hogyan

Hogyan lehet fogyni a terhesség után

A gyermekvállalás amellett, hogy valami csodálatos dolog, nem is olyan jó dolgokat hoz az életünkbe, ezek egyike a testünk szülés utáni változásai.

Sok nő keres fogyni a terhesség után, szálljon ki abból a zsírból, amely felhalmozódott a hasban, a csípőben, a karokban és a farokban. És hogy újra karcsú és nagyon egészséges sziluettet viselhessek.

A valóság az, hogy sokan úgy gondolják, hogy nagyon nehéz elérni, de valójában nem ez a folyamat amellett, hogy időre és kitartásra van szükséged, szükséged van egy olyan rendszerre, amely lehetővé teszi, hogy ezt egészséges módon végezd.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a terhesség után

Tehát itt van néhány legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani a terhesség utáni fogyáshoz.

  1. Egyél kiegyensúlyozottan. Fogyasszon napi 6 ételt, így ellenőrzi adagjait, tartalmazzon zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú húsokat és egészséges olajokat, például olívaolajat az étkezés során.
  2. Szoptassa a babát. Szoptatáskor az anyagcsere 500 kalóriát fogyaszt. Ily módon a gyermeke jólétének biztosítása mellett segít a testének megszabadulni attól a zsírtól, amelyre nincs szüksége, és akkor fogyás.
  3. sportolni. Ne feledje, hogy a szakemberek azt javasolják a szülés utáni anyukáknak, hogy heti 150 perc fizikai tevékenységet végezzenek.
  4. Igyon sok vizet. Igyon naponta 2 liter vizet. Ez segít megtisztítani a testét, és felgyorsítja az anyagcserét, több kalóriát éget el, mint azok, akik nem hidratálnak. A) Igen fogyni fog.

Vegye figyelembe ezt a négy tippet, és ezt meglátja fogyni a terhesség után Úgy tűnik, ez a legegyszerűbb dolog lehet.

A terhesség utáni fogyás otthoni gyógymódjai

Szülés utáni étrend

A baba 40 hétig tartó elhelyezése után az anya testében szinte mindig változások következnek be. Ezek a változások általában néhány plusz kiló növekedésével függenek össze, főleg a csecsemő számára adaptált táplálkozás, a hormonális változások, a szoptatás stb.

Vannak olyan alapvető technikák, amelyekkel visszatérhetünk a korábbiak testébe, vagy javíthatjuk a mai alakot. Jó ajánlás az étrendjében a terhesség után 25-30 gr. rostokban gazdag ételek. Valószínűleg azért hízott, mert folyadék-visszatartása van, amelyet néhány nap múlva legyőz, ehhez meg kell az étkezéshez hozzáadott nátrium mennyiségének csökkentése sóval, vegyen be egy multivitamint segít a csecsemő és Ön szoptatásában.

Egyél jól, és ha szülés utáni depressziót tapasztal, akkor biztosan szorongást fog érezni. Kerülje a túlevést, Készítsen gyümölcs- és zöldségsalátát úgy, hogy az azokban lévő kalória kevés legyen. Kerülje a sült ételeket, egy csésze zabpehely gabonafélékkel megállíthatja azt a falatot, amely később megbánhatja Önt, és ha a diéta elhanyagolásának másik oldalán áll, ez sem jó, ne feledje, hogy a fogyás nagyon elősegíti a nyújtás megjelenését jeleket, egyél megfelelően a napi három fő étkezésed során, és segítsd magad vitaminokkal az étrend erősítésében.

Ha elmész és szórakoztatsz, sétálsz és még csak vásárolsz is, akkor megszabadulsz ettől a stressztől, hogy újra felélesszel, maradjon távol a gyors diétáktól, mivel azokat nem ajánlják olyan nőknek, akik rövid ideje szültek, jobb, ha kimegy valamilyen tevékenységre napi 15–40 percig, hogy aktiválja az anyagcserét.

Ha egészséges módon fogysz, rövid idő alatt képes leszel elérni azt az értéket, amelyet valaha birtokoltál, és kivételes anya lehetsz a babád számára. Fogyasszon napközben másfél liter és két víz között, válasszon sovány tejtermékeket.

A terhesség utáni elhízás megelőzése

A terhesség alatt általában várható a súlygyarapodás, amely attól függ, hogy milyen körülmények között érték el ezt a stádiumot (súly a terhesség kezdetén). Az egészséges táplálkozás és az egyenletes súlygyarapodás biztosítása mellett kerülje a túlsúly vagy az elhízás tartományába esését, különösen, ha teherbe esése előtt már volt néhány plusz kilója; itt a megfelelő táplálkozás ellenőrzésének nagyobbnak kell lennie.

A terhesség, a szülés és a születés után megnövekedett szövődmények kockázatához (az anya és a baba számára) később nehezebb visszatérni a kezdeti súlyra. Ezért mindezen tényezőkön múlik, hogy a szám helyreállítása hosszabb vagy rövidebb idő alatt történik-e; Érdemes elmondani, hogy gyakori, hogy ez a gyógyulás nem túl könnyen megy végbe, és az anyák gyakran megtartanak néhány kilogrammot a terhesség alatt, amikor babájuk 1 vagy 2 éves.

A terhesség utáni elhízás megelőzése

A kisgyermek gondozása (főleg, ha egynél több), és a munka utána megköveteli, növeli a szorongás mértékét, ezért hajlamos az esetek impulzív étkezése bizonyos esetekben és szabad pillanatokban is. pihenjen, és kevés energiát lehet fordítani például edzőterembe járásra.

Annak érdekében, hogy kiküszöbölje azokat a kilókat, amelyek szülés után is megnövekednek, diétát kell végrehajtania minden szükséges tápanyaggal, kiegyensúlyozottan, és meg kell próbálnia ellenőrizni a kalóriákat; Figyelembe kell venni, hogy a fogyás célja nem befolyásolhatja negatívan a laktációs fázist, mivel ez jelentős energiafelhasználást igényel, és nem befolyásolhatja a tej termelését vagy minőségét.

A terhesség utáni elhízás megelőzése érdekében ajánlott:

  • Igyon annyi vizet.
  • Válasszon sovány húst (ha lehet fehér).
  • Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget.
  • Kerülje a fehér liszttel ellátott termékeket.
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát.
  • Dobja el az alkoholt.
  • Ne fogyasszon sült ételeket vagy szószokat.

Az ideális az, ha betartja a napi hat étkezést, és ha étvágyat vagy szorongást érez, vegye igénybe a gyümölcsöket és a zöldségeket. Végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, akár kényelmes sétákat is, hogy tovább mozogjon, kalóriát égessen el és tisztítsa meg az elméjét.