A legtöbb fogyni próbáló nő anélkül kezd el edzeni, hogy pontosan tudná, mit tonizál, ezért az egyik rutin jobban működik nekik, mint valaki más. Nem mindegyikünk egyforma, és ha nem tudja, mi a testtípusa, itt megmutatjuk azokat a tevékenységeket, amelyeket meg kell tennie, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat.
Körte alakú
Ezt az ábrát az jellemzi, hogy nagyobb súlya van az alsó részen, például a csípőn, a fenéken és a combon, míg a dereka kicsi. Az ajánlott gyakorlatok ehhez a testtípushoz:
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok, a test alsó részére kell összpontosítania, hogy elveszítse a felhalmozódott zsírt, ideális sétákhoz, kerékpározáshoz és futáshoz. A hegymászók nem ajánlottak, mivel ez a gyakorlat növeli a lábak méretét.
- Kardio gyakorlatok, ezeket ki kell egészíteni a váll, az elülső és az oldalsó súlyemeléssel.
Téglalap alakú
Ez az ábra nem szimmetrikus, mert nagyon széles a válla és a csípője, ennek célja a derék csökkentése.
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok, használjon lejtős futópadokat vagy lépcsőmászókat, ezek segítenek jobban testének szimmetriájában.
- Ellenállási gyakorlatok, dolgozzuk meg a lábak belső részeit és fejezzük be tüdőkkel és hosszabbításokkal. Használjon mérsékelt súlyt.
Homokóra alakja
Jellemzője, hogy a testnek megfelelő súlya és magassága van. A szakértők biztosítják, hogy ez a szám tökéletes, mert a súly egyenletesen oszlik el.
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok, nem szabad egy rutinra összpontosítania, kombináljon több gyakorlatot, így formáját tartja.
- Ellenállási gyakorlatok, ez a szám alkalmas ezekre a rutinokra, mivel kombinálva tartja gyorsabban a zsírt és testtónust.
Alma alakú
Ennek az alaknak nagyon vékony a lába, a mellkas és a has nagy.
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok, használja a futópadot vagy a lépcsõmászót, fusson vagy ugorjon kötelet. Ne motorozzon, mert ez csak csökkenti a lábát.
- Ellenállási gyakorlatok, végezzen guggolást és lábnyomást, hogy egyensúlyt érjen el a test alsó részével.
Rombusz alakú
Karcsú alak, a felső és az alsó méret megegyezik.
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok, használja a lépcsőmászót. Kerülnie kell a sok kardio rutin elvégzését.
- Ellenállási gyakorlatok, az alak alakjának növelése érdekében edzésének rövidnek, de intenzívnek kell lennie. Heti összpontosítás a test különböző részeire.
Kúp alakú
Jellemző azokra a nőkre, akiknek a válla szélesebb, mint a csípő. Nagy a mellük, karcsú lábuk és keskeny csípőjük.
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok, a fő cél a kalóriák elégetése a lábakban, ezért ajánlatos a lépcsőmászót vagy a kerékpárt használni.
- Ellenállási gyakorlatok, akkor is a lábadra kell összpontosítanod, végezhetsz guggolást, tüdőt, többek között csípőre és combra.