A Taekwondo olyan harcművészet, amely hangsúlyozza az alacsony ellenállású mozgásokat, amelyek az egész testet felhasználják és izomtömeget építenek, miközben csökkentik a zsírtartalmat. Ez nagyszerű módja a fogyásnak, mivel nem koncentrál semmilyen mozgásra vagy testrészre, így hatékony edzés. Ráadásul az a tény, hogy különféle intenzitású mozgásokat végez, intervall edzésprogramot eredményez, amely sok kalóriát éget el és gyorsítja az anyagcserét.

hogyan

Természetesen a fogyáshoz az étrendet is módosítania kell.

Utasítás

Írjon fel mindent, amit néhány naptól egy hétig elfogyaszt, és számolja ki a napi átlagos kalóriamennyiséget. Ha nem hízik, akkor ez a fenntartási szint - az a kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania ahhoz, hogy ne hízzon vagy fogyjon.

2 Csökkentse a kalóriabevitelt azáltal, hogy kiküszöböli az előkészített étkezésekben található szódát, gyorséttermet és feldolgozott zsírokat.

3 Távolítsa el étrendjéből az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a fehér cukrot. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, valamint a zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az egyszerű szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fogyaszthat és ugyanolyan teljes lehet. Több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez.

4 Minden étkezés közben fogyasszon sovány fehérjeforrást, hogy feltöltse magát és felépítse izmait. A tofu, a bőr nélküli csirkemell és a hal jó forrás.

5 Iratkozzon be egy Taekwondo osztályba. Összpontosítson a formára és lassan fejlessze képességeit.

6 A Taekwondo önállóan gyakorolhat árnyékképzésen és munkaerőpiacon. Ennek a munkának nagy intenzitásúnak kell lennie, gyors mozgásokkal és időközönként az anyagcsere serkentése és a zsírégetés érdekében.