"A legjobb ajánlás, hogy kerülje azokat az ételeket, amelyek egészségesnek mondják magukat a csomagolásukban, vagy ami még jobb, kerüljék a csomagolt ételeket."

- Mark Hyman

Ha fogynia kell, és pontosan meg akarja tudni, mit szabad enni és mit nem, akkor ez a cikk az Ön számára készült. Pontosan összeállítottam, hogy melyek azok az ételtípusok, amelyeknek része kell lennie a diétának, és melyek nem, azon lépések mellett, amelyeket követni kell, hogy ezeket a gyakorlatban megvalósítsák a mindennapokban.

Bár a jövőbeni cikkekben más ételeket is beépítünk, és részletesen leírjuk, hogyan hatnak a testünkkel, ezt nyugodtan kijelenthetjük A diéta, amelyet ma bemutatok nektek, az az alapvető alap, amellyel pozitív és tartós eredményeket láthat. Ezt az útmutatót alapul veheti egy testreszabott étrend elkészítéséhez, amely kifejezetten a testéhez igazodik, miközben új fogalmakat épít be a táplálkozástechnikán keresztül.

Az ebben az útmutatóban bemutatott egyes élelmiszerek kiválasztása oka van. A fogyás (fogyás) azonban nem bonyolult. Csak annyit kell tennie, hogy kiváló minőségű ételeket fogyasszon. A fogyás egyszerű ...

Mondtam, hogy egyszerű, nem könnyű.

Mit kell enni a fogyáshoz?

1. Teljes természetes táplálék

lehet
Ez evést jelent növények és állatok természetes állapotában.

Úgy terveztünk, hogy élőlényeket fogyasszunk, és nem vegyileg előállított termékeket. Ez utóbbiak nagyon mérgezőek a szervezetre és csonkítják zsírégető képességét.

Csak ezzel az egy lépéssel nagyszerű eredményeket fog elérni.

2. Leginkább zöldséget egyél

Egyél mindenféle nyersen fogyasztható zöldségek: Mindenféle és színű levendula, paradicsom, spárga, brokkoli, káposzta, sárgarépa, karfiol, mángold, metélőhagyma, uborka, padlizsán, fokhagyma, kelkáposzta, zeller, póréhagyma, citronella, gomba, hagyma, petrezselyem, bors, cukkini, spenót, cukkini, gomba és hasonlók.

Ha akarja, főzheti ezeket a zöldségeket. Ha kívánja, főzhet például mángoldot, spenótot vagy sárgarépát.

3. Egyél mindenféle húst

A húsok Ők a legjobb fehérjeforrások, és ez a legjobb éhségcsökkentő, amely a természetben létezik.

Fogyasszon friss halat, konzerv halat (vízben, nem olajban), tenger gyümölcseit, baromfit, marhahúst, sertéshúst, bárányt, kecskét, rántást, szalonnát és hasonlókat.

Tányéronként 30-50 gramm fehérjét fogyasszon. Ez aktiválja az úgynevezett izomfehérje szintézist. Ne feledje, hogy 120 gramm marhahúsban 30 gramm fehérje van.

4. Természetes zsírok teljes ételekből

Ne félj zsírok. Az elfogyasztott zsír nem azonos a derekadon.

Fogyassza a természetes ételek zsírját: tojás, avokádó, olajbogyó, dió, olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj, kókusztej, zsír, sertészsír és hasonlók.

5. Gyümölcsök

Egyél alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket

Egyél mindenféle gyümölcsöt, de különösen azokat, amelyekben alacsony a fruktóz (cukor) tartalma, például:

  • Erdei gyümölcsök (bogyók): Eper, áfonya, cseresznye, málna, cseresznye, szeder vagy hasonló.
  • Citrusfélék: Narancs, grapefruit, mandarin, citrom, lime, kivi vagy hasonló.

Fogyasszon körülbelül 2 vagy 3 adag gyümölcsöt naponta.

6. Tejtermék kiválasztása

A tejterméket csak a következőkre korlátozza: görög joghurt, túró, kemény sajtok és vaj.

7. Édesíteni

Ha édesítenie kell, a következő lehetőségeket használhatja (ebben a sorrendben):

  • Stevia: Természetes édesítőszer, 30-szor édesebb, mint a fehér cukor, de kalória nélkül.
  • 100% juharszirup: Juharból kivont cukor, magas a glükózszázalék és kevés a fruktóz. Ügyeljen arra, hogy ez 100% juharszirup.
  • édesem: A juharszirupnál magasabb fruktóztartalmú cukor, de magas tápanyagtartalma miatt sokkal jobb, mint a fehér vagy barna cukor.

8. Ételek élvezni

  • Étcsokoládé, legalább 70% kakaót készítsen belőle. Ideális esetben nem tartalmaz szóját (szójalecitint).
  • Nyers kemény héjú dió minden típus. Ezeknek nyersnek kell lenniük, és nem szabad olajokban megbarnulniuk. Földimogyoró ne dió, hüvelyes.
  • Vörös és fehér bor. Naponta legfeljebb egy ital, ha szükséges.

9. Sok víz

Fogyasszon sok vizet

  • Legalább 2 liter naponta.
  • Vedd is mindenféle teát, beleértve a társ (Argentin tea). Cukormentes.

10. Fűszerek

Használjon bármilyen típusú fűszert: sót, borsot, fokhagymát és hasonlókat. Tegye ízletesé az ételt.

Mit ne egyél?

Ne egyél cukrokat, keményítőket vagy méreganyagokat. Ehhez kerülnie kell:

1. Iparilag feldolgozott élelmiszerek

Ezek mind azok ehető termékek amelyek nem találhatók meg a természetben. Rendkívül mérgező vegyi anyagokat tartalmaznak, hiányoznak a tápanyagok, általában csomagolva érkeznek, és több mint 3 összetevőt tartalmaznak az összetevők listáján. Ne fogyasszon olyan termékeket, amelyek nehezen kimondható összetevőkkel rendelkeznek. Ha csomagolt termékeket vásárol, olvassa el az összetevők listáját!

2. Szemek és származékaik

Igaz, hidd el vagy sem, gabona, Akár teljes kiőrlésű, akár finomított, nem ezek a szuperélelmiszerek, amelyeket a média széles körben hirdet. Tele vannak cukrokkal, keményítőkkel, méreganyagokkal és antinutriensekkel, amelyek veszélyeztetik egészségünket. Ha allergiában szenved, az élelmiszerek ezen csoportjának kiküszöbölése segít gyógyítani ezeket a reakciókat.

Az élelmiszerek ebbe a csoportjába tartozik: kukorica, búza, zab, árpa, gabonafélék, rizs, amarant, quinoa, chia, rozs, búzadara, lenmag, köles, magvak és ezek összes származéka, például liszt, kenyér, tészta, ehető ipari termékek ( általában mindegyik tartalmaz szója-lecitint vagy valamilyen más gabonát), és bármely más létező gabonát annak ellenére, hogy nem szerepel ezen a listán.

3. Hüvelyesek

Kerülje a zöldségek mivel ez a csoport a szemek után a második legmérgezőbb az összes közül.

Ez magában foglalja: szója (igen, jól olvasta, szója!), Bab (bab), zöldbab, borsó (borsó), földimogyoró, lencse vagy hasonló.

4. Gumók

Ebbe a csoportba tartoznak: P apa, édesburgonya, fehérrépa, cékla, retek és tápióka. Alapvetően mindazok a zöldségek, amelyeket nem lehet enni nyersen. Csak azokat a gumókat fogyasszuk, amelyek nyersen fogyaszthatók, például sárgarépát.

5. Növényi magolajok

A magolajokban nagyon sok a toxin

A olajok zöldségmag nagy adagban tartalmaz méreganyagokat, hidrogénezett zsírokat és omega-6-ot, amelyeket a fogyáshoz a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell.

Ebbe a csoportba tartoznak a következők: szójabab, napraforgó, kukorica, búza, sáfrány, repce (repce) és hasonlók.

6. Tejtermék

Kerülje el mindenféle tejtermékek, kivéve a fent említetteket.

7. Cukrok

Cukor mindenféle, különösen az ehető termékekben gyakran előforduló magas fruktóztartalmú kukorica tejsavó. Csak a fent említett édesítőszereket használja.

Mennyit kell enni?

Minden étkezéskor győződjön meg róla, hogy tartalmaz zöldséget és fehérjét hús vagy tojás formájában.

Egyél zöldségféléket, húsokat, tejtermékeket, gyümölcsöket és dióféléket olyan arányban, amelyet a következő grafikon mutat be (vegye figyelembe, hogy ezek: térfogati arányok és nem kalória vagy tömeg):

Az ételek napi térfogataránya

Hogyan kell enni?

Mint láthatja, ételeinek 50% -a zöldségből származik. Ez azt jelenti, hogy meg kell törekedjen sok zöldség elfogyasztására: egy leves tányér zöldségekkel a nap minden ételében.

Hasonlóképpen adjon hozzá fehérjét a nap minden ételéhez. Mint mondtuk, a legjobb fehérjeforrás a hús, de beépítheti őket például tojáson vagy görög joghurton keresztül, és ily módon különféle tápanyagokat nyerhet.

Teljes étkezés fogyasztásával beépíti a bennük létező zsírokat. Ez azt jelenti nem szabad erőlködnie, hogy extra zsírt fogyasszon.

Mivel a célod az kell, hogy legyen a tested minden szükséges tápanyaggal, rengeteg fajta az ételben. Bár ez több erőfeszítést igényel részedről az étel elkészítése során, a változatos étkezés biztosítja, hogy ne érezd magad éhesnek.

Mivel nem fog növényi olajokat fogyasztani, főzéskor cserélje ki kókuszolajjal, zsírral vagy sertéshússal. Olíva- vagy avokádóolajat csak salátákhoz vagy hideg ételekhez használjon, mivel magas hőmérsékleten ezek hidrogénezési problémákat okoznak.

Utolsó pontként szeretném hangsúlyozni, hogy nem szükséges napi 6 vagy 7 ételt fogyasztani, ahogyan azt hagyományosan tanítják. Egyél, amikor éhesnek érzed magad, és egyél. Az idő múlásával látni fogja, hogy az éhségérzet nem lesz valami gyakori, és csak napi 3-4 étkezés lesz több, mint elég.

Egyszerre egy lépést

Minden változás erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. A szokás megváltozása sem kivétel. Egészségünk hosszú távú változásának elérése érdekében minden nap meg kell dolgozni érte. A szokásaink megváltoztatásának legjobb módja az, ha egyszerre egyet teszünk.

Az első héten a reggeli megváltoztatására koncentrálhat, és ha egyszer jól érzi magát, folytassa az ebéd megváltoztatásával, és így tovább, amíg meg nem változtatja az egész napját. A haladásra és ne a tökéletességre összpontosítson. Koncentráljon a nagy tulajdonságokra, és ne annyira az apróságokra. Egy-egy lépés, és eléri a célját.

Érdemes tisztázni, hogy minden időbe telik, különösen ez a nagy változás, amelyet elérni kívánunk. Nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz. Alkalmazza az ebben a cikkben leírt pontokat, és hidd el, hogy fogyni fog, csak türelmesnek kell lennie. Vetni kell, majd aratni.

Szem előtt tartani

  • Fogyasszon 50% zöldséget; 30% hús, tojás és tejtermék; 10% gyümölcs; 10% dió
  • Egész igazi étel és nem ipari ehető. Ha csomagolt termékeket vásárol, olvassa el az összetevőket!
  • Nyersen fogyasztható zöldségek. Ne fogyasszon gyökérzöldséget, szemeket és hüvelyeseket
  • Mindenféle hús. 30-50 gramm fehérje lemezenként.
  • Cserélje ki a növényi olajokat természetes zsírokra
  • A megengedett tejtermék a görög joghurt, vaj és sajt
  • Gyümölcsök
  • Dió
  • Étcsokoládé
  • Édesítsd stevia-val, juharsziruppal vagy mézzel
  • Igyon vizet, teát és párost
  • Sokféle étel
  • Tegye ízletesé az ételt
  • Egyél, ha éhes vagy
  • Egyél, amíg meg nem elégedsz
  • Tegyen egy-egy lépést
  • A haladásra és ne a tökéletességre összpontosítson

Mit várhatunk a diétától?

Más hagyományos diétákkal kezdetben valószínűleg gyorsabban fogyhat, mint ebben az útmutatóban, de mint már tudja, a fogyás nem lehet a cél. Ha táplálja testét ezekkel az ételekkel, meglátja, hogy van feloldja és csökkenti a testzsír százalékát.

Nemcsak el fogja érni stabilizálja a súlyát Y élesíti az elmédet de észrevesz egy széles az allergia javulása Y bélproblémák, ha megvannak. Idővel észreveszi, hogy ön szájpadlás megváltozik és olyan ételeket fog élvezni, amelyeket korábban nem szeretett. A a vágy csökkenni fog erősen, és az ócska étel, amely ma nyálas lesz, hányingert fog okozni.

Az útmutató követésével nagymértékben csökkenti a cukorfogyasztás, amely valamennyit képes előállítani az elvonás érzése az első két hétben, mert ez nagyon addiktív anyag. Az idő múlásával úgy fogja érezni a narancs ízét, mintha ez lenne a legédesebb dolog, amit egész életében kóstolt. Hidd el, hogy ezen a másik oldalon vagyok, annyiszor eszik, amennyire éhes vagy, és még mindig éget a testzsír, ez látványos!

Hajlandó meghozni ezt a döntést és örökre megváltoztatni az életét? Várom a másik oldalon.

Ha bármilyen kérdése vagy információja van hozzá, ossza meg megjegyzéssel!