Most, hogy ismerünk olyan fogalmakat, mint ketózis és hogyan működik az anyagcseréd amikor a szénhidrátbevitel alacsony, nincs cukor vagy finomított liszt, és energiát nyer a zsírokból, áttekintjük az LCHF vagy ketogén étrend előnyeit.
Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb az alacsony inzulinszint fenntartása.
Valódi élelmiszer-takarmányból, ultra-feldolgozás nélkül.
1 - Súlycsökkenés (és centiméterek)
És éhezés nélkül
Miért működik?
Finomított szénhidrátok és cukrok emelje a vér inzulint.
Magas inzulinszint jelenlétében cukrot égetünk, és nem égethet zsírt.
A kulcs a fogyni annyit jelent, hogy alacsony az inzulinszint .
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend pedig gyenge inzulinstimulációt jelent. És aztán zsírégetővé válik, és ennek eredményeként fogyni fog .
Csökkenti az inzulint, redukáló cukrokat és szénhidrátokat (finomított). Emlékezik a 10 szabály a centiméterek elvesztésére.
két - A MAGYAR ÉRZÉS CSÖKKENTÉSE
A szénhidrátok rövid távú élelmiszerek. 3 óránként enni kell annak érzését, hogy csípés . A glükóz hullámvasút klasszikus hullámvasútját gyártják.
Karbo-függővé tesz.
Senki sem "éhezhet" étrendben örökre. Az éhség mindig győz.
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, kevesebbet kell enned és hosszabb ideig tarthat az étkezések között.
Ha az inzulint alig stimulálják, órákig húzhatja a zsírlerakódásokat, anélkül, hogy folyamatosan kellene enni. Azáltal, hogy ennyi energia folyamatosan rendelkezésre áll, zsírtól, csökken az étkezési szükséglet.
Kevésbé éhes lesz ez az étrend hosszú távon fenntartható.
3 - ANZSIA CSÖKKENTÉSE AZ ÉDES FELHASZNÁLÁSÁRA
Másrészt eltűnnek azok a támadások, amikor valami cukros italt fogyasztanak. Apránként eltűnik a "cukor-függőség".
Ha cukorégető vagy, agyad a cukrot részesíti előnyben táplálékként, mint a működéshez legelőnyösebb üzemanyagot, és jeleket küld a cukor felvételére. Kívánja, vágyakozzon rá. Nehéz ellenállni.
Azonban alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, apránként, két-három hét elteltével, miután testét hozzáigazította a zsír üzemanyagként történő felhasználásához, megszabadult az édességigénytől.
Zsírégetővé tesszük (Zsírégetés). A glükóz már nem a fő energiaforrásod.
4 - A 2. TÍPUSÚ Diabétesz javítása
A fő probléma a 2-es típusú diabétesz túl magas a vércukorszintje, és az elfogyasztott szénhidrátokból származik.
A cukorbetegek számára a szénhidrátok korlátozása azt jelenti, hogy a vércukorszint-emelkedések minimalizálódnak, és ez csökkenti az injekcióhoz szükséges inzulin mennyiségét.
Minden logikája van a világon.
Alacsonyabb a szénhidrátbevitel, alacsonyabb a vércukorszint-emelkedés és alacsonyabb az inzulinigény. Ez lehetővé teszi kisebb inzulinadagok beadását.
5 - Alacsonyabb vérfeszülés
Az inzulin nemcsak visszatartja a vizet és a sót a vesében, de továbbra is magas szintje kedvez az artériák megkeményedésének és az érfal szaporodásának.
Ismét az inzulint kell csökkentenie alacsony szénhidráttartalmú étrend bevezetésével.
Egyértelmű példa vagyok. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendemet a fizikai aktivitással együtt és 3 hónapon belül kezdtem el Abbahagytam a magas vérnyomás kezelését .
Jobban kezelje a feszültséget egészséges étel és testmozgás mint tablettákkal.
És mi van a sóval?
Nos, látja ennek az ajánlásnak a negatív aspektusát.
Az alacsony sótartalmú bevitel aktiválja a renin-angiotenzin-aldoszteron tengelyt, hormonok, amelyek az erek érszűkületét okozzák, és hosszú távon fokozzák a szívrohamok kockázatát.
Ne a só miatt aggódjunk, hanem attól, hogy egészséges ételeket fogyasszunk-e cukor vagy liszt nélkül.
6 - Koleszterinjavítás
- A HDL (jó koleszterin) emelkedik
A HDL a kardiovaszkuláris kockázat egyik legfontosabb védőmarkere.
A HDL emelésének egyetlen módja az LCHF etetés. Nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek emelnék.
- A trigliceridek csökkenése:
Trigliceridek telített zsír a vérben. A trigliceridek pedig károsak a szív számára. Senki sem kételkedik ebben.
De ez a zsír nem étkezési zsírból származik (ártalmatlan).
Jön a zsír zsírban történő átalakulásától az étrendben a felesleges fruktóz, cukrok és finomított szénhidrátok által.
Ezért az LCHF táplálása javítja a lipidprofilt. .
- Mi van az LDL-lel?
Ez az LCHF táplálás, a lakosság egy része meg fogja növelni az LDL-t, egy másik része pedig csökkenti.
De abszolút értékének nincs jelentősége a szívroham előfordulásában.
Ha a trigliceridek kevesebb, mint 100 mg/dl, az LDL-koleszterin nagy részét nagy, ártalmatlan, nem oxidálható részecskék alkotják.
- Emlékezzünk arra, hogy az a fontos
- A trigliceridek/HDL arány. Ajánlott, hogy kevesebb legyen, mint 2. Minél alacsonyabb ez a hányados, annál nagyobb a szív- és érrendszeri egészség.
- A teljes koleszterin/HDL aránya.
A HDL emelkedése és a trigliceridek csökkenése amelyek az ilyen típusú étrend mellett fordulnak elő, szív- és érrendszeri szinten előnyösek.
Minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt, annál alacsonyabb a triglicerid szintje és annál alacsonyabb a kardiovaszkuláris kockázata, függetlenül a koleszterin szintjétől.
7 - A NEM-ALKOHOLOS ZSÍROS MÁJ GYÓGYÍTÁSA
Ezt már láttuk az alkoholmentes zsírmáj nem a zsír fogyasztásából származik, hanem az étrendben lévő felesleges szénhidrátból.
A túl sok fruktóz és a sok finomított szénhidrát okozza az alkoholmentes zsírmájat.
Ha a felesleges fruktóz (cukros italokból és a feldolgozott élelmiszerekben elrejtett cukorból) és a finomított szénhidrátfelesleg okozza a NAFLD-t, akkor ésszerű, hogy A szénhidrátok étrendben történő csökkentése a legjobb módja ennek a modern betegségnek a megelőzésére és kezelésére.
8 - A VASZULÁRIS GYULLADÁS alacsonyabb szintjei
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend ez egy gyulladáscsökkentő étrend.
A gyulladás markere az Nagy érzékenységű C-reaktív fehérje (CRP), gyakran használják szívbetegség kockázati markerként.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a vércukorszint és az inzulinszint csökken, és ez azonnal látható a CRP csökkenése. Ideális esetben ennek a markernek kevesebbnek kell lennie, mint 1 mg/l.
9 - AZ EMREZÉSI PROBLÉMÁK CSÖKKENTÉSE
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén sokkal kevesebb gáz, gyomorgörcs, alacsonyabb a hasmenés kockázata és kevesebb a gyomorégés.
Sok refluxban szenvedő ember antacidokat szed, és az omeprazolt szedi a tünetek enyhítésére.
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdenek, tünetei javulnak hogy abbahagyhassák a gyógyszer szedését.
10 - stabilabb hangulat, frissítések nélkül
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés stabilan tartja a vércukorszintet. Ez befolyásolja az emberek általános hangulatát, vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy ez a fajta étrend segít javítsa a hangulati rendellenességeket hogy van a bipoláris rendellenesség.
11 - A rák alacsonyabb előfordulása
Az elmúlt években tudományos bizonyítékok gyűltek össze, amelyek arra utalnak, hogy a szénhidrátok szisztematikus csökkentése az étrendben elnyomhatja vagy legalábbis késleltetheti a rák kialakulását. Úgy tűnik, hogy minden összefügg: Metabolikus szindróma és a rák kialakulásának kockázata.
A szénhidrátok olyan glükózláncok, amelyek közvetlen és közvetett hatást gyakorolhatnak a tumorsejtek szaporodására: Úgy tűnik, hogy a legtöbb rosszindulatú sejt attól függ, hogy a vérben magas és állandó mennyiségű glükóz áll-e rendelkezésre energiához. Metabolikus igényeik miatt nem metabolizálhatók jelentős mennyiségű zsírsavak vagy ketontestek mitokondriális diszfunkció .
Kimutatták, hogy a keton testek, amelyek alacsony inzulin- és glükózszint esetén emelkednek, negatívan befolyásolják a különböző rosszindulatú sejtek szaporodását in vitro, és hogy sok daganat nem tudja őket energiaforrásként felhasználni anyagcsere szükségleteikhez.
A szkennerekben HÁZI KEDVENC (Pozitron-emissziós tomográfia) amit lát, az a test különböző szövetei által metabolizált glükóz mennyisége. A rákos sejtek extrém sebességgel táplálkoznak glükózzal, ezért jobban láthatók a PET-vizsgálatokban.
Ha alacsony a vércukorszintje (70-90 mg/dl), a robbanásveszélyes tüskék nélkül pedig 180-200 mg/dl-re emelkedik a magas szénhidráttartalmú étkezés után, akkor a rákos sejteket "éhesen" tartja, vagy legalábbis " adag "az ételt egy kicsit.
12 - A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ELŐNYEI
Az éhség érzésének eltűnésével nem kell aggódnia, mikor evett, vagy mikor fog enni. tudsz éhgyomorra gyakorolva és remekül érzi magát, tele energiával.
Mivel nem cukorégető, a tested már nem fog cukrot kérni, és megszűnik a hipoglikémia, az ún. "Madarak", vagy "a fal", vagy "a zuhanás", mert tartós üzemanyag áll rendelkezésére, amely nem hagyja, hogy az edzés közepén feküdjön.
13 - EGYÉB ELŐNYÖK
- Irritábilis bél szindróma.
- A policisztás petefészek.
- A pattanások
- A száj egészsége: csökkenti az üregek megjelenését
- Az epilepszia kezelése, amikor a gyógyszerek nem tudják kezelni
- Migrén
- Ízületi és izomfájdalom
- Fibromyalgia
- Alvási apnoe
- Autoimmun betegség
- Elmebaj
KÖVETKEZTETÉSEK
Tartsa alacsony inzulinszintet:
- LCHF vagy ketogén étrenddel.
- Erő és nagy intenzitású fizikai aktivitás.
- És szakaszos böjtöléssel.
Egészségre tesz szert, és ajándékként centiket veszít a derekától.
Ha még nem vannak feliratkozott a blogomra, tegye meg, és folyamatosan tájékoztatni fogom Önt minden cikkről, amelyet publikálok.
És kap egy LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) diétás útmutatót az élethez!