Hogyan lehet fogyni futás?. Már nyáron járunk, és ez az évszak, amikor több embert látunk az utcán "Futni kezd". Prioritásuk az fogyj le, vedd le azokat a kilókat. A választás szempontjából jól teljesítenek futás, mint sport vagy testedzés a fogyás érdekében. Mivel ez egy fegyelem, ahol az egész testünket mozgatjuk, gyorsabbá tesszük az anyagcserét, ezáltal segítve a kalóriák és következésképpen a zsírégetést.

Mielőtt elkezdeném felsorolni hasznos tippek a futás fogyásához, Beszélni fogok önökkel a számokról, különös tekintettel a testünk számára szükséges kalóriákra és az általunk fogyasztott kalóriákra. Tettem egy példát, hátha megértik, hová akarok menni:

Példa arra, hogyan lehet fogyni futással:

Egy átlagos életkorú és normális életű (meglehetősen mozgásszegény) felnőtt férfinak, amelynek súlya körülbelül 75 kg, napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania. Nos ez egyszerű "egyenlet":

  • Ha többet fogyasztok, mint amire szükségem van (emlékezzünk 2000 kalóriára), akkor ez a felesleg több zsírt eredményez a testemben, ezért több kiló, nagyobb súly.
  • de ha kevesebb kalóriát fogyasztok, vagy több kalóriát égetek el, mint amire szükségem van (2000 kalóriára emlékszem), akkor hiányt hozok létre, és ezért fogyást fogok eredményezni.

Nos, képzelje el, hogy ha néhány apró változtatást hajtok végre étkezési szokásaimban, és ahelyett, hogy napi 2000 kalóriát fogyasztanék, elkezdek 200 vagy 250 kalóriát kevesebbet fogyasztani, és ezzel együtt elkezdek futni további 250 vagy több kalória fogyasztására, testünk, akkor 1500 kalóriát fog kapni. Ez a különbség vagy hiány arra készteti testünket, hogy energiamérlegünk legyen, amelyen keresztül elkezdünk fogyni.

hogyan

Tippek a fogyás lefutásához vagy a futás fogyásához

Néhányat alább bemutatok tippek, hogyan lehet fogyni futás:

Néhány további tipp a fogyás futásához:

  • Próbáld elkerülni az étkezések közötti nassolást (burgonya nélkül és "előre gyártott vagy" ipari étkezés). Ha nassolni kell, cserélj néhány dióra vagy egy darab gyümölcsre.
  • Szervezze meg a hetet 3-5 napig. Ezáltal kalóriát égetünk el (ne feledjük az egyenletünket, ha kalóriát égetek, akkor negatív lesz az energiamérlegem). Meg kell próbálnia legalább 30 percet futni, és amennyire csak lehetséges, akár 50 percig is. Közepes tempóban kellene futnunk, ahol beszélhetnénk, de kissé kényszerítve, ahol a beszélgetés némi munkába kerül. Tettem egy cikket, amit már régen írtunkindítsa el vagy futtassa újra, hogy legyen referencia.
  • Mindig próbáljon legalább 3 napig futni, hogy a test aktiválódjon és elkezdjen zsírokat mozgatni. Hogy elkerülje a futási rutin monotonitását, szokja meg az útvonal megváltoztatását. De ne futtasd ugyanazt ugyanazon a napon. Úgy értem, hogy a héten legalább egy nap futni megy, de ritmust vált (pl .: 100 méteres gyorsulás, majd kocogás, majd felváltva futás stb.).
  • Próbáljon ki egy másik tevékenységet a hét egy napján: úszás, edzőterembe járás, súly- és kardiókörök kihasználása, a hétvége kihasználásával biciklizni vagy túrázni a hegyekben. Az alábbiakban linket tettem egy cikkre, ahol beszél a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok.
  • Kihasználni egyél a nap 5 étkezéséből, közvetlenül futás után . Nos, ebben a pillanatban felgyorsul az anyagcserénk, és ezzel el fogjuk érni, hogy amit akkor eszünk, az elfogyasztott energiánk feltöltésétől eltekintve gyorsabban égjen el.
  • Úgy gondolja, hogy középtávon fog fogyni, ne ragadja meg, hogy mindezt ugyanazon a napon vagy egy hét alatt kell lefogynia. Ez egy cél, amely a fogyni kívánt súlytól függően 1 hónaptól több hónapig változik. Ne ragaszkodjon a fogyáshoz. Ha betartja ezeket az irányelveket, akkor eljön a cél.

Ne feledje: Futás + Egészséges étkezés = Fogyás

Még szintén kedvelheted: A futás legjobb kiegészítői
Még szintén kedvelheted: Omega 3 sportolóknak

Ne feledje, hogy a nőknél lassabb az anyagcsere, hogy nem minden testnek, legyen az férfi vagy nő, ugyanazon anyagcserével kell rendelkeznie, és ezért egyesek gyorsabban fogyhatnak, mint mások. Itt gondolkodnunk kell a célunk elérésén, anélkül, hogy figyelembe vennénk a szükséges időt.

Ha tetszett a cikk hogyan lehet fogyni futás, iratkozz fel ingyen a blogomra.