Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

generálásához

10 Étel több izomtömeg létrehozásához

10 Étel több izomtömeg generálásához

Üzenet viptraining »2018. május 23. 00:48

Támogatom azt az ételt, amelyet a világ ad nekünk, igen, nagyon bízom a kiegészítőkben is, mivel az életritmusunk néha elveszít minket attól, hogy jól tudjunk enni. De sok, sok hagyományos étel segíthet nekünk, és sokat segíthet a célunk elérésében.

Legyen szó fogyásról és a lehető legtöbb izom megtartásáról, vagy egyszerűen annyi izomtömeg növeléséről, mint amennyi már van, bemutatom az élelmiszerek listáját, amelyek minden helyzetben segítenek bennünket.



A hús általában magas biológiai értékű fehérjéket tartalmaz (amelyek esszenciális aminosavakat tartalmaznak), valamint a B-vitaminok és a természetes KREATIN forrása. Ez utóbbi, amely megtalálható a halban és a húsban - főleg a sertéshúsban - hozzájárulhat az izomerő növeléséhez a sportolóknál, ezért ne korlátozódjon a csirkemellekre, és étrendjébe vegye be a sovány húsdarabokat. az izmok erősítéséhez legyen több íze, mint a csirkének.

Ez a gabonafélék, amelyek teret engednek az asztalainkon, olyan élelmiszer, amely magas biológiai értékű szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, fontos lizin- és metionintartalommal - két esszenciális aminosav -, amelyek beavatkoznak az idegsejtek fejlődésébe és az inzulin metabolizmusába. . B- és E-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, például magnéziumot is tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az izomgörcsöket.

Semlegesítik az izmokban az edzés során keletkező savakat, és olyan növényi fehérjék forrását jelentik, amelyek gabonafélékkel - például barna rizzsel együtt fogyasztva - nagy biológiai értékkel bírnak.

Amíg nem sültek, a mandula - nyersen vagy pirítva - jó minőségű növényi fehérjéket, B és E csoport vitaminokat, valamint vasat biztosít számunkra, amely részt vesz az oxigén izmokba juttatásában - foszfor, kalcium, cink, kálium és magnézium.


Már korábban is megnevezték a webhelyen, és az egyik kedvenc szövetségesem bármilyen célra (ez volt az első téma, amelyet a weben kezdtem el!) A Dicsőséges zab. Bár gabonafélékről van szó, és szénhidrátokat tartalmaz, rostot és növényi fehérjéket is tartalmaz, amelyek energiát és aminosavakat szolgáltatnak. Ez jó kiegészítő, ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, mivel a zabnak hashajtó hatása van, amely segít ellensúlyozni az ilyen típusú étrend által okozott székrekedést.
A pelyhesített zab hidratálva fogyasztható főzés nélkül, de főzhető úgy is, mintha hüvelyes lenne, vagy olyan leveshez adhatnánk, amelyben elősegíti a húsleves sűrítését.

Mindaddig, amíg főznek vagy sütnek, nem sütnek, inkább ajánlottak, mint a tészta, mivel az előbbiek olyan asszimilációs szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek jobbak, hogy az izmaidnak ne hiányozzon bármikor a szükséges glükóz.


7- Zöld leveles zöldségek

A spenót, a mángold, a sült saláta kitûnõ és általában az összes zöldségfélék folsavban, növényi vasban és klorofillban gazdagok, kevés kalóriát tartalmaznak és rostokban gazdagok, így segítenek a fogyásban, jóllaknak és segítenek az izmok oxigénellátásában.

Szervetlen nitrátot tartalmaznak, amely a répa nyers elfogyasztása esetén nitritté, később nitrogén-monoxiddá, értágítóvá válik, amely javítja a véráramlást és az izmok összehúzódását, növelve az ellenállást. Ha úgy döntött, hogy súlyokat tesz a térfogat növelése érdekében, akkor a nitrogén-monoxid segít tovább edzeni.

Kerülnünk kell azt a hamis mítoszt, miszerint a sárgája növeli a koleszterint, és nincs előnye, ha csak a fehéreket fogyasztjuk. Tehát nincs oka annak, hogy ne élvezzen egy egész tojásos omlettet.

A kávé segíthet az izomgyakorlatok teljesítményének javításában, ha még nem szokott hozzá a koffeinhez, ebben az esetben napi két csésze kávé elegendő lenne a hatékonyság növeléséhez és az izomfájdalom csökkentéséhez.