Szeretne fogyni egy kiló zsírt egy hét alatt?

kalóriát

Körülbelül 3500 kalória felel meg fél kiló zsírnak, sokan úgy gondolják, hogy fél kiló zsírt elégethetnek csak 24 órán belül, de ez nem valószínű, és ha sikerrel jár, nagyon káros lehet az egészségre.

De mi van akkor, ha a cél az, hogy 7 nap alatt 1/2 kilogramm zsírt fogyjon, egyszerűen el kell osztania 3500 kalóriát 7 napra, ami napi 500 kalóriát eredményez.

Most 3 lehetőséged van:

Tartalomjegyzék

Fogyjon le egy fontot edzés nélkül

Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, változtassa meg étrendjét, ehhez tanácsos felkeresnie egy tapasztalt táplálkozási szakembert.

Ha a napi étrend 2500 kalóriát biztosít Önnek, akkor váltson egy 2000 kalóriatartalmú étrendre, amely biztosítja a szervezet összes szükséges tápanyagát (vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat), például az összes ócska ételt el kell dobnia: Zsíros hamburgerek, chips, desszertek, fagylaltok, sütemények, tabletták, cukorkák, fánkok, félholdak és bármi, ami nagyon édes vagy zsíros és szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, abba kell hagynia a cukros üdítők és mindenféle alkohol fogyasztását is.

Ha kiküszöböli az összes „ócska” ételt és italt a napi étrendből, és friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti őket, akkor nagyon könnyű napi 500 kalóriás hiányt létrehozni az étrendben, ezért egy hét múlva elveszíti körülbelül fél kiló, de ne feledje: Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, hogy új étrendje minden szükséges tápanyagot biztosítson naponta.

Égj 500 gramm zsírt fogyókúra nélkül

A következő alternatíva: fél kilogramm zsírt éget el hetente anélkül, hogy megváltoztatná az étrendet, hanem olyan edzésprogramot is tartalmaz, amely fokozatosan növeli a nehézséget.

Az első hetek nagy kudarcot okoznak, de amint növeli az edzés nehézségeit és idejét, hetente 500 gramm zsírt éget el anélkül, hogy radikálisan megváltoztatná az étrendet.

A választott gyakorlat kardiovaszkuláris, például: álló kerékpár, fonás, séta, futás, úszás, tánc stb.

Súlyától, a gyakorlat intenzitásától és az összes időtartamtól függően, amikor egy bizonyos számú kalóriát elégethet, például ha mérsékelt intenzitással 45 percig centrifugál, 400 és 600 kalória között éghet el.

Ha mozgásszegény életet él, nagyon fontos, hogy 5 perc mérsékelt szív- és érrendszeri edzéssel kezdje, a második héten 2 percet növelhet, amíg el nem éri a napi 45 percet.

Sok fegyelmet igényel, de megéri.

Ne felejtse el 5 percig melegíteni a mérsékelt testmozgást, az edzés után pedig 5 perc nyújtást.

A hidratálás nagyon fontos, ha lehetséges, több C-vitamint fogyaszt, mint általában, mert összefüggés van az elhízás és az alacsony C-vitamin között.

A helyes módszer

A legokosabb módszer a heti fél kiló zsírvesztéshez az étrend és a testmozgás kombinálása, ez nagyon jól működik, és akár fél kilónál is több zsírt égethet el hetente.

Ezzel a módszerrel csak napi 250 kalóriát kell csökkentenie az étrendből Tudta, hogy 2 kis pohár (250 ml) cukros szóda körülbelül 187 kalóriát tartalmaz?

Nagyon könnyű lesz csökkenteni a napi étrend 250 kalóriáját, különösen a desszertek, cukros italok, ócska ételek és alkohol elutasításával. Természetesen ne felejtse el növelni a nem túl édes friss zöldségek és gyümölcsök, például zöld alma, körte, kivi stb.

Az edzéstervednek nem minden nap kell lennie, hanem egyszerűen: hétfőn, szerdán, pénteken.

Kedden és csütörtökön ellenállási gyakorlatokkal szentelheted izmaid erősítésére.

Ezzel a módszerrel nemcsak "kiolvasztja" a további és csúnya zsírt a testéből, hanem fejleszti izmait és egészségesebbnek tűnik.

A skála nem a szövetségesed

Eredményei nem fognak tükröződni a skálán, mert a testsúlya nem fontos, fontos a testzsírszázaléka, például:

Ha januárban a testzsír 34% -a volt és a súlya 89 kilogramm volt, akkor 6 hónapos étrend és testmozgás után a testzsírszázalék 25% -ra csökkent, de a súlya 85 kilogramm. Csak 4 kilogrammot fogyott 6 hónap alatt? Teljes kudarc? Fogyjon 12 kilót (heti 1/2 kiló)? Mi történt?

Ebben a példában az történt, hogy 9% -kal csökkentette a test zsírtartalmát, ami nagyon… nagyon jó. Gyakorlatok során sok zsírt égetett el, és az izmai is fejlődtek, ami azt jelenti, hogy a súlya nőtt, mert az izmok növekedtek.

Ez csak egy példa, az egyes szervezetek különbözőek, ezért azt tanácsolom, hogy az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, és nagyon fontos, hogy mérsékelt vagy nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás előtt konzultáljon kardiológussal.

Köszönjük látogatását, kérjük, ossza meg ezt a cikket a Facebookon vagy a Google-on+.

Címkék: hogyan éget el napi 3500 kalóriát