tengerparton

Most, hogy megvan a strand jó hangot és hőmérsékletet fog, rá tudunk lépni, hogy tovább dolgozzuk a testünket.

Ha van néhány kilónk tartalékunk, akkor nem hagyhatja ki az alkalmat, hogy kövesse az edzést, amelyet neked készítettünk. Mindössze 15 perc alatt elégethetünk elég kalóriát ez zsírvesztéshez vezet a munkamenet befejezése után.

Ma kezdjük jó alsó testmunka.

A homok kevésbé stabil, mint a talaj, ezért a legegyszerűbb mozgások lehetnek a legnehezebbek.

Vedd le a cipőd, Helyezzen fényvédőt és kerülje a part közelében lévő homok használatát, mivel túl kemény és tömör, ezért ízületeink nagy hatással lesznek.

A foglalkozás több gyakorlatból áll, amelyek az alábbiak szerint oszlanak meg:

2 sorozat minden gyakorlatból 30 másodperc pihenő a szettek között és 60 másodperc a különböző gyakorlatok között.

Állj meg, amikor odaérünk 15 perc intenzív munka.

15 perces foglalkozás a tengerparton

Oldalváltás. Hajtson három párhuzamos vonalat a homokba, egymástól 5 méterre az 1. és a 3. között.

Pontosan középen állunk, a 2. vonallal a lábak között és félig behajlított térdekkel, mintha guggolást végeznénk.

A lehető leggyorsabban elmozdulunk az egyik oldalra, hogy az adott oldalon lévő kézzel megérintsük a végvonalat. Akkor megyünk a bal kézre.

Ezt meg kell tennünk 4-szer mindkét oldalon, nagy intenzitással és ismételje meg egy másik sorozatot.

Egylábú ugrás. Ebből az alkalomból 60 másodperc pihenés után felkészülünk arra, hogy a lábunknak több vesszőt adjunk.

A hármasugrás technikája olyan fontos, hogy itt utánozni fogjuk. Egy lábon állunk és 5 ugrást hajtunk végre azzal a lábbal ugyanazzal leszállva, és megismételünk egy újabb sorozatot.

Ezután folytatjuk a gyakorlatot a másik lábbal. A lehető legnagyobb erővel kell majd magunkat löknünk.

Ugrás guggolás. Kezdjük azzal, hogy összekulcsolt kezünket a fejünk mögé tesszük. Ha a lábak kissé nyitottabbak, mint a csípő szélessége (nem szabad összetéveszteni a derékkal), akkor térdeket kell hajlítanunk, és elég alacsonyan kell lennünk ahhoz, hogy nagy függőleges ugrást hajtsunk végre.

Használjon mélyebb guggolást, hogy többet ugorjon, és keményebben dolgozza meg a lábát. Végezzen két darab 5-ös ugrást.

Stabilizátor ugrás. Ez a gyakorlat egyáltalán nem könnyű a mai felület instabilitása miatt.

A kiindulási helyzet félig zömökben lesz, a keze térd mögött van. Ez a kiinduló helyzet az lesz, hogy meglökjük magunkat, és nagyszerű függőleges ugrást hajtunk végre mindkét lábunkkal, és végül az egyikre szállunk.

Az esés után a váll magasságában felemelt karokkal meg kell őriznünk a test stabilitását azon a lábon.

Körülbelül 2 másodpercig tartjuk az egyik lábat, hogy később visszatérjünk a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábbal 8 leszállást hajtunk végre két sorozatra osztva.

Mint látta, a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, nem lesz szükségünk semmilyen anyagra és nos, fennáll a sérülés veszélye, ha nincsenek jól fejlett térd- és bokaízületei.

Ezért azt javaslom, hogy próbálja meg apránként, amíg nyerjen bizalmat a terepen.

Utolsó frissítés: 2014. 05. 30., 10:00

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en