MADRID, 12 (KIADÁSOK)

fogyni

Ha letöltött egy bizonyos kort, a hormonális változások megnehezítik a fogyást. A menopauza mellett csökken a pajzsmirigyhormonok termelődése, ami lelassítja az anyagcserét.

Főleg - magyarázza a gyógyszerész, valamint a szépség és egészség bloggerje, Meritxell Martí, Két hormon felelős azért, hogy hízni kezdjünk, és amelyekkel az idő múlásával óvatosabbnak kell lennünk.

Ezek a hormonok a inzulin amely kiválasztódik, amikor cukrokat eszünk, és a kortizol ami akkor fordul elő, ha stresszesek vagyunk, és az inzulinhoz hasonlóan felhalmozódni fog bennünk.

Az igazság az, hogy az életkor előrehaladtával a test megváltozik, a víz elveszik és a test különböző területein zsír gyarapodik, és nehezebb fogyni, de nem lehetetlen.

Meritxell Martí „Egészségesen élünk, jól érezzük magunkat” című könyvében elmagyarázza, hogyan kell vigyáznunk magunkra, hogy egészségesnek és életerősnek érezzük magunkat, és megadja a kulcsokat a fogyáshoz 50 után:

Mit kell tennie, hogy lefogyjon?

- Növelje a fehérjetartalmat, Teltebbek, és nem tartalmaznak annyi kalóriát, mint a zsír. Ezenkívül elősegítik az izomtömeg növelését.

- Szüntesse meg a lehető legtöbb egyszerű és finomított cukrot.

- A gyümölcsfogyasztás ellenőrzése; Előnyös, ha kis mennyiséget és alacsony cukortartalmat fogyaszt, és a zöldségek mellett dönt.

- Csökkentse a zsírtartalmat, például a sült ételeket, és az egészséges zsírokat is vegye be az étrendbe.

- Fogyasszon folyamatosan vizet, annak ellenére, hogy az életkor előrehaladtával elveszíti az ivás vágyát.

- Próbáljon több órát aludni; későn maradva megnő a zsírszint, egy hormon, ami éhesebbé és falatosabbá teszi étkezésünk között.

- Csináljon egy nap absztinenciát, vagy szüntesse meg a vacsorát (alkalmanként).

- Egyél kevesebbet és adj hozzá néhány teljes rosttartalmú ételt.

- Ne végezzen intenzív testmozgást minden nap, váltogassa időközönként, heti 3 vagy 4 napon keresztül. Javasoljuk, de vannak más megfelelő gyakorlatok is, mint például a jóga, a pilates, a nyújtás, a tai chi, a séta vagy a meditáció.

HIBÁK, AMELYEK NEM SEGÍTENEK FOGADNI

- A zsírban gazdag étrend megnöveli a bevitt kalóriák tartalmát.

- A sok túl édes gyümölcs elfogyasztása növeli az inzulinszintet, ami a vércukorszint fogyasztását, a zsír megmaradását okozza.

- Édes vagy elég zsíros ételek harapása gyakran, különösen délután vagy este. Éjjel szokás csokoládét vagy kolbászt enni, ami súlyos hiba.

- Erőteljes testmozgás megterhelheti a testet, mivel növeli a kortizol szintjét és zsírraktárak felépülését idézi elő.

- Igyál keveset; Ez megnehezíti testünk számára a toxinok és a túlzott mennyiségek eltávolítását.