A covid-19 állandó esetei ebben a második hullámban arra késztethetik a hatóságokat, hogy szigorúbb elzárásokra tegyenek javaslatot. Hogyan kell otthon gondoznunk a testünket?

Tavaly márciusban a kormány jóváhagyta a riasztás állapotát, majd meghozta a közel 50 millió spanyol bezárása. Két hónapnál tovább az emberek többsége nem hagyhatta el otthonát, csak alapvető napi feladatok elvégzésére, mint például vásárlás, orvoshoz, bankhoz vagy gyógyszertárhoz stb.

Ez a koronavírus terjedése által okozott hatalmas elzártság oda vezetett, hogy az emberek sok időt töltöttek semmi tennivaló nélkül, és sok esetben otthon gyermekekkel. Sokan a főzés mellett döntöttek, A desszertek élesztőjének értékesítése megugrott A szupermarketekben. Két hónap után a normális dolog az, hogy mindannyian felszedtünk volna egy pár kilót (legalábbis) a mozgáshiány és a megnövekedett táplálékbevitel miatt.

otthon

Azonban nem minden ember hízott, de volt, aki lefogyott. Ezért most, amikor a második elzárás gondolata megjelenik a láthatáron a covid-19 eseteinek megállíthatatlan növekedése miatt, ideje áttekinteni hogyan lehet fogyni az elzárás során. Kemény? Igen, lehetetlen? Nem sokkal kevesebb: otthoni fogyás lehetséges.

Fogyjon le a koronavírus idején

Ennek a súlygyarapodásnak az egyik oka az volt cukor és alkohol fogyasztása. A szakértők az elzárás során észrevették, hogy nőtt a bor és a sör értékesítése, és hogy Gillian Mueller Goddard táplálkozási szakember szerint a mai napig elmagyarázza, hogy meghatározó, mivel "az alkohol sok kalóriát adhat hozzá anélkül, hogy embert jóllakna, vagy sok táplálékot biztosítana".

A távmunka miatt sok ember a szokásosnál hosszabb ideig dolgozott otthonról, és hosszú időt töltött mozogás nélkül

Egy másik tényező, amelyre Ali Webster, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács igazgatója rámutat, a hűtőszekrény közelsége: "A kísértés az egyik fő oka a harapnivalók fogyasztásának. Ha van ételünk, és nem kell sokat dolgoznunk, hogy megszerezzük meg lehet fogadni, hogy sok ember fog enni; ez az úgynevezett közelségi hatás"Az elzárás alatt sokan annyira megunták és olyan közel voltak a hűtőszekrényhez, hogy úgy döntöttek, étkezéssel szórakoztatják magukat.

A jó hír az, hogy nem mindenki engedett a csábításoknak, és volt, akinek sikerült lefogynia. A példa Amy Traynor, egy nő, aki kihasználta a többletet, amivel többet és jobban kellett főznie; vagyis ahelyett, hogy beugrott volna a hűtőbe, bármi is volt ott, úgy döntött egészséges főzés, amire alig volt időm korábban. Ezenkívül elkezdett tornázni.

Sok spanyol város utcája ismét félig üres lehet (EFE/Atienza)

Ezt az ötletet szem előtt tartva készítettünk egy sor tippet használja ki a bezárást a fogyás érdekében. És az első dolog, amiben minden szakértő egyetért, az az, hogy mindenáron mozognia kell. De mivel a négyfalú kardio gyakorlatok nehézek, javasoljuk az erőnléti edzés bevezetését, mivel az "anyagcserében aktív izmokat épít".

Fogyni korlátozva

Kétségtelen, hogy a legnagyobb változás az étrendhez kapcsolódik, és logikusan meg kell fegyelmezni az ételt. Csökkentse a cukor és a só mennyiségét elfogyasztása elengedhetetlen a kalóriabevitel csökkentéséhez. De figyelnie kell az adagok méretére is, mivel sok esetben túlzott mennyiségű étellel jutalmazzuk magunkat azzal az ürüggyel, hogy túléltünk egy másik napot bezárva.

Amy Traynor felismerte, hogy az egyik legfontosabb tényező számára az volt a stressz ellenőrzése. Dr. Goddard egyetért egy tisztázó példával: "Ha találkozol egy tigrissel, menekülnöd kell. Az inzulinrezisztencia rövid ideig az izmainkban több glükózt tartalmaz, így üzemanyag áll rendelkezésünkre. Amikor elmenekülünk a tigris elől, kortizolszintünk csökken és átmeneti inzulinrezisztenciánk megszűnik. koronavírus stressz nem epizodikus; Hat hónapja tart. Nincs szükségünk extra glükózra a covid-19 elkerüléséhez. Ülőbbek vagyunk, ezért ezt az extra glükózt zsír formájában tároljuk ".

Az alvás minden fogyás folyamatát is befolyásolja és aludj elég órát Elengedhetetlen a pihenés, különösen akkor, amikor sok esetben a szokásosnál több órát dolgozol, de azzal a különlegességgel, hogy nem hagyod el otthonodat. Ezért légy óvatos, mert "az ágyban ülve a laptop később befolyásolhatja az alvást, és az alváshiány lelassítja az anyagcserét".

Ha a kettő közül az egyik nem akar vigyázni magára, akkor a másiknak nehéz lesz; de ha mindkét partner részt vesz, az eredmények kiválóak lehetnek

Az utolsó tipp a fogyáshoz az elzárás során azzal jár, hogy párként vagy családként csinálod a dolgokat. Ha a kettő közül az egyiket fáradtság vagy a másik részvételének hiánya viszi el, akkor az a szokás, hogy mindkettő végül hízik. De igen, ehelyett, mindkettő összefog egészséges táplálkozáshoz, testmozgáshoz és egymás segítéséhez sok teret nyernek, hogy ideális testük legyen, amikor ennek a rémálomnak vége.