Tanuld meg gyakorolni őket
Fedezze fel ezt a sportos változatot, amellyel karcsúbb törzset kap
Határozata kezdje el gyakorolni ez az egyik legjobb, amit elvehet. Ez nemcsak az alakjának meghatározásában segít számos előnnyel jár az egészségére nézve. A test jobb működése, a szív erősebbé tétele és a stressz oldása.
Ezért elengedhetetlen az aktív életvitel, távol tarts minket a mozgásszegény életmódtól Ez komoly problémákhoz vezethet. Ezen túlmenően, kombinálva ezeket az edzéseket a kiegyensúlyozott étrenddel, láthatjuk, hogyan szaporodnak eredményeik.
Jó ötlet azzal kezdeni azokat a gyakorlatokat, amelyek jól érezzük magunkat egy edzés után, akivel látjuk, hogy nyugodtan dolgozunk. Most, hogy az otthoni edzés növekszik, biztosan sok lesz, amit élvezni szeretsz.
Izgalmas lehetőségek sora aminek látszólag nincs vége, és amellyel ezt megszerezhetjük képzésünk tökéletesen megfelel nekünk.
Ez a helyzet ABS, Amikor azt javasolják, hogy feküdjünk le a földre, mindig jelzik, hogy ezt párnázott felületen tesszük, hogy ne sértsük meg magunkat. Mindazonáltal, ha ebben a helyzetben nem érezzük jól magunkat, akkor dönthetünk úgy, hogy állva tesszük őket.
Felülés, hogy álljon
Van néhány gyakorlat, amit tudsz végezze el az állást, amellyel meg fogja dolgozni a hasi területet, szilárdabb has és karcsúbb derék. Ezek végrehajtása során fontos, hogy figyeljen erre a területre, hogy biztosan működjön a gyakorlat során.
Álljon fel a lábak vállszélességben és tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a térdét a csípőjére, és próbálja megérinteni az ellenkező kar vállával. Ismételje meg később a másik lábbal. A hatékonyság érdekében, egyenes háttal és a magja aktiválva kell csinálnia.
A hasizom keresztezéséhez még kicsit széttárja a lábát. Emelje fel a kezét a feje fölé és tartsa össze őket, miközben a lábfej külső része felé engedi, kissé behajlítva a térdeket.
Győződjön meg arról, hogy aktívan tartja a hasi területet, a háta egyenes és a karja egyenes. Segíthet magadon, ha egy súlyzót tartasz.
Ön is felállhat, a lábak egymástól, és nyújtják fel az egyik karjukat. A másik a csípőn nyugszik. Emelje fel a térdét ugyanazon az oldalon, ahol kinyújtotta, és egyidejűleg engedje le a könyökét, amíg az össze nem ér a térdével. Ismételje meg többször ugyanazzal az oldallal, majd kapcsoljon.
Vezesse be ezeket a gyakorlatokat a rutinjába, hogy erős hasizomokat érjen el, amelyek amellett, hogy szépek, más szintekre is segítenek minket. Például a hátfájás csökkentése, a testtartás javítása, az egyensúly és a belső szervek védelme érdekében. Minden előny!