Elválasztott étrend

Az étrend abból áll, hogy a szénhidrátokat nem keverik fehérjével ugyanazon étkezés során.

elválasztott

- Az elfogyasztandó ételmennyiség ingyenes, de mindig mérsékelt módon és gondosan.
- A menük heti sorrendben módosíthatók és kombinálhatók.
- Féltejjel kávézhat (bár jobb, ha kerüli a kávét) csak reggelinél.
- A nap hátralévő részében infúziók és fekete kávé.
- Ihat vizet, világos kólát, alkoholmentes sört, cukormentes nestea-t.
- Tartsa be az étkezési időket, és ne falatozzon az étkezések között, kivéve a gyümölcsöt, amelyet étkezés előtt két órával, vagy étkezés után két órával kell bevenni.
- Soha ne kenyerezzen ételeket liszttel vagy zsemlemorzsával, csak tojással.

- húsok
- Hal
- Tojás
- Sajt
- Kagylófélék
- Intarzia

A fehérjék bevételekor nem szabad keverni kenyérrel

HIDRÁTOKKAL ÉLELMISZEREK

- Gyümölcs
- Növényi
- Tészta
- Zöldségek
- Krumpli
- Minden, ami cukrot és lisztet tartalmaz.

Bármikor szénhidrátot szednek, kenyeret is lehet venni.

SALÁTA HIDRÁTOK KÍSÉRLÉSÉHEZ

SALÁTA KÍSÉRŐ FEHÉRJEHEZ

Saláta, báránysaláta, vízitorma, endívia, spárga, paprika, metélőhagyma, uborka, savanyúság és fehérjék, például friss sajt vagy surimi (rákpálca).

- Narancs- vagy narancslé vagy bármilyen más gyümölcs (jobb természetes) és kivi.
- 200 ml fölözött tej kávéval és szacharinnal, vagy egy kanál cukorral, vagy mézzel. Természetes vagy gyümölcsös joghurtra cserélhető.
- Válasszon a következők közül: 30 gr gabona, vagy három emésztő keksz, vagy négy-öt maría süti, vagy muffin, vagy 35 gr friss kenyér, vagy két keksz desszertkanál lekvárral vagy 30 gr friss sajt.

A diétát egy teljes hétre tettem, így ötletet kaphat

ÉTEL
- Makaróni (bármilyen tészta) a következők közül választhat: sült paradicsom vagy fokhagyma mérsékelt olajjal és fokhagymával a kívánt mennyiségben, vagy sült gombával és paprikával, vagy gombával, vagy nyári salátában bármilyen zöldséggel és olajjal vagy majonéz, vagy ratatouille, vagy buggyantott hagyma, cukkini és padlizsán.
- Saláta az összes kívánt zöldségből.
- Fekete kávé vagy infúzió szacharinnal.
- Kenyér
VACSORA
- Főtt tőkehal (bármilyen fehér hal), vagy csak tojással sült vagy grillezett vagy panírozott.
- A fehérjét kísérő saláta.
- Nincs kenyér

ÉTEL
- Rántotta serrano sonkával.
- Sült vagy grillezett hal vagy marhahús vagy grillezett csirke filé.
- Kísérje a megengedett salátával.
- Fekete kávé vagy infúzió
- Nincs kenyér

VACSORA
- Pörkölt paprika alapjára tegyen tonhal hasát vagy savanyított vagy természetes tonhalat és olajjal ízesített füstölt lazacot.
- Egy joghurtot
- Nincs kenyér

ÉTEL
- Fehér rizs sült paradicsommal vagy fokhagymával, vagy sült gombával és paprikával.
- Saláta és paradicsom saláta.
- Kenyérrel

VACSORA
- Francia omlett két tojással és sajttal.
- Saláta a pótlékkal plusz egy doboz ecetes kagyló és három spárga.
- Egy joghurtot
- Kenyérrel

ÉTEL
- Consommé hús- vagy hallevessel, Serrano sonkával vagy apróra vágott főtt tojással.
- Grillezett friss lazacfilé.
- Engedélyezett saláta.
- Nincs kenyér

VACSORA
- Krém cukkini.
- Gomba vagy gomba fokhagymával.
- Zöldség saláta.
- Kenyérrel

ÉTEL
- Párolt lencse a kívánt zöldségekkel. Két és fél edény. Ez bármilyen típusú hüvelyes lehet, párolt vagy főtt.
- Kenyérrel

VACSORA
- Grillezett tintahal, tintahal vagy tintahal tintájában vagy hagymájában.
- Fehérjével megengedett sózva.
- Nincs kenyér

ÉTEL
- Spárga
- Burgonya zöld mártással
- Válogatott zöldségsaláta
- Kenyérrel

VACSORA
- Tojással ütött fehér hal.
- Saláta fehérje.
- Nincs kenyér
>>>>>

ÉTEL
- Kolbász (sem chorizo, sem salchichón).
- Sült kék hal
- Fehérjével megengedett saláta.
- Nincs kenyér

VACSORA
- Két vagy három darab gyümölcs.
- 130 gr friss sajt
- 5 dió.

Azok számára, akik szigorúbbá akarják tenni, egészségügyi okokból kerülje a gabonaféléket a rizs és a hajdina kivételével, ne keverje a húst és a halat ugyanazon étkezés közben, kerülje a kávét, kerülje a kolbászt, csökkentse a só mennyiségét, ne igyon vizet közben, ill. étkezés után vegye be a gyümölcsöt egyedül reggelire (a tápanyagok jobb felszívódása érdekében) vagy étkezésen kívül, például reggel közepén vagy délután.
A diéta nagyon egyszerű, és tetszés szerint variálhatja, mindig követve néhány alapvető irányelvet.