A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Hogyan ismerhetjük fel a csoda étrendet, mik a kockázatai az egészségünkre, és melyek ezek alternatívái
A Zone Diet egy egészséges táplálkozási stílus, amelyet Dr. Barry Sears tervezett, és figyelembe veszi a követelményeket. Olvass tovább
A diéták visszapattanó hatása több kilót nyer, mint amennyit elveszítettünk: megtudhatja, miért fordul elő és hogyan kerülhetjük el.
A szakember beállíthatja azt a kezelési módot, amely lehetővé teszi a fogyás fokozatos és lassú, valamint tápanyaghiányos szenvedése nélkül. Olvass tovább
Kezdőlap/Táplálkozás/Az edzőterem fizetése nem elegendő a fogyáshoz
Ha karácsonykor hízott és egészséges módon szeretne fogyni, fedezze fel, hogyan kell ezt csinálni, függetlenül attól, hogy edzőterembe jár-e vagy sem.
Bár eltelt néhány hét, mióta otthagytuk a karácsonyi ünnepeket és a bingeket, sokunknak még mindig nem sikerült megszabadulnia azoktól a plusz kilóktól, amelyeket akkor vettünk vissza. Olyan cél, amely néha válhat igazi emelkedő, különösen, ha hiányzik a megfelelő információ a sikeres letöltéshez és az egészségünk veszélyeztetése nélkül.
Valójában még valószínűleg csatlakozott az edzőterembe de még nem látott nagyszerű eredményeket. Az OK? Hogy az étkezési szokások kulcsfontosságúak. És nem szigorú étrendre gondolunk, hanem arra, hogy megtanuljunk egészségesen táplálkozni, hogy a mérleg távol maradjon.
A fogyáshoz elegendő-e csatlakozni az edzőterembe?
Így és bár az edzőtermek az év elején új vásárlók lavináját szenvedik el, az igazság az, hogy a regisztráció nem elég. Valóban, mert a szakértők szerint ezekre szükség van heti öt-hat foglalkozás a fogyás érdekében edzeni. Néhány olyan foglalkozásnak, amelynek legalább egy órának kell lennie, és amelynek tartalmaznia kell egy aerob részt és egy másik izmos erősítést.
Igen, mert bár azok, akik le akarják fogyni a plusz kilókat, hajlamosak az első - a zsírégetés szempontjából nagyon hatékony - tevékenységek mellett dönteni. fokozza az izom javulását Ez lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban megégessük, felgyorsítja anyagcserét és elkerülheti a különféle sérüléseket.
Mindenesetre és mindenekelőtt azért, mert valószínű, hogy hiányzik a feltüntetett tanácsok elvégzéséhez szükséges idő, a testmozgást mindig egészséges étrendnek kell kísérnie, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat és megakadályozza a rossz szokásoktól. És felejtsd el azt, amelyik olyan jól sikerült a szomszédod számára, amely kevés ételt tartalmaz, túlságosan ütközik a gasztronómiai kultúráddal, vagy egyszerűen, nagyon korlátozóak –Sok szorongást kelthet-.
A diéta fontossága
Közvetlenül a fent említettekhez kapcsolódóan, már 2012-ben egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz, de ha azt szeretnénk elérni, elengedhetetlen a diéta. Még a fogyás is lehetséges egyedül ellenőrzik, mit adunk a szánkba. De hogyan?
Az első dolog, amit tudnia kell a fogyás során, az az, hogy semmi esetre sem lesz szükség éhezésre. A trükk az előadás napi öt étkezés és kis mennyiségben tegye meg tudatosan. Semmi sem hagyja abba a vacsorát, vagy egy darab gyümölcsöt és joghurtot. Igen, mert eltávolítja a fehérjéket, amelyek elengedhetetlenek az izmok és más szövetek létrehozásakor; és alapvető is reggel első dolog.
Ezen a ponton érdemes megemlíteni a hipokalorikus rezsimek, egyfajta étrend, amely biztosítja számunkra a szükséges tápanyagokat, de végül több kalóriát tartalmaz. Ezt alapvetően a szénhidrátok és zsírok eltávolításával teszi, de soha, mint mondtuk, a fehérjéket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az úgynevezett hiperprotein-diéták egészségesek, messze tőle.
Valójában vannak kockázatok, mint például az izomtömeg csökkenése, a ketontestek képződése - amikor a szervezetnek felhalmozódott zsírokhoz kell folyamodnia -, a vérvizsgálatok változásai, a vese és a máj túlterhelése - amelyek kiküszöbölik a felesleget fehérje. - sőt hiánybetegségek is - megváltoztatják az anyagcserét és okozhatnak amelyek nincsenek megfelelően asszimilálva tápanyagok-. Ezért olyan étrendről van szó, amelyet csak néhány napig szabad használni, mindig orvosi szakember felügyelete alatt.
Az olajmennyiség, az ételkészítés módja (ideális esetben sütőben sütjük vagy grillezzük) szintén extra kalóriákat eredményezhet. Ami a húsokat illeti, előnyösebb lesz azoknak a választása, amelyeknek nincs zsír, például csirke és pulyka, és csökkentik a vörösek bevitelét. Ami a halakat illeti, jobb a fehér.
Ha edzőterembe jársz
Másrészt, és ha rendszeresen jár edzőterembe, tudnia kell néhány trükköt, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz. Például, ha azt akarja vége a zsírnak, és mindaddig, amíg nem túl intenzív tevékenységet fog gyakorolni, éhgyomorra mehet (reggel a testmozgásról beszélünk).
Valami ami gondosan kell tennie de ez biztosítja, hogy testét ellátják ezekkel a tartalékokkal. Mindenesetre meg kell jegyezni, hogy a szakértők nem értenek egyet. Így a legmegfelelőbb az, hogy egy könnyű reggelit választ, amely fehérjéket és szénhidrátokat kever. Ez utóbbi gyorsan vagy lassan felszívódhat, attól függően, hogy hány időt szán a tevékenységre.
Az első esetben például megfelel egy szelet kenyér olívaolajjal, paradicsommal és főtt pulyka sonkával, valamint egy joghurttal; Míg azok számára, akik több időt töltenek az edzőteremben, többek között egy tál tejet ajánlanak zabpehellyel. Energiája fokozatosan felszabadul.
A szakember látogatása, kulcs
A kifejtetteken kívül nem hagyhatjuk abba a megjegyzést, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, mielőtt belépne az edzőterembe és megkezdi a diétát, az, hogy szakemberhez fordul. Az első esetben kényelmes lenne, ha a egészségügyi ellenőrzés általános egészségi állapotának ellenőrzése - ez lehetővé teszi, hogy megtudja, kerülnie kell-e bizonyos gyakorlatokat, megelőznie a sérüléseket stb.-.
A másodikban a leginkább ajánlott konzultáljon táplálkozási szakemberrel vagy endokrinológussal hogy személyre szabott étrendet állítson össze, amely alkalmazkodik a céljaihoz, de mindenekelőtt az Ön igényeihez. Valami, ami sok egyéb paraméter mellett nagyban függ a rutinjától, életkorától, testösszetételétől és még a gasztronómiai vágyaitól is.
Ezenkívül az is, hogy a rendszer megfeleljen az ízlésének, kulcsfontosságú a motiváció megőrzésében. A testgyakorlás gyakorlásának nagyon fontos tényezője, amelyet nem mindig tudunk a felszínen tartani. A bizonyíték előrehalad és hogy erőfeszítésünk megtérült, alapvető fontosságú lesz.