lehet

Véget értek az ünnepek, a karácsony, a Három Király, az étkezések a munkatársakkal és mindaz a csodálatos boldogság ideje. Most megvan az emléke és néhány fenomenális plusz kiló, melyektől nem tudjuk, hogyan szabaduljunk meg.

A ruhák szorítanak minket, és nem tudjuk kihasználni az eladásokat, hacsak nem vásárolunk egy méretet többet. Nincs mentség. Nem holnap kezdem. Csináld ma!.

Itt a tökéletes alkalom, hogy kiálljon azoknak az őrült szerelmi fogantyúknak, és megpróbálja őket eltüntetni fénysebességgel. Hajrá?. Számos diéta varázslatos megoldásokat ígér, és egy hét alatt 8 kilót veszít. Ha ez a szándékod, akkor biztosan nem a legmegfelelőbb. Ahogy leereszti őket, sajnos fel fogja emelni őket.

Az ötlet az, hogy megpróbál néhány alapvető módosítást végrehajtani az étrendben. Ez lesz a legjobb módszer a fogyás lassan, de egyenletesen. Továbbá, ha egy kicsit hallgatunk a testünkre, rájövünk, hogy mindig figyelmeztet bennünket arra, hogy mi a baj, vagy mi hízik meg. Csak arról van szó, hogy tudjuk, hogyan kell meghallgatni.

Első lépés: Szállj fel a mérlegre

Egyesek számára diadal, másoknál valami normális. Győzzük le ezt a félelmet. Ez a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, jól mennek-e a dolgok, vagy éppen ellenkezőleg, felszedtünk néhány fontot. A legjobb, ha mindig ugyanazon a helyen mérlegeled magad. Ha van otthon megbízható mérlegünk, annál jobb. De ha nem, akkor menjen el egy gyógyszertárba. Mérlegelje magát kis ruhákkal és cipő nélkül.

Azután meg kell mérnünk bizonyos kontúrokat, mint például a mellkas, a derék, a csípő és a comb. Tehát a diéta megkezdése előtt megtudjuk, mi a célunk. Valószínű, hogy sokszor nem észlelünk jelentős súlycsökkenést, ehelyett mennyiségben sokat veszített. Ez az az értelem, amellyel meg kell mérnünk magunkat. Így pontosan megtudhatjuk, hogy étrendi irányelveink helyesek-e vagy sem.

Második lépés: Élelmiszer-regisztráció

Miből áll ez a lemez? Nagyon könnyű. 3 nap alatt leírjuk mindazt, amit a szánkba adunk, hány órakor csináljuk, hogyan érezzük magunkat és milyen a hangulatunk evés közben. Segíteni fog nekünk, hogy tudatosítsuk az elfogyasztott ételeket, ha jól vagy rosszul érzik magukat, és ha nem szeretjük, és felugrottunk az első útközben lévő csokoládéra.

Egyszerűen hangzik, igaz? Ez. Több figyelmet kell fordítanunk a testünkre. Az élelmiszer az üzemanyag, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy megbirkózzunk a mindennapi nehéz tempókkal. A tápanyagok feleslege ugyanolyan rossz, mint azok hiánya. A trükk az, hogy enni kell, ami megfelel az igényeinknek, anélkül, hogy híznunk kellene érte.

Harmadik lépés: Munka

Miután ismerjük ezeket az alapvető irányelveket, biztosnak kell lennünk abban, hogy fogyni akarunk. Nincs értelme azon gondolkodni, hogy a lehető legszélsőségesebb áldozatot hozzuk a fogyásért, és ha már a csizmánkra kerültünk. Az ötlet az, hogy megpróbáljuk megváltoztatni étkezési szokásainkat. Csak így szabadulhatunk meg a plusz kilóktól és maradhatunk egészségesek.

Táplálkozási szükségleteink

Minden táplálkozási szükségletünk kielégítéséhez testünknek meg kell szereznie az étrendet, 55% szénhidrát (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, friss gyümölcsök és zöldségek formájában), 30% zsír (főleg többszörösen telítetlen, vagyis halból, diófélékből, magvakból és extra szűz olívaolajból származnak) és 15% fehérje (általában állati eredetű). Általában ez egyszerűnek tűnik, szinte senki sem. Menüink sokkal gazdagabbak fehérjében és zsírban, mint a szénhidrátok, ami óhatatlanul túlsúlyhoz vezet.

Gyorsan lefogyni

Ha nem vagy túl türelmes és gyorsan akarsz eredményeket elérni, akkor a legjobb, ha választasz egyet disszociált étrend. Kezdetben valóban hatékony. Elmondom az alapokat. A szénhidrátok és a fehérjék nem keverhetők egymással. Minden csoportot csak zöldségekkel keverhet. Más szóval, a steak burgonyával vagy spagettivel Bolognese tilos. A tésztának és a kenyérnek teljes kiőrlésűnek kell lennie, és zöldségekkel egyaránt fogyaszthatja, akár nyersen, akár főzve.

A gyümölcs csak 3 órával az étkezés előtt, vagy három órával az étkezés után vehető igénybe. Nem keverhető más ételekkel. Válasszon lehetőleg azonos típusú gyümölcsöket. Minél disszociáltabb az étrend, annál gyorsabban megy le és annál jobb lesz az emésztése. Alkohol, cukor és zsír nem megengedett ezen a diétán. Ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, de mindig ugyanazt. Vagyis, ha a teljes kiőrlésű tésztát articsókával választja, akkor ehet, amíg jóllak, de semmi mást és desszertet sem.

Általában ezzel a diétával az első héten 2-3 kiló fogy. A legjobb dolog az, hogy a kezdeti cél elérése után megváltoztatja étkezési szokásait, a finomított termékek helyett a teljes kiőrlésű gabonákat, a cukrot a gabona melasz, a zsírokat a magvak és a diófélék, valamint az alkoholt a gyümölcslé és a víz.

Élelmiszercsoportok

A különféle ételtípusok megvizsgálásával helyettesíthetjük azokat, amelyek hízósabbá tesznek bennünket. Élelmiszerallergiás tesztet végezhetünk az orvosra szakosodva, hogy felismerje, melyek azok a tápanyagok, amelyek intoleranciát okoznak nekünk, mivel ez az intolerancia felelős lehet a súlygyarapodásért.

Hús, hal és tojás

A húsoknak minél soványabbnak kell lenniük. A borjú- és marhahús a legalkalmasabb. Kerülnünk kell a nagyon zsíros húsokat, mint a sertés és a bárány. Nem vihetjük a kolbászokat, Karaj, pulyka, York és Serrano sonka kivételével, de kiváló minőségűeknek kell lenniük. Nem eheted mindennap ezeket a finomságokat. Hagyja őket, hogy hetente egyszer élvezzék őket.

Baromfi, például csirke, tyúk, pácoló, káposzta, pulyka, problémamentesen veheti őket, mindaddig, amíg a sütőben, a grillen vagy a grillen főzi, és eltávolítja az összes bőrt. A tojást illetően hetente legfeljebb 2-3 adagot vehet be.

Térjünk át a halakra. Általában mindegyikük ajánlott, kék és fehér egyaránt. Főzzük őket ugyanúgy, mint a húsokat. Esszenciális omega 3 zsírsavai létfontosságúak a testünk számára.

Gabonafélék és hüvelyesek

Gabonafélék és azok származékai, fokozatosan ki kell cserélni őket teljes kiőrlésű termékekkel. Nemcsak a vonal fenntartásában segít, hanem lassú szénhidrátokkal is, vagyis energiával, amely egész nap kitart és sok rostot tartalmaz. A gabonafélék csoportján belül megtalálunk minden kenyeret, péksüteményt, péksüteményt, tésztát és hüvelyeseket. Ha vegetáriánus vagy, és húsból származik, ne felejtsd el, hogy nagy biológiai értékű fehérjét nyerhetsz, keverve a gabonaféléket a hüvelyesekkel. Emlékszel a nagymamáidra, amikor lencsét adtak neked rizzsel? Nagyon bölcsek voltak.

Gyümölcsök és zöldségek

Ami a zöldségeket illeti, elvileg szinte mindegyiket beveheti, hacsak egyikükkel nincs különösebb probléma. A legproblémásabbak a padlizsán, a cukkini, a káposzta, a kelbimbó, a karfiol, a brokkoli és a paradicsom. Egyesek túl savasak, mások pedig puffadást és emésztési kényelmetlenséget okozhatnak. A főzés helyes módja párolt, grillezett, főtt vagy sült. Így megőrzik az összes vitamint és ásványi anyagot.

A gyümölcsök gazdagok cukorban, ezért nem szabad nagy mennyiségben szedni őket. A normális dolog az, hogy napi 2-3 darab között szerepel az étlapunkon. A legédesebbeket, amelyeket el kell dobnunk, például datolyát, banánt, kókuszt, fügét és szőlőt. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem vehetjük el őket. Különleges alkalomra kell hagyni őket, nagyon kis adagokban. Lehetőleg vegye a gyümölcsöket étkezésen kívül.

Tej és származékai

A tejtermékek amellett, hogy jó fehérjeforrások, nagyon magas zsírtartalommal is rendelkeznek. A titok nem a fogyasztással való visszaélés. Válasszon friss, lágy és félig pácolt sajtokat. Kerülje a kék vagy nagyon erős sajtokat. A joghurtok jobbak, mint a biotípus. A sovány vagy a normál választása attól függ, hogy mennyi napi mennyiséget fogyaszt belőlük. Nem nagyon támogatjuk a könnyűnek vagy a soványnak nevezett termékeket, mivel a zsír mennyiségének csökkentésével megszüntetjük a testünk megfelelő működéséhez szükséges zsírban oldódó vitaminokat, például A, d és E.

A természetben megfigyelhetjük, hogy az állatok csak növekvő korukban ápolják fiataljaikat. Ez arra késztetné bennünket, hogy a felnőttek miért iszik tejet? A testünk nem igazán rendelkezik a szükséges enzimekkel ahhoz, hogy helyesen metabolizálódjon, ha idősebbek leszünk. Gyakori, hogy sok laktóz-intoleráns emberrel találkozunk. Számukra szójababból, mandulából, zabból vagy rizsből származó termékek széles választéka áll rendelkezésre, és gyógynövényboltokban kaphatók. A választás a tiéd.

Élelmiszercsoportok II

Diófélék és magvak

Kiváló energiaforrást jelentenek. Nagyon gazdag többszörösen telítetlen zsírokban, különösen napraforgóban, tökben, lenben és szezámmagban. Fogyasztása fontos, bár korlátozni kell. Ezért élvezhetjük őket csak hetente párszor és olyan adagokban, amelyek nem haladják meg a 30 grammot.

Zsírok

Ebben a részben az egészségünk szempontjából legelőnyösebb zsírokról, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokról fogunk beszélni. Az egyszeresen telítetlenek főleg az olívaolajban találhatók. Földünk csodálatos étele. Mindig kiváló minőségű termékeket kell fogyasztanunk, vagyis azt, hogy megnevezése extra szűz, és ha lehetséges, biológiai és első hidegen sajtolt. A többszörösen telítetlen zsírsavak főként a magokból és az azokból kivont olajokból származnak.

A fogyáshoz kerülnünk kell a telített zsír, sült, feldolgozott ételek és kolbászok fogyasztását. Tudom, hogy ez a leggazdagabb, de csak így lehet. Az olaj mértékkel használja. Egy személynek legfeljebb körülbelül 20 grammot kell bevennie naponta, vagyis 4 evőkanál olajat. Vigyázzon a salátaöntettel. Sokszor a saláta lebeg benne, ami súlygyarapodást eredményez.

Cukrok

Semmilyen édesség, zsemle, csokoládé és semmiféle baromság. Óriási nehéz ilyen édes szeszélyek nélkül megtenni, de aki valamit akar, az neki kerül. A fehér cukor automatikusan kikerül étrendünkből. Helyettesítőként mérsékelten vehet mézet, gabonamelasztát (rizs, árpa, búza) és nádcukrot.

Alkohol

Nyilvánvaló, hogy az alkohol semmilyen fogyókúrás étrendben nem megengedett. Csak tájékoztatásképpen, minden gramm alkohol 7 Kcal-ot jelent, azaz 3-mal többet, mint minden gramm fehérje vagy szénhidrát. Ezenkívül azok a likőrök, amelyeket annyira szeretünk inni, felhalmozódnak a zsírszövetben, ahol zsírunk van, és nagyon nehéz eltávolítani.

Időnként ihatunk egy pohár jó minőségű vörösbort. Semmi sem merülhet be a palack borba, és igyon fél litert.

Nos, már bemutattuk nektek az összes követendő lépést a fogyáshoz és a tenyér megmutatásához idén tavasszal. Most már csak egy kis erőfeszítés maradt az ön részéről. Látni fogja az eredményeket. Érdemes egy kis áldozatot elérni egy nagy teljesítmény elérése érdekében. Fogyjon, miközben egészséges marad!.