A gyaloglás az egyik legegyszerűbb tevékenység, amelyet beépíthet a rutinjába a kívánt súly megtartása érdekében, mivel nem igényli edzőterem vagy túl kifinomult eszközök jelenlétét. Ez egyike azon kevés tevékenységeknek, amelyeket továbbra is végezhet, a kormányok által a kovácsok terjedésének megakadályozása érdekében kialakított szabályok betartásával 19.
Otthonról járni is lehet, csupán néhány ajánlást figyelembe véve, még több online oktatóanyag is létezik, amelyek lehetővé teszik a kalóriaégetéshez járási rutin létrehozását. Például a Walt at Home módszert az Egyesült Államokban hozta létre Leslie Sansone, aki néhány koreográfiát javasol, hogy sétálás közben egészséges súlyt érjen el.
Ideális kezdőknek, mivel alacsony hatású kardiovaszkuláris edzésnek számít, ahol az ízületeit ez nem érinti annyira, és serkenti az anyagcserét, más előnyök mellett, amelyeket később látni fog. Mivel a gyors gyaloglást teljesen egészségesnek és hatékonynak tartják, még néhány szakember is jobbnak tartja, mint a futás, az ízületekre gyakorolt alacsony hatás és az alacsonyabb sérülési kockázat miatt.
A napi 30 perc séta előnyei
A napi néhány perces séta lehetővé teszi a testének, hogy javítsa működését, és megakadályozza a különböző betegségek, köztük a szív- és érrendszeri, a cukorbetegség és a koleszterin megjelenését. Emellett növeli a tüdő kapacitását, javítja a mentális egészséget és ezzel együtt a depresszió, a rugalmasság, a koordináció epizódjait.
Anélkül, hogy elhagynánk a fogyás elősegítésének képességét, de semmiképpen sem, mivel annak gyors ütemben és hosszú ideig kell lennie. A jó étrend figyelembevétele mellett, mivel az összes edzés 70% -a az étrendre esik.
Vigyázzon a testtartására
Fontos a helyes testtartás fenntartása is, bár alacsony hatású tevékenységnek számít, jól kell tennie, hogy ne legyen sérülés lehetősége.
Nem szabad görnyednie, mivel a függőleges járás lehetővé teszi, hogy mélyen lélegezzen, és mozgása érdekében javítsa az izmait, a lábát és a farizmait. A könyökét 90 ° -ban hajlítani kell, hogy a karjait előre-hátra és a test mentén mozgassa, ami lehetővé teszi a sebesség növelését és ezáltal a kalóriaégetést.