Kayla Itsines lehetett az első, aki #előtt fotókat készítette a legjobb (digitális) bizonyíték arra, hogy súlycsökkentési terve, Bikini Body Guide, valóban hatékony volt. De mióta az ausztrál elindította 2012-ben, több mint öt év telt el, és annyi guru fitnesz használták ezt a típusú előtti és utáni összehasonlítás hogy megmutassák, hogy a programjaik is működnek. Ez az influencer esete Veronica Costa, más néven Vikika, akik nemrégiben megosztották a #VikikaTeam néhány átalakítását, olyan lányok, akik legalább egy hónapig követték az online platformjukon elérhető bármelyik tervet. Homonim weboldalán Vikika mást kínál személyre szabott programok a test átalakítására diétával vagy testmozgással, és mindkettő kombinációjával a modalitás is, amely szerinte a legigényesebb.

verónica

"Általában az emberek változást keresnek életmódjukban, és képesek megkezdeni az egészségesebb életet és ehhez a sport és a táplálkozás kombinációja kulcsfontosságú"Megmagyarázza. Amikor a jó szokások elsajátítása mellett a fogyásra törekszik, a tandem testmozgás és az étrend egyaránt alapvető." Nincs senki a másik nélkül: ha nagyon keményen edz, de akkor nem veszi diéta gondozásával nem fogja elérni a várt eredményeket; ugyanúgy fordítva történik. Igaz, hogy ha túlsúlyos vagy, egészségesen táplálkozol, látni fogod, hogy veszítesz, de eljön az a pont, amikor elakadsz. Ebben a pillanatban tisztában van azzal, hogy a célok eléréséhez képzésre is szükség van "- mondja. A tanulmányok pedig azt támasztják alá, hogy ez a kombináció is szükséges a tartós változás eléréséhez: azoknak, akik csak fogyókúrával, testmozgás nélkül fogynak, csak 10% -uknak sikerül fenntartania az új súlyt.

?Mennyit fogyhatok (egészséges módon) 8 hét alatt?

A Veronica egyik, mindkét tényezőt ötvöző programja az intenzív 360 program?, Amelynek időtartama két hónap. "Ban ben 8 héten keresztül láthatjuk, hogyan fejlődik az ember és ami a követendő út. Ez idő alatt az ügyfél visszajelzést ad nekünk, és így haladhatunk a kívánt cél felé oly módon, hogy a terv elkészülte után nemcsak fizikai, hanem pszichológiai eredményeket is elérjen, amellett, hogy megtanulja és megszokja a új rutin "- magyarázza Vikika. 15 naponta módosul az étrend és az edzés hogy motivált maradjon és egészséges módon érje el a maximális eredményeket.

A dietetikusok szerint soha nem szabad heti 1 kg-nál többet fogyni. És bár Veronica kifejti, hogy a súlyértéknek csak tájékoztató jellegűnek kell lennie, és nem a fő célnak, az ügyfelek által a közösségi hálózatokon megosztott tapasztalatok egybeesnek a szakértők ajánlásával, mivel havonta körülbelül 4 kilót veszítenek. De a legmegdöbbentőbb nem ez az alak, hanem a testében látható változás, amely sokkal tónusosabb és meghatározottabb a program követése után. "A legfontosabb értékek, amelyeket figyelembe kell venni ahhoz, hogy tudjuk, haladunk-e előre, az az, ha napról napra szemügyre vesszük a napjainkat: hogyan viseljük fel ruháinkban életünket, beleértve az egészséges táplálkozási és sportolási szokásokat is, megbecsülve, hogy jobban érezzük magunkat, ban ben testünk alakja, ahogy változik és javul"- magyarázza az edző.

Ennek a személyre szabott programnak az egyik legérdekesebb aspektusa, hogy távolról is végrehajtható, mivel a tanácsot kínálnak online. Más tervekkel ellentétben, nem igényel napi edzést. "A testösszetétel javítása érdekében az a javaslatunk, hogy legalább három napos erőnlétet (súlyokat) végezzünk, és kiegészítsük a kardioavscularis testmozgást. Ha elengedhetetlen az aktív életvitel: vagyis nem elég edzeni egy órát, majd üljön egész nap a kanapén. A legfontosabb az egész nap végleges kiszámítása. ".