Az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) adatai szerint, A nyár folyamán mi, spanyolok, 3 és 5 kg között hízunk az étellel való túlzás és a testmozgás hiánya miatt. Emiatt nem kevés olyan ember van, aki csoda diétákhoz folyamodik, hogy visszanyerje ideális súlyát, miközben egészségét veszélyezteti. A legtöbben végül különféle okokból, például akarathiány, egyhangúság, stressz vagy a társadalmi élet egyensúlyának szükségessége miatt hagyják fel a diétákat.
Az évről évre ismétlődő helyzet elkerülése érdekében az IMEO szakemberei egy nyaralás utáni tervet készítettek a Alternatív napok diéta Amellyel négy hét alatt egészséges módon 4–6 kilót lehet leadni. A rendszer ünnepnap utáni változata, amelynek specifikációi ingyenesen beszerezhetők szeptember hónapban.
Mi az ünnepek utáni alternatív napok étrendje?
Az Alternatív Napok étrend ünnepnap utáni terve meghatározott felhasználással és meghatározott időtartammal rendelkezik. Ez egy olyan diéta, amely kezdettől fogva gyors fogyást kínál, és arra ösztönzi az embert, hogy folytassa a kezelést, miközben hosszú távú egészséges szokásokat tesz lehetővé. Ezen kívül előnyei közé tartozik, hogy fokozza a napközbeni vitalitás érzését, éjszaka pedig a pihenést; kedvez az érzelmi egyensúlynak; tiszteletben tartja az izomtömeget és az erőt, és hetente több társas étkezést engedélyez szeszes italokkal, kalácskal, csokoládéval vagy hasonlóval.
A diétának van három fázis, amely három típusú napot ötvöz felváltva: tisztító, rezsim és társadalmi. A cél egy olyan háromütemű motor létrehozása, amely testünket állandó és ellenőrzött sebességgel fogyásra kényszeríti, izomtömeg helyett felhalmozott zsír felhasználásával.
A tisztító napok azok, amelyekben kevesebb kalóriát fogyasztanak, és azokat az ételeket részesítik előnyben, amelyek elősegítik a tisztulási folyamatokat. A diétás napok kiegyensúlyozott étkezési tervet követnek, amely kielégítő és étvágygerjesztő. Ezek azok a napok, amelyek lehetővé teszik a hosszú távú egészséges szokások elsajátítását. Végül, az ünnepek utáni terv közösségi napjai lehetővé teszik az étkezés és a hétvégi társasági élet összekapcsolását az otthon kívüli étkezési lehetőségekkel vagy az általában tiltott kalóriatartalmú ételek kóstolásával.
A diéta, szakaszonként
1. Az első szakasz, amelynek célja 2 kg-ot veszít egy hét alatt, van három tisztító nap (Hétfő, szerda és péntek), két nap diéta (Kedd és csütörtök) és a hétvége, amelyben mindent megehet, ajánlásokkal és korlátozó mennyiségekkel. Mindezt testmozgás kíséretében.
két. A második szakaszban, amelyben két hét alatt 3 kg-ot veszít a sorrend megfordul: három napos diéta (Hétfő, szerda és péntek), két tisztító nap (Kedd és csütörtök) és a hétvége változatos és kiegyensúlyozott étrenddel. Ennek a fázisnak a "csillag" ételei: vörösbor, dió, ibériai sonka, olívaolaj, lencse, iható joghurt, valamint rostokban és kék halban gazdag gabonafélék.
3. A harmadik szakasz célja 1 kg-ot veszít egy hét alatt és pusztán ellenőrző szerepként jön létre, mivel hagyja ki a tisztító napokat és egészséges és változatos menük sorozatát javasolja a diétás napokra a hétvégén, amely szociális hétvégével zárul. Ezen a héten olyan ételeket fogyasztanak, mint étcsokoládé, alma, piros bogyós gyümölcsök, Manuka méz, zöld és vörös tea, lazac, iható joghurt, valamint tenger gyümölcsei, például tintahal és polip.
Még szintén kedvelheted:
- A súly növekedett, hogyan lehet a testet ismét fogyni az étrend változásával és
- Alma diéta hogyan lehet fogyni egy hét alatt - Oyeme Magazine!
- Milyen a diéta, amely segített Adele énekesnőnek a fogyásban, az El Diario NY
- A skandináv diéta fedezze fel, hogyan lehet néhány nap alatt lefogyni 5 kilót ➠ Merca2
- Hogyan építsem be a Ramen tésztát a fogyás étrendembe Cirdy Food