A futópadon végzett rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban, de a mennyiség függ az edzések intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától, valamint attól, hogy mennyire fegyelmezettek étkezési szokásaihoz. Az American Council on Exercise szerint a heti egy-két font célja agresszív, mégis biztonságos súlycsökkenés. Ez azt jelentené, hogy hat hét alatt megvan a lehetősége, hogy biztonságosan lefogyjon 6–12 fontot.
A futópad jelentése
A futópadon végzett testmozgás fontos szerepet játszhat a sikeres fogyókúrában, az ülés során elégetett kalóriák miatt. A fogyáshoz meg kell növelnie a naponta elégetett kalóriák számát, mert ha többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor arra kényszeríti a testét, hogy bontsa le a testében tárolt zsírokat, és így lefogy. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A heti 1 vagy 2 font súlycsökkenés tehát minden héten 3500–7000 kalóriahiányt jelentene.
Lehetséges elégetett kalóriák
A heti 3500-7000 kalória-hiány napi 500-1000 kalóriát jelent. Ennek ismeretében strukturálhatja a futópad edzéseit annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő számú kalóriát égessen el. A futópadon minden edzés során elégetett kalóriák a munkamenet intenzitásától és időtartamától függenek. A futópadon futás sokkal több kalóriát éget el, mint például a gyaloglás. Az American Council on Exercise által biztosított fizikai aktivitás kalóriaszámláló szerint egy 150 kilós ember körülbelül 340 kalóriát éget el egy 30 perces kocogás alatt 6 km/h sebességgel. Felvette a tempót és 8 km/h sebességgel fut, ez a személy 459 kalóriát éget el ez idő alatt. Ha 2 km/h sebességgel sétál a futópadon, körülbelül 68 kalóriát égethet el egy 30 perces edzés során. 4 mph sebességgel körülbelül 170 kalóriát éget el.
Fogyás lehetőségei
Összhangban kell lennie a futópad edzésével ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshiány kialakulásához. Ha edzés közben 4 km/h sebességgel gyalogol, minden ülésen körülbelül 170 kalóriát éget el, akkor 20 edzésenként 3500 kalóriadeficitet tud létrehozni. Ez azt jelenti, hogy körülbelül három hétbe telik, amíg elveszít egy fontot, és ezért körülbelül két fontot fog veszíteni a hat hetes időszak alatt. Ha 8 km/h sebességgel fut, minden edzés alatt 459 kalóriát éget el, körülbelül hét edzésenként 3500 kalóriahiányt hozhat létre, és ezért lehetősége van arra, hogy hat hét alatt hat kilót fogyjon.
Táplálkozási fontosság
Ha a futópad edzéseivel sikeresen szeretne fogyni, akkor arról is gondoskodnia kell, hogy megfelelő számú kalóriát szedjen be ahhoz, hogy kalóriadeficit alakuljon ki. Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, gyorsan írja le a futópad edzése során elégetett kalóriákat. Ha módosítasz valamit, amit eszel és iszol, az is lehetővé teszi, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát, ha csak vizet iszik, és főleg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket fogyaszt.
További cikkek
Hány mérföldet kell gyalogolnom naponta, hogy lefogyjak 75 kilót? →