Sokan kérdezték tőlem, mióta elkezdtem futni, Hogyan tudnak fogyni futással? Ennek körül egy egész tézis áll, és számos cikk ismerteti az előnyöket, sőt a hátrányokat is.

hogyan

Az igazság az, hogy én csak ezt hiszem minden aerob edzés segíti a zsírégetést, Innentől kezdve, ha optimalizálni tudjuk a futást a javunkra, amikor néhány kilót leadunk. Ha elhízásról és 20 kg feletti túlsúlyról van szó, ha számomra úgy tűnik, hogy más technikákkal és megfelelő étrenddel kell kezdenie, mivel a térd és az ízületek kopása a járdára (vagy bármely felületre) ütközik Ezekkel a plusz kilók rövid, közép- és hosszú távon súlyos problémákat okozhatnak.

Adj változatosságot

Ha Ön már rendszeres futó, ideje megváltoztatni az edzésmenüt. Ha mindig ugyanazt a tempót, időt és távolságot futja, ugyanazokat az eredményeket fogja elérni. A test bölcs, ugyanazzal a tevékenységgel szemben megtakarítja az energiafogyasztást és a skála rendkívül sértetlen marad.

Írja be a fajtát, új ingerekkel szakítsa meg a rutint intervallumok, fartlek, sorozatok, erőgyakorlatok vagy költségek révén, amelyek a test állandó alkalmazkodását jelentik.

Néhány példa:

Edzés éhgyomorra?

Számos mítosz és téves információ található a böjtképzésről. Szolgál? Ez nem működik? Szinte matematikai valóság az, hogy éhgyomorra futni megy, ami amikor alacsony a glikogénkészletünk, kedvez a zsír energiaforrásként történő felhasználása míg más paramétereket adaptációs válaszként állítunk be erre a hiányra.

Egy másik lehetőség az, hogy teljes napi kilométereket teljesítünk két alkalommal. Bár hosszabb ideig tart, könnyebb reggel 8 és délután 5 km-t futni, mint egyszerre 10 km-t megtenni. A pszichológiai és fizikai hasznon kívül ezeket is elérik két metabolikus emelkedés.

Minden mellett, elegendő pihenés elengedhetetlen, napi hét és nyolc óra között, és megszakítások nélkül tegye, mivel ez a fkedvez a folyadékok eltávolításának és megakadályozza a súlygyarapodáshoz vezető hormonális változásokat.