A szobakerékpár ideális erőedző eszköz az izomtömeg növeléséhez és a gyors fogyáshoz. Nincs ideje futni menni edzeni és formálni a sziluettjét? Ne aggódj. A fitnesz kerékpár ugyanazt az eredményt biztosítja, mint a kocogás.

Otthon vagy az edzőteremben lehetősége van szív- és érrendszeri gyakorlatokra, miközben gondoskodik a vonalról. Elég összetett egy mindenki számára kedvelt fogyókúrás program integrálása, az Ön szintjéhez kell igazítania, amit kínálunk. A Girodmedical ezután felajánlja Önnek a 3-at sport programok fogyni, beltéri kerékpárral teljesíteni, hogy lefogyjon.

hogyan

A bemelegítés a haladás elengedhetetlen szakasza

A test felkészítéséhez elengedhetetlen a bemelegítés
fizikai erőfeszítés. Valójában ez lehetővé teszi a testhőmérséklet növelését. A bemelegítés időtartama több kritériumtól (5-10 perc) függően változik: kor, külső hőmérséklet vagy az edzés ideje.

Nyújtson egyenes lábbal, hogy felmelegítse az izmait, és ne kockáztassa meg a megerőltetést az adduktorok és a borjak munkájával.

Ez lehetővé teszi a rugalmasság megszerzését, valamint az ízületi mozgékonyságot, hogy ellazulhasson az erőfeszítés után. A farizom, a combhajlítás, a quadriceps és a hátfeszítés ajánlott. Ne feledje, hogy a nyújtás túl fontos a test bármilyen sérülésének elkerülése érdekében.

A gyors fogyókúrás program forgó kerékpárral

Helyhez kötött kerékpáros program kezdőknek (30 perc)

Ez a program fitnesz kerékpár Olyan kezdőknek készült, akik finoman szeretnék folytatni a sportot a fogyás vagy a test megerősítése érdekében. Célszerű heti 2 vagy 3 alkalmat végrehajtani.

  • 1. szakasz: bemelegítés 5 percig
  • 2. szakasz: 20 perc.
    nyugodtan pedálozzon, majd növelje a pedálozási gyakoriságot, amíg 10-15 percig meg nem tartja a jó ritmust (65%).
  • 3. szakasz: 5 perces helyreállítás.
    Nyugodt ütemben járjon 5 percig pedállal, figyelve a pulzusát. Gondoljon arra, hogy az egyes foglalkozások végén nyújtózkodjon.

Beltéri kerékpáros fogyás edzésprogram (45 perc)

A Girodmedical által javasolt súlycsökkentő program alapja az, hogy minden munkamenetben három hétig 45 percet kell végrehajtani 8 héten keresztül. Meg kell jegyezni, hogy ezt a programot jó étrendnek kell kísérnie a kívánt célok elérése és a test alakítása érdekében.

  • 1. szakasz: 25 perc erőfeszítés. Pedálozzon 25 percig állandó sebességtől (30%) élénkebbé (60%) szakaszosan és folyamatosan.
  • 2. szakasz: 15 perc
    Az edzés második részében az az elképzelés, hogy 1 perc intenzív erőfeszítés (65%) és 30 másodperc aktív felépülés között változhat ugyanazon erőfeszítéssel. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer, megállás nélkül, hogy elérje a 15 perces edzést.
  • 3. szakasz: Gyere, már csak 5 perc van hátra! Ebben a szakaszban pedálozzon úgy, ahogy csökkenti a fulladását, amíg az eltűnik.

Fogyás program fitnesz kerékpár-szakértők számára (30–40 perc)

Ennek a sportprogramnak a célja a gyors fogyás. A maximális kalóriaszám elégetése a álló kerékpár. Ismételje meg hetente 3-4 alkalommal. Az alábbiakban kétféle foglalkozást javasolunk: az A és a B szekciót, egy hét kettő kombinálásához.

  • 1. szakasz: 5 perces bemelegítés
  • 2. szakasz: 30 perc erőfeszítés (65%), majd 30 perc váltakozó 30 másodperces intenzív erőfeszítés (85%) és 1 perc közepes erőfeszítés (45%)
  • 3. szakasz: teljesítse az utolsó 10 percet 60% -on, miközben fokozatosan felépül

  • 1. szakasz: bemelegítés 5 perc
  • 2. szakasz: 30 perc pedálozás (65%), majd 15 perc testmozgás, amely 1 perc állandó erőfeszítést (80%) és 1 perc mérsékelt erőfeszítést (454%) ötvöz.
  • 3. szakasz: teljesítse az utolsó 10 percet 60% -on, miközben fokozatosan felépül.

Ne felejtsen el minden edzés után nyújtózkodni a merevség elkerülése érdekében. Gondoljon a kiegyensúlyozott étrend fenntartására is, túlzások nélkül, és annyi vizet igyon a test hidratálásához.

Az elliptikus kerékpárok előnyei a fogyáshoz

Az álló kerékpárral végzett intenzív edzés során több izmot is megdolgoztatunk: a combokat, a farakat, a hasizmat, a hát alsó részét, de a karokat is. Valójában, amikor pedálozol, a quadjaid és a combizmaid sokat szoknak. A gluteus az emberi test legnagyobb és legerősebb izma: az erőfeszítések során is használják.

Pontosabban, az álló kerékpárok mélyen működnek a test alsó részén, valamint a hasizmain, amelyeket rendkívül gyakran használnak a pedálozás során. A kerékpározás tökéletes a test több részének egyidejű megmunkálásához!

A szobakerékpár edzésmutatói

A beltéri kerékpár használata lehetővé teszi, hogy hozzáférjen egy sor adathoz, amelyet élőben továbbítanak, miközben erőfeszítéseket tesz, de minek felel meg?

-A WATT megfelel a pedálozás által generált teljesítménynek.

-A BEATS PERC percenként megfelel a szív által leadott ütések számának.

-Az RPM (REVOLUTION PER MINUTE) megfelel a percenkénti pedálos fordulatszámnak.

-A KALÓRÁK az edzés során elégetett kalóriák száma.

2020 legjobb szobakerékpárja

A szobakerékpárok iránti nagy igény miatt a piacon számos különböző fitnesz kerékpár található. Szeretne álló kerékpárt vásárolni, és még mindig nem tudja, melyiket válassza? Nos, ne aggódjon, mert az alábbiakban bemutatjuk a legjobb statikus kerékpárokat a piacon, hogy megkönnyítse vásárlását. Kétségtelen, hogy ezeket megtalálhatja weboldalunkon.

  • Terepkerékpár-ellátás Alpha III
    Ez a híres Care Fitness márka szobakerékpárja maximum 120 kg súlyt képes elviselni. Ugyanígy mágneses fékrendszerrel rendelkezik, és az ellenállás beállítása manuálisan is elvégezhető. Különböző jellemzői között azt tapasztaljuk, hogy ez a kerékpár többek között a pulzusszámot, az edzés idejét, a megtett távolságot, a sebességet, a testtömeg-indexet (BMI) méri.
  • Striale Care Fitness szobakerékpárA Care Fitness striale VPS-230-2 szobakerékpárja ideális a fogyáshoz. Ennek van egy LCD-képernyője, 16 programja, 8 ellenállási szintje és 7 különböző funkciója van. Hasonlóképpen, a nyereg a felhasználó által kívánt magasságra állítható, és az általa támogatott maximális súly 110 kg.
  • A Carefitness szobakerékpárja

A Care Fitness striale SV-314 szobakerékpárja tökéletes otthoni szervezéshez. Ez a kerékpáros modell összecsukható, ami megkönnyíti az otthoni tárolást. Hasonlóképpen mágneses fékezéssel rendelkezik, kettős sebességváltóval, 2 öv által, a sima és csendes pedálozás érdekében. Hasonlóképpen, a képernyőn megjelenik többek között az idő, a megtett távolság, a sebesség, a kalória, a pulzusszám.

Másrészt az izomtömeg könnyebb megszerzéséhez használhat elektrostimulátort is: a rendszeres testmozgás kiegészítéseként ez az eszköz lehetőséget nyújt mozgásképtelen izomtömeg növelésére. Jó alternatíva a sziluett alakításához.

Keresse meg az összes tippünket a fogyásért diéta nélkül, és fedezze fel a kapcsolódó mérleget: szövetségese a fogyás érdekében a blogunkon.

Reméljük, hogy ez a blogbejegyzés tovább folytatódik hogyan lehet fogyni szobakerékpárral segít elérni a fogyás célját. Ne felejtse el követni minket közösségi hálózatainkon, hogy megkapja a legfrissebb híreket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon!