lehet

Megelőzési programok

Melyek az álmatlanság okai?

• Akut stressz, például amikor kórházba kerül vagy beteg rokona van
• Túlsúlyos.
• Depresszió, szorongás vagy más mentális egészségi problémák.
• Orvosi problémák, például alvási apnoe vagy hyperthyreosis.
• Nyugtalan láb szindróma (görcsös megfeszítés vagy az alsó lábszár izmainak megfeszítése alvás közben).
• Koffein vagy más stimulánsok használata.
• Alkohol, más depresszáns vagy nyugtató gyógyszerek használata, amelyek ellazíthatnak, de enyhe és megszakított alvást okoznak, különösen, ha ezeket a gyógyszereket hosszú ideig használja, például olyan gyógyszereket, amelyeket asztmás fájdalom és más betegség, például ízületi gyulladás okozta kellemetlen érzés kezelésére használnak.
• Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy szívelégtelenség okozta légszomj.
• Rossz alvási szokások, például különböző időpontokban történő lefekvés, zajos környezetben való alvás, vagy elalvás előtt étkezés vagy munka.
• Az alvási szokások változása a különböző munkaidő vagy utazás miatt (jetlag).

Álmatlanság osztályok

Átmeneti álmatlanság (szituációs álmatlanság):
A szituációs álmatlanság akkor fordul elő, amikor stresszes esemény fordul elő az életében. Sokszor zaj, fájdalom, gondok vagy családi, munkahelyi, pénzügyi vagy iskolai problémák okozzák. Legfeljebb 3 hétig tart. Ez a fajta álmatlanság általában gyógyul, amikor az életedet befolyásoló stressz vagy esemény megszűnik.

Folyamatos álmatlanság (krónikus álmatlanság):
A krónikus álmatlanságot a szabálytalan alvási szokások okozhatják, amelyek a munkaidő megváltozásából, a kábítószer-függőségből (például krónikus altatók vagy alkoholfogyasztás), stresszből, betegségből vagy mentális egészségi problémákból erednek, mint a szorongás vagy a depresszió. Három vagy több hétig tart, és a mögöttes problémát kezelni kell.

Mik a tünetek?

• Bealvási probléma (több mint 45 percet vesz igénybe).
• Éjjel gyakran ébredjen.
• Korán reggel felébredni, és nem tud aludni.
• Nem érzi magát kipihenten reggel vagy fáradtnak érzi magát a nap folyamán.
• Nyugtalan vagy szorongó lefekvés előtt.

Hogyan diagnosztizálják?

Háziorvosa kérdéseket tesz fel Önnek a következőkről:
• Alvási szokásai.
• Koffein, alkohol, gyógyszerek és egyéb gyógyszerek használata.
• Étkezési szokásai és fizikai gyakorlatai.
• mentális és fizikai állapota; orvosi és mentális egészségi állapotod.
• Családtörténete.
• Munkája, utazási szokásai.

Orvosa megkérdezheti házastársát, ágypartnerét vagy más családtagját alvási szokásairól. Miután beszélt veled, a szolgáltató fizikai vizsgát tehet. Lehet, hogy vérmintát vesznek tesztelésre.

Orvosa felkérheti Önt, hogy írja le minden reggel:
• meddig voltál ágyban?
• szerinted meddig aludtál valójában?
• hányszor és mikor ébredt fel?
• hány órakor ébredt fel reggel?
• meddig voltál ágyban?
• szerinted meddig aludtál valójában?
• hányszor és mikor ébredt fel?
• hány órakor ébredt fel reggel?
• szerinted milyen volt az alvásminőséged?
(és minden egyéb szokatlan esemény).

Orvosa javasolhatja, hogy aludjon éjszakánként egy alvóközpontban. Az alvásközpontban folyamatosan rögzítik légzését, szemmozgását, izomtónusát, vér oxigénszintjét, pulzusát és ritmusát, valamint agyi hullámait.

Hogyan kezelik az álmatlanságot?

Adott esetben az AUSTRAL SALUD háziorvos kezeli Önt az álmatlanságot okozó mögöttes problémákkal kapcsolatban. Például, ha depressziója van, depressziós gyógyszert fog felírni az álmatlanság kezelésére. Ha álmatlanságának oka kábítószer vagy alkoholfogyasztás, a kezelés segít abban, hogy felhagyjon ezek használatával.
Ha krónikus álmatlansága van, akkor azt az alapprobléma ellenőrzésével kell kezelni.

Néhány átmeneti álmatlanság esetén orvosa felírhat gyógyszert az alvás elősegítésére, amíg a stresszes esemény elmúlik vagy meg nem oldódik. Terápiába is elmehet, hogy megpróbálja megoldani pszichológiai problémáit, vagy csökkentse az álmatlanságát okozó vagy ahhoz hozzájáruló stresszt. Egyes alvási gyógyszerek lehetnek
addiktív. Orvosa tanácsot ad Önnek a rövid vagy hosszú távon alkalmazandó megfelelő gyógyszerről.

Orvosa javasolhatja, hogy használjon relaxációs technikákat, változtassa meg étrendjét, hagyja abba a koffein szedését és egészséges életmódot folytasson, beleértve a testmozgást is. Valószínűleg jó alvási szokásokról és a rendszeres lefekvési szokások fenntartásáról is beszélnek majd veled.

Meddig tartanak a hatások?

Az álmatlanság gyakran csak néhány éjszakáig tart. Ha 2 héten keresztül nem tud szinte minden este aludni, forduljon orvosához. Az ilyen sokáig tartó álmatlanság általában addig tart, amíg okát meg nem találják és kijavítják.

Hogyan tudok vigyázni magamra?

Ha úgy tűnik, hogy a kezelési terv nem működik, vagy ha az álmatlanság kezelésére szolgáló vényköteles gyógyszer mellékhatásokat okoz, mondja el orvosának. Kövesse az utólagos irodalátogatásokra vonatkozó ajánlásaikat.

Hogyan lehet megelőzni az álmatlanságot?

Jó alvási szokások: