Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

edzőteremben

hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet roxyandjosh »2015. május 02. 11:30

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet Arturo Gomez »2015. május 02. 13:26

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet roxyandjosh »2015. május 02. 17:03

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet Arturo Gomez »2015. május 02. 17:21

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet roxyandjosh »2015. május 02. 21:43

Még egyszer köszönöm Arturo ! Nézd meg a magasságot: 1'62 súly: 75 kiló.

A napok, amikor csak futópadot folytatok, 40 perc és gyors sebesség, anélkül, hogy valóban kocognék. És több mint 10 perc a szalaggal a szint tetején (mintha lejtőkön lenne)

Elliptikus: 15 perc glute programon.

És a súlyok gépekben vannak, 9 és 4'5 kiló között.

Szerintem nem felejtek el semmit. Ha nem, akkor elmondom még egyszer . Nagyon köszönöm szépen ! Üdvözlet!

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet Arturo Gomez »2015. május 02. 23:48

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet bur »2015. május 03. 09:52

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet roxyandjosh »2015. május 03. 14:58

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet roxyandjosh »2015. május 03. 15:08

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet Szablya »2015. május 03. 17:57

Mivel nincs személyi edződ, próbálkozásból kell kipróbálnod magadnak egy kicsit: Mindent egyél (nyilván próbáld elkerülni a zsírosabbat), de egyre kevesebbet, miközben olyan lábgyakorlatokat végzel, mint a mély guggolás és a tüdő. egyre nagyobb súlynál, így izomvesztés nélkül fog fogyni (vagy mindkettőből gyarapodik, ha keményen dolgozik a testsúly mellett, és kalóriatöbblete van) Minden hónapban tükörbe kell néznie, hogy megítélje magának, ott nem más.

Adj neki türelmet, hogy ezt elolvassa, 3 rutinnal rendelkező videói vannak. Tegyen annyi súlyt, amennyit csak tud, a jó technika fenntartása mellett.
https://www.t-nation.com/workouts/3-com. e-zsír-veszteség

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet roxyandjosh »2015. május 03. 19:04

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet Galactos »2015. május 03. 19:34

Hadd tegyem azt, amit Bur mondott, egy másik szempontból:

Le kell fogynia valamilyen sportkérdés miatt? Mit akar fogyni? Ha holnap fel tudna kelni álmaitok testével, de súlya 100 kg, mert a csontjai titánné váltak, akkor érdekelne?

Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír, ezért minden egyes kiló izomra, ha további kg zsírt veszít, sokkal vékonyabbnak tűnik. És nem, gyakorlatilag lehetetlen, hacsak nem doppingolod magad azzal, hogy normál edzéssel nagy és izmos leszel. Kevés ingyenes tesztoszteron anyag nőknél. Mérsékelt izommennyiségről beszélünk.

A nagy hiba, amelyet sok nő elkövet a fogyás edzésénél, a kardióval való visszaélés és az izmok nem megfelelő gyakorlása. A végeredmény azoknál, akiknek sikerül lefogyniuk, egy test, amely ruhákkal ugyanolyan szépnek érzékelhető, de amint felveszik a bikinit, petyhüdtnek tűnik. Az, amit pufóknak hívnak.

Ne feledje, hogy nincs olyan, hogy tonizálja és feszesíti az izmokat. A 80-as és 90-es évek fitnesziparának mítosza, hogy ne ijessze meg a női közvéleményt. Van erős izom és gyenge izom, periódus.

Ahhoz, hogy erős izmot kapj (ragaszkodom hozzá, ne a szteroidokkal teli lányokra gondolj, hanem a testekre, mint a fitnesz modellekre), edzened kell, hogy erős legyél, és kerüld a kardió kiegészítését azzal, ami a gyakorlatban inkább kardio amiket például a "farizom megkeményedésére" lövelltetek a repedésekhez).

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet roxyandjosh »2015. május 03. 19:44

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet Galactos »2015. május 03. 21:06

Vagy rosszul magyarázom magam, vagy a skála kérdése sokkal nagyobb kárt okozott, mint gondoltam.

Amit nagyon kevés sikerrel próbálok kifejezni, az az, hogy a skálának nem feltétlenül a legjobb mutatónak kell lennie. Például azok a lányok, akik megjelennek a videón, amelyet fentebb tettem, garantálom, hogy legalább 5 kg-mal nagyobb súlyúak, mint amit nekik dobnának. Képzem a feleségemet, aki olyan, mint egy kő, minden elhangzik, és az emberek körülbelül 55 kg-ot dobnak neki, amikor éppen 59-60 súlyú. Miért? Mivel van annyi ereje, hogy 70 kg-os súlyzót tudjon a hátára tenni, és végig guggoljon, 90 kg-ot elhárít, 45 kg-ig présel a padon, a 35-ös fölött nyomja és a felhúzásokat képes elvégezni.

Egyelőre egyáltalán nem tanácsolom, csak azt mondom, hogy a módosítani kívánt mutatók nem a legjobbak, és hogy a célkitűzéseitől függően más lehetőségek is lehetnek az optimálisabb edzésre.

Ennek ellenére nem hiszem, hogy nagy különbségek lennének a nők és a férfiak edzésmódja között. A biológia önmagában nagyobb és rockosabb megjelenést fog okozni egy férfinak ugyanezen edzés során, míg a kevés tesztoszteronszintű nő sokkal kevesebb izomzatot kap, de megkapja az úgynevezett "alakformálást": erősebb és feszesebb izmokat.

Ha van valaki, aki megtanítja a megfelelő technikára, vagy úgy érzi, képes önállóan megtanulni ezt azáltal, hogy itt (vagy más internetes oldalakon) olvas és kérdez, és nincs említésre méltó betegsége vagy sérülése, javaslom a lehetőséget attól kezdve, hogy súlypontos gyakorlatokra összpontosítja a programot, és a kardió teljesítésével leégeti a felesleges zsírt. Hipokalórikus étrend alatt nem fog izomzatot létrehozni, de a test megszokja, és erősebbé teszi magát.

Re: hogyan lehet fogyni az edzőteremben!

Üzenet roxyandjosh »2015. május 04, 01:00