A soleus és a gastrocnemius a borjút alkotó két izom. E sokoldalú izmok nélkül nem tudna autót vezetni, sétálni vagy felemelni a lábujjait. A borjak azonban testképproblémák forrását jelenthetik - túl kicsi, túl nagy vagy túl izmos. A fitnesz holisztikus megközelítése segíthet, ha karcsú izmokat akar karcsúsítani.

fogyni

Mérje fel testtömegindexét vagy BMI-jét. Ez a számítás magasságot és súlyt használ a testzsír becsléséhez. Egy réteg zsír borítja az összes izmot. Ha a BMI közeledik a normál érték felső határához, akkor a borjak méretének csökkentése érdekében el kell fogynia a testzsírtól. Ingyenes BMI-kalkulátor érhető el az Országos Szívtüdő- és Vérintézet weboldalán.

Ne használja a súlyokat és ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a lábprések vagy a fürtök, amelyek megdolgoztatják a borjú izmait. Végezzen egyszerű ellenállási gyakorlatokat, például tüdőt, amelyek megőrzik a sovány izomtömeget anélkül, hogy tovább kidudorítanák a lábát.

Indítsa el vagy növelje az aerob tevékenységet. A séta, a futás és az úszás jó kardió gyakorlatok, amelyek felpörgetik a pulzusukat, kalóriát égetnek el, és nem növelik a lábak izomtömegét. Heti 150 perces aerob tevékenység ajánlott, amely foglalkozásokra osztható az Ön ütemtervének megfelelően.

Vegyen részt egy pilates- vagy jógaórán. Ezek a gyakorlatok az izmok testmozgását kísérik a lélegzet irányításával, hogy a test és az elme holisztikus kiképzése legyen. A pilates ismert arról, hogy meghosszabbítja az izmokat, ami segíthet abban, hogy vékony, kecses borjakra vágyjon.

Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha közepesen túlsúlyos vagy egészségi problémái vannak.