Az izmok fejlesztése és erősítése, az erőnlét és az általános egészségi állapot javítása a gyakorlatok sorozatának köszönhetően lehetséges, amelyek ideálisak a fogyáshoz is.

Szerencsére egyre több módszer létezik az egészség gondozására a fizikai aktivitás révén. Jelenleg Nem kell edzőterembe menni, futni, biciklizni vagy sportolni, hogy egészséges legyen és egészséges maradjon. figyelembe véve, hogy mennyire bonyolult néha helyet találni arra, hogy vigyázzunk magunkra a napi rutin igényei miatt.

fogyásra

Az étrend gondozása és a mozgásszegény életmód elkerülése két alapvető pillér, amelyekre építeni tudjuk jólétünket. Ha betarthatjuk a egészséges diéta, mint például a Földközi-tenger, és megtaláljuk a módját, hogy heti legalább 150 percet szenteljünk -30 perc a hét 5 napján- az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a testmozgás gyakorlása mellett nemcsak jobban érezzük magunkat, hanem a következő előnyöket is elérhetjük:

  • Csökkentse a különböző betegségekben szenvedés kockázatát szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy bizonyos típusú rák.
  • Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami elkerüli az esések és törések kockázatának növekedését, különösen bizonyos életkorokban.
  • tartsa az egészséges súlyt elkerülni az elhízáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódó problémákat, mivel a testmozgás meghatározó tényező az energiafelhasználásban, elengedhetetlen a kalóriaegyensúly szempontjából.
  • Erősítse a mentális egészséget a depresszió kockázatának csökkentésével és a napi stressz hatékonyabb kezelésével.
  • Izomépítés, az erő és az erőnlét javítása alapvető, ami végső soron megkönnyíti teljesítményünket az élet számos területén.
  • Segít elaludni, különösen, ha nem a lefekvés előtti órákban történik. Alapvető szempont, amelynek rossz minősége a szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-betegségekkel is összefügg.

6 gyakorlat a fogyáshoz és az izmok gyarapításához

Tehát megosztunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyeket gond nélkül elvégezhetünk otthon, és amelyek kiegészítik más típusú fizikai tevékenységeket vagy edzésprogramokat is. Az ötlet a befejezés 5 forduló 1 vagy 2 perc pihenéssel mindegyik között és kb. 10 másodperc a gyakorlatok között. A körülményektől függően célszerű a haladásra törekedni, és csökkenteni a körök és gyakorlatok számát, ha a fizikai állapot nem a legjobb, vagy éppen most kezdi.

Kb a felsőtest különböző izomcsoportjainak megmunkálását célzó gyakorlatok, bár különös figyelmet fordít a has teljes területére. Ugyanígy ők is segítenek tonizálja a lábakat És volt egy fontos kardiovaszkuláris komponens így nagyon hasznosak zsírégetésre és fogyásra.

  • Térd fekvőtámaszban: 10 ismétlés.
  • Kerékpár abs: 20 ismétlés.
  • Térd fekvőtámaszban (2. verzió): 10 ismétlés.
  • Felülés „jackknife”: 10 ismétlés.
  • Burpee fekvőtámaszok: 10 ismétlés.
  • Hegymászó: 30 ismétlés.