lehet fogyni

Fogyjon biztonságosan. Mit kell tenni, hogy rövid idő alatt lefogyjon?

Fogyjon biztonságosan. Mit kell tenni, hogy rövid idő alatt lefogyjon? Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt? Mi a legjobb termék a fogyáshoz? Hogyan tehetném le a túlevést? Mit kell ennem, hogy gyorsan fogyjak? Mik az egészséges ételek az egészségre? Hogyan fogyókúrázzunk a has elvesztésére? Mondja el nekem hány éves vagy, és elmondom, hogyan lehet fogyni. Hogyan lehet fogyni. Hogyan lehet fogyni. Hogyan lehet fogyni: tippek a gyors fogyáshoz.

Fogyjon biztonságosan. Mit kell tenni, hogy rövid idő alatt lefogyjon? Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt? Hogyan lehet fogyni. Hogyan lehet fogyni

Egyél alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Ha fogyni akar, kezdje a cukrok és keményítők (például kenyér, tészta és burgonya) mellőzésével. Ez egy régi ötlet: 150 vagy több éven keresztül végtelen számú fogyókúrás étrend létezik, amelynek alapja a kevesebb szénhidrát fogyasztása. Az újdonság az, hogy ma már számos modern tudományos tanulmány bizonyítja, hogy a diéta szénhidrátjának korlátozása a fogyás leghatékonyabb módja.

Nyilvánvaló, hogy bármilyen fogyókúrával továbbra is fogyni lehet: csak kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget, nem? Ennek a leegyszerűsített tanácsnak az a problémája, hogy figyelmen kívül hagy egy nagyon nyilvánvaló és fontos dolgot: az éhséget. A legtöbb ember nem szereti „csak kevesebbet enni”, vagyis állandóan éhes. Ez a mazochisták étrendje. Előbb vagy utóbb egy normális ember feladja és eszik: ezért olyan elterjedt a „yo-yo diéta”.

Bár bármilyen fogyókúrával lehet fogyni, egyesekkel ez könnyű, másokkal sokkal nehezebb.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend legfőbb előnye, hogy kevesebbet akar enni. Még a kalóriaszámlálás nélkül is, a túlsúlyos emberek többsége kevesebb kalóriát fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

A cukor és a keményítő növelheti az éhség szintjét, míg kerülése megfelelő szintre csökkentheti az étvágyat.

Ha a tested megfelelő mennyiségű kalóriát szeretne, akkor nem kell aggódnia, hogy megszámolja őket. Tehát: a kalóriák számítanak, de nem kell számolniuk.

Ezenkívül egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúra az energiafelhasználás (24 órás időtartam alatt elégetett kalóriák száma) sokkal kisebb csökkenését tapasztalta, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest. - zsírban a súlymegőrző szakaszban; konkrétan a különbség 300 kalória volt.

A tanulmányt kidolgozó Harvard egyik professzora szerint ez az előny "megegyezik azon kalóriák számával, amelyek általában egy óra közepes intenzitású testmozgás során elégetnek". Képzelje el: egy extra teljes órás testedzés anélkül, hogy valóban elvégezné a gyakorlatot.

A közelmúltban egy körültekintőbb tanulmány megerősítette ezt az anyagcsere-megtakarító hatást olyan emberek csoportjaiban, akik fogyást szenvedtek azzal, hogy naponta átlagosan 200–500 extra kalóriát égetnek el alacsony szénhidráttartalmú fenntartó étrenden a magas diétához képest.

Lényeg: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az éhségérzetet, megkönnyíti a kevesebb étkezést, sőt nyugalmi állapotban fokozhatja a zsírégetést. A tanulmányok újra és újra azt mutatják, hogy a kevesebb szénhidrát fogyasztása az intelligens módszer a fogyáshoz és néhány fontos egészségügyi jelző javításához.