hogyan

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget.

Elméletileg ez egyszerűen hangzik.

Az élelmiszer-bevitel ellenőrzése a modern élelmiszer-környezetben azonban bonyolult lehet.

A kalóriaszámolás a probléma kezelésének egyik módja, és általában fogyáshoz használják.

Ez egy részletes útmutató a kalóriák számolásához, elmagyarázva mindent, amit tudnia kell.

Mi a kalória?

A kalória az energia mértéke, jellemzően az ételek és italok energiatartalmának mérésére szolgál.

Műszakilag az étrendi kalória az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal megemelje.

Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat alapvető funkciókhoz, például légzéshez és gondolkodáshoz használja, valamint mindennapi tevékenységekhez, például sétához, beszélgetéshez és evéshez.

Az elfogyasztott felesleges kalóriákat zsírként tárolják, és ha folyamatosan többet esznek, mint amennyit elégetnek, az idővel súlygyarapodást okoz.

Összefoglalva: A kalória az energia mértéke. A tudományban ez az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal megemelje.

Miért számítanak a kalóriák?

Elég gyakran hallani, hogy a kalóriák nem számítanak, és hogy a kalóriák számolása időpazarlás.

Ha azonban a súlyodról van szó, akkor a kalóriák számítanak.

Ez egy olyan tény, amelyet újra és újra bebizonyítottak a kompresszoros vizsgálatoknak nevezett tudományos kísérletek során.

Ezek a tanulmányok arra kérik az embereket, hogy szándékosan tegyék túl magukat, és ezt követően mérjék meg a súlyukra és egészségükre gyakorolt ​​hatást.

Minden túlevéses vizsgálat azt találta, hogy amikor az emberek több kalóriát esznek, mint amennyit elégetnek, akkor híznak.

Ez az egyszerű tény azt jelenti, hogy a kalóriák számlálása és a bevitel korlátozása hatékony lehet a súlygyarapodás vagy -vesztés megelőzésében, mindaddig, amíg fenntartani tudja. Az egyik felülvizsgálat szerint a kalóriaszámlálást magában foglaló fogyókúrás programok átlagosan kb. ) több fogyás, mint azoknak, akik nem.

Ban ben absztrakt: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. A kalóriaszámlálás segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani és lefogyni.

Hány kalóriát fogyasszon?

A szükséges kalória mennyisége olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a súly és az aktivitás szintje.

Például egy 25 éves férfi sportolónak több kalóriára lesz szüksége, mint egy 70 éves nőnek, aki nem sportol.

Ha fogyni próbál, akkor kalóriahiányt kell kialakítania azzal, ha kevesebbet eszik, mint amennyit a teste ég.

Ezzel a számológéppel (egy új fülön nyílik meg) határozhatja meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta.

Ez a számológép a Mifflin-St Jeor egyenleten alapul, amely pontos módja a kalóriaigény becslésének.

Összefoglalva: A pontos kalóriamennyiség több különböző tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, a súlyt és az aktivitási szintet.

FORRÁSOK AZ EGÉSZSÉGVONALHOZ

Töltse ki ingyenes, 3 kérdéses étrend-kvízünket

Ingyenes értékelésünk 3 gyors kérdésre adott válaszai alapján rangsorolja a legjobb étrendeket az Ön számára.

A legjobb alkalmazások a kalóriák számolásához

A technológia fejlődésének köszönhetően a kalóriaszámlálás gyakorlati megvalósítása manapság viszonylag egyszerű lehet.

Számos alkalmazás és webhely áll rendelkezésre a folyamat egyszerűsítésére azáltal, hogy gyors és egyszerű módszereket kínál az elfogyasztott ételek rögzítésére.

Még akkor is, ha csak szabálytalanul követi az ételbevitelt, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek hajlamosak nagyobb súlycsökkenésre. Jobban fenntartják a fogyásukat is.

Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb ingyenes kalóriaszámláló alkalmazásokat és webhelyeket:

  • Fitnesz barátom.
  • Elveszít!
  • FatSecret.
  • Cron-o-méter.
  • SparkPeople.

További részletekért olvassa el ezt: Az 5 legfontosabb kalóriaszámláló webhely és alkalmazás.

Összefoglalva: Egy online alkalmazás vagy eszköz használata az étkezések naplózására és az ételbevitel nyomon követésére nagyon egyszerű módszer a kalóriák számolására.

Hogyan mérje meg és mérje meg az adagokat

Az adagok mérete megnőtt, és egyes éttermekben egyetlen étkezés dupla vagy háromszorosát eredményezheti, mint amennyire az átlagembernek szüksége van egy ülésre.

"Az adag torzulása" az a kifejezés, amelyet az élelmiszer nagy adagjainak normának tekintése esetén okozhat súlygyarapodást és akadályozhatja a fogyást.

Általában az emberek nem nagyon tudják megbecsülni, hogy mennyit esznek.

A kalóriaszámlálás segíthet a túlevés leküzdésében, mivel jobban megérti, hogy valójában mennyit fogyaszt.

Ahhoz azonban, hogy működjön, helyesen kell rögzítenie az ételadagokat:

  • Mérlegek: Az étel megmérésével a legpontosabb módja annak, hogy mennyit eszel. Ez azonban időigényes lehet, és nem mindig praktikus.
  • Mérőpoharak: A szokásos térfogatmérések kissé gyorsabbak és könnyebben használhatók, mint a mérlegek, de időigényesek és időnként kellemetlenek lehetnek.
  • Összehasonlítás: Gyakori és egyszerű összehasonlítás a közös elemekkel, különösen, ha távol van otthonról, de sokkal kevésbé pontos is.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan szokásos adagot a háztartási cikkekhez képest, amelyek segítségével megbecsülheti az adagok méretét:

  • 1 adag rizs vagy tészta (1/2 csésze): számítógépes egér vagy lekerekített marék.
  • 1 adag hús (3 oz): egy pakli kártya.
  • 1 adag hal (3 oz): csekkfüzet.
  • 1 adag sajt (1,5 oz): rúzs vagy hüvelykujj méretű.
  • 1 adag friss gyümölcs (1/2 csésze): teniszlabda.
  • 1 adag zöld leveles zöldség (1 csésze): baseball.
  • 1 adag zöldség (1/2 csésze): számítógépes egér.
  • 1 teáskanál olívaolaj: az ujj hegye.
  • 2 evőkanál mogyoróvaj - pingponglabda.

A kalóriaszámolás nem egzakt tudomány, még az adagok mérésekor és mérésekor sem.

A méréseivel azonban nem feltétlenül kell pontosnak lenni. ','

Nagyon óvatosnak kell lennie a magas zsír- és/vagy cukortartalmú ételek, például pizza, fagylalt és olajok felvételekor. Ezen ételek alulregisztrációja nagy különbséget okozhat a felvett és a tényleges fogyasztás között.

Becsléseinek javítása érdekében először kipróbálhatja a mérleg használatát, hogy jobb képet kapjon arról, hogyan néz ki egy szelet. Ez segíthet abban, hogy pontosabb legyen, még akkor is, ha abbahagyja a használatukat.

Következtetés: Mérlegek, csészék és mérések, vagy adagméret-becslések segítségével meghatározhatja, hogy mennyit eszik. A mérleg a legpontosabb.

A diéta minősége továbbra is fontos

A kalóriák segíthetnek abban, hogy mennyit eszel, de nem sokat árulnak el az étrend minőségéről.

Ha az ételről és az emberi testről van szó, a kalória nem feltétlenül kalória.

Például a brokkoliból származó 100 kalória másképpen hat az egészségére, mint a burgonya chipsből származó 100 kalória.

Ez azért fontos, mert általános étrendje és az elfogyasztott ételek típusai hatással vannak az egészségére.

Emellett a különféle ételek éhségre, étvágyhormonokra és az elégetett kalóriákra gyakorolt ​​hatása is jelentősen eltérhet.

A legjobb, ha étrendjét a minimálisan feldolgozott növények vagy állatok kiváló minőségű ételeire alapozza.

A kiváló minőségű ételek nemcsak egészségügyi előnyökkel járnak, hanem hosszú távon megkönnyítik a kevesebb kalória fogyasztását.

Ban ben absztrakt: Az étrend minimálisan feldolgozott élelmiszerekre alapozása előnyös a hosszú távú egészség és a fogyás szempontjából.

5 további tipp a kalóriaszámlálás sikeréhez

Íme még 5 tipp a kalóriák számolásához:

  • Készüljön fel: Mielőtt elkezdené, szerezzen be egy kalóriaszámláló alkalmazást vagy online eszközt, döntse el, hogyan fogja mérni vagy becsülni az adagokat, és készítsen étkezési tervet.
  • Olvassa el az élelmiszer-címkéket: Az élelmiszer-címkék sok hasznos információt tartalmaznak a kalóriák számításához. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az ajánlott adagméretet a csomagoláson.
  • Távolítsa el a kísértést: Szabaduljon meg a gyorsételektől otthon, ez segít kiválasztani az egészségesebb ételeket és megkönnyíti a cél elérését.
  • Cél a lassú, folyamatos fogyás: Ne csökkentse túl sokat a kalóriákat. Bár gyorsabban fog fogyni, rosszul érezheti magát, és kevésbé valószínű, hogy kitart a terve mellett.
  • Töltsön fel edzést: A legsikeresebb fogyókúrás programok tartalmazzák mind az étrendet, mind a testmozgást. Győződjön meg arról, hogy annyit eszik, hogy energiája legyen a testmozgáshoz.

Összefoglalva: Az élelmiszer-címkék elolvasása és a ház körüli egészségtelen ételek csökkentése szintén hasznos lehet a sikerhez.

Számolja-e a kalóriákat?

Az optimális egészség szempontjából nem csak a kalóriák és a kimerült kalóriák számítanak.

Ha azonban fogyásról van szó, akkor a kalóriák számítanak.

Bár nem biztos, hogy mindenkinek megfelel, tapasztalhatja, hogy a kalóriaszámolás hatékony módja a fogyásnak és a súly megtartásának.