akkor maximális

Ha néhány kilogramm fogyást tervez, érdemes csatlakozni az edzőterembe, de sokkal könnyebb lesz, ha tisztában van néhány fogalommal a fogyás és testmozgás programok.

Ebből az alkalomból bemutatjuk azokat a főbb eszközöket, amelyek hatékonyan fognak fogyni, figyelembe véve, hogy minden embernek különböző módszerekre van szüksége az optimális eredmények eléréséhez. Egyszerűen válassza ki azt, amelyik legjobban megfelel az Ön jellemzőinek:

Böjtölt aerob edzés

Ebben a helyzetben a test a glikogénkészleteinek korlátozásából indul ki, mivel alvás közben az anyagcsere-funkciók egy része végbemegy.

A zsírlerakódások azonban még mindig ennek a tartaléknak a részei, hogy ellátják a testet ilyen helyzetekben. Ez a funkció akkor teljesül, amikor a gyakorlat megtörténik könnyű vagy közepes intenzitású, De ha intenzív testmozgást végez, az izmoknak glikolízissel kell energiát szerezniük, éhomi szédülést, fáradtságot és hipoglikémiát okozva. Fontos, hogy csak akkor hajtsa végre ezt a típusú stratégiát, ha eléri a jó formai állapotot, figyeljen rá jól hidratálja hogy ne váltson ki hipoglikémiás vagy kiszáradásos epizódokat.

Ne edd meg a gyakorlat végén

A gyakorlat végén tanácsos várni egy ideig, és ne fogyasszon ételt (kivéve a vizet), mivel a test egy ideig folytatja a zsír lebontását és a környező zsírsavak fogyasztását a véráramban. A testmozgás után körülbelül 45 perccel kezdjen el szilárd ételeket fogyasztani, és ne felejtsen el sok vizet inni.

Változik az edzési média

A munkaeszközök megváltoztatása, például a különböző típusú szív- és érrendszeri munkák elvégzése számos előnnyel járhat a fogyás terén. Ezzel elkerülhető a túlterhelés (nagyon normális az ágyéki és a méhnyak túlterhelésének előfordulása) és mindenekelőtt az íngyulladás (főleg, ha csak fut).

A gesztus változtatásával az edzés terhelése több izomcsoport között oszlik meg, ami lehetővé teszi a jobb edzést, mivel a fáradtság kevesebb időt vesz igénybe a megjelenéshez, és nyilvánvalóan kivonja az egyhangúságot az edzésből, így motiválóbb és elviselhetőbb.

Hangerő/intenzitás

Ha edzésprogramot indít, célszerű fogadni alacsony intenzitású aerob munka viszonylag hosszú ideig, vagyis először a hangerőt helyezze előtérbe az intenzitás helyett. Ezekben az esetekben jobb, ha könnyedén gyakorlunk 45 ′ -et, mint erőteljesen 15-et.

Ha éppen ellenkezőleg, jó fizikai állapotban vagy és fogyni szeretne, azt tanácsoljuk, hogy hetente kétszer nagy intenzitással edzen, ezek a foglalkozások hosszabb ideig magasan tartják az anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el. Tehát, ha fogyni szeretne, akkor javasoljuk, hogy kövesse a HIIT-en alapuló erősítő edzéseket, amellett, hogy megfelelő hangot ér el és elkerüli az izomtömeg csökkenését, előnyt élvez az anyagcsere növelése.

Röviden, a fizikai erőnlét szintjének megfelelően kell irányítania a gyakorlat intenzitását: ha sentimentáris, akkor a maximális HR-je 50-70% -a között dolgozzon; és ha aktívabb, akkor a maximális HR-je 70-80% -a között dolgozzon.

Mobilizálja a nagy izomcsoportokat

Minél több izomcsoportot mozgósítanak, annál nagyobb kalóriadíjat fog termelni.

A kerékpárral történő pedálozás csak az alsó testet mozgatja, míg gépen evezés vagy elliptikus az egész testet megmozgatja. Ezenkívül az ilyen típusú gépek kevésbé károsak, a hatások kevésbé és az ízületek kevésbé szenvednek, nagyon alkalmasak, ha túlsúlyosak vagy ízületi problémák vannak.

Edzés gyakorisága

Mint már tudja, a zsírtartalékok eléréséhez minimális testedzési időre van szükség. Az ideális az, ha a heti kötet két-négy óra kardiovaszkuláris testmozgás.

Ha ülő ember vagy, kezdj azzal, hogy heti két órát szánj három vagy négy foglalkozásra, és a hetek múlásával növeld meg ugyanez időtartamát és gyakoriságát, elérve a heti 4 órát négy és öt foglalkozás között.