A testmozgás az egyik fő eszköz, amellyel kalóriát kell égetnünk, lehetővé téve ezzel a megfelelő egyensúlyt az elfogyasztott és a kiadott mennyiség között.

Emellett, mint tudjuk, a sportolásnak számos egészségügyi előnye van. Mi történik azonban, ha egy vagy másik okból nem tudunk gyakorolni? Amikor megsérülünk, valamint más hasonló helyzetekben, kénytelenek vagyunk abbahagyni tevékenységünket, gyakran a sporton túl is, korlátozva a megszokott mobilitást.

Ezekben az esetekben célszerű bizonyos irányelveket betartani, amelyek lehetővé teszik számunkra a testsúly megtartását vagy csökkentését, figyelembe véve a túl alacsony ülő életmód miatt nagyon alacsony kalóriatartalmú égést.

edzeni

Mint mondtam, a mozgásszegény életmód korlátozásához, például sérüléssel járó egyik fő hátránya az, hogy elégetni kevés kalóriát.

Ez megnehezíti a fogyást, ami szintén egy ördögi körbe kerülhet, amelyben abbahagyjuk a fizikai és egészségi aggodalmainkat, azzal a hatással, amelyet ez a plusz súly rá gyakorolhat, sőt a sérülésből való felépülésünkre is. maga, ha van.

Ezekben az időszakokban minden a munka szinte kizárólag az étrendre esik, és annak ellenőrzése, hogy megfelelő ételeket fogyasztunk-e, meghatározó tényező lesz a fogyás szempontjából, vagy egyáltalán nem veszíti el a fitneszét.

Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyek hasznosak bizonyos sérülésekből való felépülés érdekében.

Irányítsd a tested

Az étrend kapcsán mindenekelőtt fontos ellenőrzik az elégetett kalóriákat hozzávetőlegesen, körülbelül. Ebben az értelemben becsléseket tehetünk tevékenységünk szerint, és ez idő alatt a kalóriaégés körülbelül hétszer kisebb lesz, mint máskor.

Ez nagyon távol áll az aktív emberek szokásos értékeitől, akár sportolnak, akár nem, és még inkább azoknál, akik rendszeresen sporttevékenységet folytatnak.

A fogyasztás tehát ezekben az esetekben 2000 kcal alatt marad, ami általános általános közelítésnek tekinthető, de a súly fenntartása érdekében igazodnunk kell a étrendünkben hasonló értékeket fogyasztanak.

Ha fogyni akarunk, akkor ezeknek az értékeknek még alacsonyabbaknak kell lenniük, ami miatt a testnek fel kell használnia a rendelkezésére álló tartalékokat.

Vigyázzon a túlzottan korlátozó étrendekkel, ezért kényelmes fenntartani az étrend egyensúlyát.

Nem minden kalória egyforma, és bázisként a lassan felszívódó fehérjékre és szénhidrátokra összpontosítson.

Gyümölcsök és zöldségek nagyon alkalmasak, sovány hús is.

Mindenesetre meg kell elkerülve a telített zsírok és cukrok fogyasztását. Más ételek lehetővé teszik számunkra, hogy többet együnk, ugyanakkor a telítő hatásuk nagyobb, mint ezeké.

Ráadásul ez a fajta zsír káros az egészségre, csakúgy, mint a cukrok, amelyek nagy tüskékkel járnak az inzulinban.

Bármely típusú gyors felszívódású hidrát könnyebben felhalmozódik, mint a lassú felszívódású, mivel az utóbbiak hosszabb ideig állnak rendelkezésre energiaként, amire a alacsony aktivitás összességében.

Étel sérülések ellen

Kényelmes lehet konzultálni orvosával a kiegészítés, például a vitamin-kiegészítés szedésének lehetőségéről.

Egyrészt teljesíthetnek egy étrendet, amely e tekintetben veszélybe kerülhetett, és másrészt vannak olyan vitaminok, amelyek segíthetnek a sérülésekből való felépülésben.

Az A-vitamin például hasznos az izomsérülések megfelelő gyógyulásához. Ez a vitamin befolyásolja a sejtek növekedését, fejlődését, a csontok helyreállítását és az immunfunkciókat.

A C-vitamin szerepet játszik alapvető a kollagén képződésében, szükséges az erő és a rugalmasság érdekében, segít javítani az inakat és szalagokat, valamint erősíteni a csontokat.

Ezen kívül vannak más vitaminok és elemek is hasznos funkciók a gyógyulás különböző aspektusaiban, mint például az E-vitamin, amely csökkentheti a gyulladásos károsodásokat, a cink, amely elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz, vagy a szelén, izomsérülések esetén is.

Utolsó frissítés: 2013.12.06., 10:00

Pablo Pérez Grau

Újonnan engedélyezett építész. Mindenféle módon szereti a sportot, és szinte megszállottja az egészséges táplálkozásnak. Megőrült a technológia és minden ócska tárgy.