Menük szoptató és nem szoptató anyák számára. Interjú Cohen táplálkozási szakemberrel

Az igazi megoldás a fogyás egészségének károsítása nélkül a táplálkozási orvos javaslata Jean-Michael Cohen, A francia első számú bestseller szerzője: Úgy döntöttem, hogy lefogyok. Most és mindörökké veszélyes csoda diétákkal ellentétes. Ebben a kizárólag a GuiaInfantil.com címre adott interjúban Dr. Cohen feltárja a terhesség utáni fogyás minden titkát, az egészség károsítása nélkül, figyelembe véve néhány fontos szempontot, például a szoptatást és a testmozgás korlátozásait.

hogyan

Trükkök a szülés utáni fogyáshoz

Mi legyen a szülés utáni nő étkezési terve, hogy lefogyjon anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét?
Minden attól függ, hogy szoptat-e vagy sem. Ha nem szoptat, akkor 1400 kcal programmal, amint visszatér a klinikáról, elkezdheti a fogyást.

Milyen óvintézkedéseket kell tennie az anyának a csecsemő szoptatásával?
Először alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, fenntartva a kalóriaszintet. Célszerű, hogy ne menjen napi 1800 kcal alá, hogy elegendő energiát takarítson meg és termeljen tejet, és hogy ez a tej minden szükséges tápanyagot tartalmazzon a baba megfelelő fejlődéséhez. Másodszor, az anyának egész nap jól hidratálnia kell a tejtermelés elősegítése érdekében.

Mi legyen a napi menü annak a nőnek, aki igény szerint szoptatni kezd?
Egy szoptató nő esetében 2000 kcal-val kezdjük.

Reggeli

- 1 forró ital cukor nélkül vagy édesítőszerrel
- 70 g kenyér
- 15g vaj
- 1 tejtermék az MG 20% -a 5 g cukorral
- 1 gyümölcs
Étel
- Nyers zöldség + vinaigrette 1 evőkanál olajjal
- 1 adag hús, hal vagy tojás, GM nélkül
- 200 g főtt tömegű keményítő GM nélkül
- Nem génmódosított főtt zöldségek
- 1 tejtermék az MG 20% -a 5 g cukorral
Falatozás
- 30 g sajt, amelynek szárazanyag-tartalma kevesebb, mint 50% GM
- 30 g kenyér
- 1 gyümölcs
Vacsora
- Nyers zöldség + vinaigrette 1 evőkanál olajjal
- 1 adag hús, hal vagy tojás, GM nélkül
- 150 g főtt tömegű keményítő GM nélkül
- Nem génmódosított főtt zöldségek
- 1 gyümölcs

Mi legyen a napi menü annak a nőnek, aki nem szoptatja a babáját?
Egy olyan nő esetében, aki nem szoptat, 1400 kcal-val kezdjük.

Reggeli
- 1 forró ital cukor nélkül vagy édesítőszerrel
- 30 g kenyér
- 10g vaj
- 1 0% zsírtartalmú tejtermék cukor nélkül vagy édesítőszerrel
- 1 gyümölcs
Étel
- Nyers zöldség + vinaigrette 1 evőkanál olajjal
- 1 adag hús, hal vagy tojás, GM nélkül
- 100 g főtt tömegű keményítő GM nélkül
- Nem génmódosított főtt zöldségek
- 1 0% zsírtartalmú tejtermék cukor nélkül vagy édesítőszerrel
Falatozás
- 30 g sajt, amelynek szárazanyag-tartalma kevesebb, mint 50% GM
- 15 g kenyér
- 1 gyümölcs
Vacsora
- Nyers zöldség + vinaigrette egy evőkanál olajjal
- 1 adag hús, hal vagy tojás, GM nélkül
- Nem génmódosított főtt zöldségek
- 1 gyümölcs

Milyen tippekre van szükség az új kismamáknak az anyagcseréjük aktiválásához és a terhesség utáni gyorsabb visszatéréshez?
Az anyagcsere aktiválásának egyetlen megoldása a fizikai aktivitás növelése. A terhesség után meg kell várni, amíg a perineum rehabilitációs foglalkozásai befejeződnek, majd a hasi rehabilitációs foglalkozások, a fizikai aktivitás folytatása előtt, vagyis nem három és fél hónappal a szülés után. Természetesen nem csak megengedett, de erősen ajánlott járni.

Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket választanak, amelyek tele vannak tápanyagokkal, hogy visszanyerjék a vajúdást, és amelyek nem híznak?
Minden étel kalóriát biztosít, még azok is, amelyek 0% -ot tartalmaznak! Szülés után fontos, hogy visszatérjen a jó étkezési szokásokhoz, és ellenálljon a nassolás kísértésének, különösen, ha az ember egyedül van otthon a babával.

Hogyan lehet harcolni a folyadékretenció ellen, amely terhességet eredményez?
A folyadékretenció általában a szülés után az első trimeszterben jelentkezik. A vízvisszatartás ezen csökkenésének elősegítése érdekében korlátozni kell a só (felvágottak, ipari termékek, sajt, harapnivalók és üdítők) bevitelét, és legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta. Ezenkívül szükség van napi járásra, a folyadékretenció elleni küzdelemre.