Gyermekei társaságában vagy barátaival minden kulcs megvan a korcsolyázáshoz. Ez Hollywood új fitneszláza

formában

Toni Garrn a "Million dollar baby" divatcikkben, Vogue, 2012. május.

"Mi a legjobb ötlet egy első randira? Menj korcsolyázni." Tehát válaszolt Reese whiterspoon az egyik jól ismert 73 kérdés Joe Sabia a Vogue-hoz. És nem sokkal azután, hogy beugrott a óriási trambulin van a kertedben (igen, ez is jó terv) és ezt bevallani a görkorcsolya a legújabb hobbija, amelyet felfedezett. Reese ragaszkodik a korcsolyázáshoz, és számára az egyik legjobb terv az, hogy ezt társaságában végzi lánya ava. Az ok nem hiányzik, mert az egyik legviccesebb tervek, könnyebb társaságban csinálni és mindenekelőtt az egyik legalkalmasabb alternatíva. Mivel mindig jó ötlet találkozni korcsolyázással, a szakterület két szakemberével beszélgettünk a gyors üzembe helyezési útmutató mindazoknak, akik formába akarnak kerülni ezzel a sporttal. És ha, tegye a gyermekei társaságában vagy barátokkal lehet a legjobb terv a világon.

Reese Whiterspoon a lánya, Ava társaságában, aki görkorcsolyázik.

Mire való
Ámen szórakozásból a korcsolyázás a aerob tevékenység néhány előnnyel, amikor az ábrán dolgozunk. Így magyarázza el őket nekünk Miguel Pascual betűtípus, Mester oktatója Holmes Place jégpalota: fokozott anyagcsere, megnövekedett aerob kapacitás, maximális oxigénfogyasztás és (itt jön a legjobb) erősítő lábak és farizmok, törzs- és magstabilizátorok, vagy ami ugyanaz, a kismedencei izmok munkája ( hasi, ágyéki és paravertebralis ). Továbbá, amint rámutattak Juan Manuel Angel, a korcsolyaiskola igazgatója Roller Madrid, korcsolyázás rugalmasabbá teszi az ízületeket és javítja a test neuromuszkuláris fejlődését, valamint a légzési, szív- és keringési funkciókat.

És a karok?
Bár a test területe, amely a legjobban megmunkálta a korcsolyázást, az alsó test, a szakértő Roller Madrid kimondja, hogy a a karok mozgása korcsolyázási gyakorlat során zajlik hangolja meg azt a testrészt is. "Sőt tegyen néhány előtétet a csuklóra ha azt akarjuk, hogy ezt a sportot teljesebben használjuk a testünk számára ”- mondja.

Egy másik cél: kalóriák elégetése
Beszélnek arról, hogy a korcsolyázás akár meg is éghet több kalória, mint futás, Bár az átlag nyilvánvalóan az egyes foglalkozások intenzitásától és az egyes emberek súlyától és magasságától függ. De, ahogyan a Holmes Place, az átlag 400 és 700 kcal/óra között van.

Poppy Delevingne is korcsolyázik (és férje, James Cook társaságában).

Sorban vagy négy keréken?
Az örök kérdés, mikor kezdesz korcsolyázni. Ellentétben azzal, amit először gondolhat, a görkorcsolya könnyebb és stabilabb a kanyarok és a fékezés megkönnyítése mellett. „Ha elfogadjuk, hogy többet tudunk majd játszani a görkorcsolyákkal, akkor az a logikus, hogy végül többet edzünk, és ezért minél több mozgás, annál több energia kerül el. De egy másik szempontból, A négykerekű korcsolyázás nehezebb, nehezebb, ami miatt jobban dolgozunk majd az egyes diákon és növelje a kalóriabevitelt ”, Magyarázza Pascual betűtípust.

Mi van, ha korcsolyázni akarok?
Ez egy másik tökéletes terv télen. Van néhány alkalmas ok arra, hogy gyakoribb legyen. És ez az, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb sebességet érjen el a lakásban, ami átfordul jobb koordináció és egyensúly. Ez igen, magában foglalja kevesebb erőfeszítés a mozgásra csúszós felületen lenni.

Milyen más tudományágakkal kell kombinálni a korcsolyázást?
Figyelembe véve, hogy ez egy olyan sport, amellyel a lábakat, a feneket és a hasat dolgozzák fel, kényelmes kombinálni egy felsőtest edzés (kedves súlyzók, rugalmas szalagok, TRX, pilates…) Ettől a testünk kompenzálódik. Amint azt Miguel Pascual Font kifejti, érdekes azt összekapcsolni "a lábak, a fenék és a kismedencei öv erősítő edzésével is, amely a lehető legjobban funkcionális, és kiegészíti az izmokkal szembeni aktivitással szembeni ellenálló képességünket." Ahogy Juan elmagyarázza mi Manuel Argel: „ha csak korcsolyáznánk, előállíthatnánk a dekompenzáció a gerincben, a nyaki és az ágyéki terhelésekben. Ez nem azt jelenti, hogy a korcsolyázás nem túl teljes sport, csupán azt, hogy mint bármely más sporttevékenységet, ki kell egészíteni ".

Alessandra Ambrosio idősebb lányát korcsolyázásra tanítja egy jégpályán.

Hány foglalkozást kell gyakorolnia az eredmények elérése érdekében?
Az egyik képlet lehet a korcsolyázás Heti 2 vagy 3 alkalommal anélkül, hogy félretennénk egy heti (legalább) általános testépítés ami fokozza a felsőtest munkáját. Egy másik alternatíva a minta 3: 1 Mit magyaráz nekünk az edző? Holmes Place: 3 intenzív edzésnap val vel egy nap a pihenés vagy az aktív pihenés között (másban edzeni, mint korcsolyázni). Ami az időtartamot illeti, ajánlatos a 30-60 percig majd felmenni az ülésekre 60 és 90 perc között.

Két alapvető követelmény
"Fontos, hogy élvezzük ezt a sportot veszítse el az eséstől való félelmet. Ezért jó, ha jó alapvető védőfelszerelés van, vagyis, térdvédő, könyökvédő, csuklóvédő és sisak ”, Javasolja a Roller Madrid. A kezdés másik alapvető követelménye, hogy mantraként megjegyezzen egy másik igényt: dedikáljon 15 perc alatt felmelegedni minden foglalkozás előtt. Hogyan? Működő ízületi mozgékonyság korcsolya nélkül, majd velük előre, hátra és irányváltoztatással.

Kérem, példa
Bár a leginkább ajánlott csatlakozzon egy csoporthoz és látogasson el az órákra A sérülések elkerülése és bizonyos ördögök megszerzése érdekében, ha úgy dönt, hogy egyedül megy, fontos, hogy az első osztályok így legyenek felépítve: először 15 perces bemelegítés. Ezután 20 perc fő része kúpokkal körülhatárolt zárt áramkörben történik. Ebben a részben átfogó munkát kell végeznie, a sebesség fokozatos növelésére törekedve, 3 percenként irányt váltva. Kövesse egy sor kúppal, edzésirányváltással és fékezéssel egy bizonyos ponton körülbelül 8 percig. És azzal zárul, amit Miguel Pascual „megnyugvásnak” nevez, 10 percet szánva a nyújtásra. Kezdjen rövid, szórakoztató, körülbelül 45 perces foglalkozásokkal, és építsen akár 60-90 percet is. Mivel jó motorikus képességekkel rendelkezik, valamint megfelelő izmos és aerob állóképességgel rendelkezik, kipróbálhat rövidebb foglalkozásokat, nagyobb edzésintenzitással.

Fearne Cotton is jelentkezik korcsolyázni.