Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

lehet

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

40 éves korod óta gondjaid vannak a fogyással? Az életkor előrehaladtával az anyagcseréje minden évtizedben lelassul, így ha nyugalmi teste 1200 kalóriát égetett el, akkor 40 után csak 1140-et fogyaszt.

Azonban és a szakember szerint Pamela kukucskál, tanára Marylandi Egyetem Orvostudományi Kar, van még egy tényező, amely akadályozza a fogyást: a hormonok.

A tesztoszteron és az ösztrogének egyaránt stimulálják a zsírsejtek felhalmozódását, ami idővel kozmetikai és egészségügyi problémává válhat.

Hogy megakadályozzuk, Salud180.com 3 ideális gyakorlatot mutat be fogyjon 40 évesen:

1. Aerob tevékenység. Naponta legalább 30 perc mérsékelt aerob edzést javasol; például gyalogolni, biciklizni vagy úszni.

A zsírégetés optimalizálása érdekében határozza meg az ideális pulzusszámot edzés közben. Az újság szerint Fitness 50 után, ezt a frekvenciát úgy állíthatja be, hogy megszorozza a maximális pulzusát (220 mínusz az életkor) 55% -kal és 65% -kal.

Fizikai tevékenység közben a pulzusszámot ezen számok között kell tartania.

2. A képzés erősítése. Hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, lehetővé téve testének, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat még pihenés alatt is.

Mivel az izomtömeg 25 éves kor után csökkenni kezd, a tested 40 évesen nem fog ugyanúgy zsírégetni.

Kezdje heti két súlyzós edzéssel, 30–45 percig.

3. Képzési intervallumok. Nagy és alacsony intenzitású edzésciklusokat forgatnak egyetlen edzésen belül; Például mérsékelten használja az álló kerékpárt 5 percig, egy percig növelje a sebességkorlátozást, majd folytassa a kezdeti sebességet.

Így váltogathatja sebességét az edzés során. Intenzívebb edzés esetén több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem a legmagasabb szinten edz az egész foglalkozás alatt.

A fogyás nagyon fontos az egészsége és a másoknak mutatott kép szempontjából. Mindazonáltal mindig olyan intézkedések mellett kell cselekednie, amelyek nem veszélyeztetik testi és érzelmi jólétét. Ne feledje, hogy a legfontosabb te vagy.