítani, hogyan kell elkezdeni a testmozgást, felszerelést, mennyit kell tennie és még sok minden mást.

* Az Amerikai Táplálkozási Társaság hallgatójának tagja, Antonio Faneite, a teljesítmény és az egészség edzője hozzájárult ahhoz, hogy ez idő alatt fitt maradjon. A Faneite a spanyol ajkú atlétikai és általános populációkra összpontosít.

Ki van veszélyben?

  • Idősebb felnőttek (65 év felett).
  • Krónikus betegségekben (cukorbetegség, szívbetegség és tüdőbetegség) szenvedők.
  • Akiknek sérült az immunrendszere.

A fizikai aktivitás előnyei.

A fizikailag aktív emberek általában hosszabb ideig élnek, mint az inaktívak. Az inaktivitás ugyanolyan fontos kockázati tényező, mint a magas vérnyomás, a dohányzás vagy a magas koleszterinszint. Emiatt a fizikai aktivitás olyan előnyökkel jár, amelyek szorosan kapcsolódnak a hosszú élettartamhoz és az életminőséghez.

A fizikai aktivitás előnyei közül a következők emelkednek ki:

Az edzés megkezdésének lépései

Határozza meg gyengeségeit

Általános szabályként mindig meg kell adnia szándékát, mielőtt elkezdené az edzésprogramot vagy a programot. Alapvetően ez arra összpontosít, ami nem jó annak érdekében, hogy megpróbáljon javítani.

Itt van néhány készség, amelyekre a háztartásban élőknek, fiataloknak és időseknek kell összpontosítaniuk.

Vizsgálja meg és elemezze, melyikekben remekel, melyikben mérsékelt és melyiken kellene javítania. Ezen az utolsó szemponton kezd dolgozni, a többin pedig fokozatosan. Ez nem azt jelenti, hogy amikor az egyiken dolgozik, a többit teljesen figyelmen kívül hagyja, de ez egy eszköz arra, hogy konkrétan szándékozzon az elvégzendő fizikai tevékenységre.

  • Erő és hasi erő: Vagyis az az erő, amelyet egy izom képes előállítani az ellenállás valamilyen formája ellen. Ez az ellenállás külső tárgyakból vagy saját testtömegéből származhat. A hasizmok olyan szövetek, amelyek számos mozgásmintában kulcsszerepet játszanak.
  • Aerob kapacitás és állóképesség: Ez a szív és a tüdő képessége, hogy oxigént szállítson az izmokba használatukhoz.
  • Rugalmasság, mobilitás és stabilitás: A rugalmasság az a képesség, hogy teljes aktív és passzív mozgástartományban mozoghat. A mobilitás megfelelően mozgatja az ízületeket és izmokat, aktívan a mozgástartományon (RM) keresztül. A stabilitás a helyzet és az ízületek mozgásának ellenőrzésén alapszik. Ha hiányzik a mozgékonyság és a stabilitás az ízületeikben, az általános mozgás elvész.
  • Egyensúly és koordináció: Az egyensúly a mozgás irányításának fenntartására való képesség. A koordináció az, hogy két vagy több testrészét irányítással mozgathatja.

Üreges helyzetben tartás

Egy kézzel elöl deszka