sportoló

Mi a spirulina?

Ez egy édes alga, klorofillból áll, így zöldes színű és kissé kékes a fikocianintól.

Eredete a maja eredetű, valamint az aztékokból származik, fogyasztásával kiegyensúlyozott és nagyon egészséges étrendű lakosságot sikerült elérni.

Mi az összetétele?

Ez egy szuperétel, amely nagy mennyiségű fehérjét, 8 aminosavat (kálium, kalcium, cink, magnézium, mangán, szelén, vas és foszfor), valamint A-vitaminokat és BCDEFK-t tartalmaz. Alacsony a telített zsírtartalma, ellentétben más magas tápértékű élelmiszerek és esszenciális zsírsavakat biztosítanak.

A spirulina előnyei a sportoló számára

Ez egy algák, amelyek nagyon sokféle fehérjéből állnak, körülbelül 65% -ban, ezek sokkal emészthetőbbek, mint még a hús is, ezért az emésztés kevésbé nehéz.

Ez a kiegészítés nagyszerű sportteljesítménnyel jár, aktiválja az edzés utáni fáradtságtól való helyreállítási folyamatot, és erősíti a rendszert is.

Segít abban, hogy több energiát, vitalitást és ellenállást érjünk el az edzés során, és segít a szervezet méregtelenítésében is.

Magas a vastartalma, amely segít leküzdeni a vérszegénységet vagy a vér vashiányát, amely fáradtságot és kimerültséget okoz.

A bevétel előnyei

  • Regenerálja a bőrt
  • Védi a májat és a vesét.
  • Ez a vitaminok egyik legteljesebb étele.
  • Méregtelenítő erő
  • Kerülje a haj és a köröm elvesztését
  • Javítsa a memóriát
  • Kerülje a fáradtságot és javítsa a sportteljesítményt.
  • Segíti a csontbetegségeket.
  • 10-szer több béta-karotin van, mint a sárgarépában.
  • Fertőzések ellen ajánlott
  • Javítani kell az alvást

Mint láthatjuk, ennek a szuperételnek az előnyei a táplálkozási gazdagsága miatt meglehetősen nagyok, széles körben használják táplálékkiegészítőként az összes élsportolóban. Általános szinten elmondhatjuk, hogy elősegíti az immunrendszert, mivel bebizonyosodott, hogy stimulálja az összes sejtet, amely befolyásolja testünk védekező képességét, nagyszerű rákellenes hatást produkálva.

Másrészt a benne lévő rost probiotikumként hat a bélben, javítva a bélflórát, emellett az emésztést, fehérjében való gazdagságát, amint mondtuk, növényi jellegű, amely meghaladja a húsokat és a húsokat A hal szintén érdekes sportkiegészítő lehet, mivel mint mondtuk, csökkenti a sérülések és az izomkárosodás kockázatát.

Nagy antioxidáns erővel rendelkezik, ami nagymértékben csökkenti a fizikai kimerültséget, és befolyásolja erőfeszítéseinek későbbi helyreállítását. Megelőzi a szívbetegségeket, elengedhetetlen azok számára is, akik ezektől a problémáktól szenvednek, valamint az érrendszeri problémák miatt is, nagy gyulladáscsökkentő ereje miatt, amely a vérkeringés, valamint a vércukorszint csökkentésében és ellenőrzésében is segít.

Remek antidiabetikus hatása van, másrészt elengedhetetlen azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, bár ebben az ágazatban még vannak bizonytalan vizsgálatok, elmondható, hogy az edzéssel együtt hozzájárul az egészségének megőrzéséhez. és a testsúlyod stabilabb.

Milyen betegségek esetén alkalmazható a spirulina?

A rendszeres testmozgás intenzív aktivitást jelent a testünk számára, ez nagyobb kopást jelent, és nem is beszélve a túlterhelésről, ha túledzünk.

A sportolók mindezekkel tisztában vannak, és ezért olyan kiegészítőkhöz vagy étrend-kiegészítőkhöz mennek, amelyek segítenek elviselni a nagyobb intenzitású testmozgást, sokukat többek között sportolók, táplálkozási szakemberek, személyi edzők ajánlják, ez a helyzet, mivel mi a spirulináról mondanak, ez befolyásolja a sportteljesítményt;

  • Első körben tehát növeli minden sportoló ellenállását a fizikai aktivitásban, vasbevitelének köszönhetően.
  • Másodszor, nagyszerű energiaforrás, felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, növeli a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét a testünkben.

A spirulinát általában magas versenyszámú sportokban használják, mivel a spirulinát nem azoknak a sportolóknak szánják, akik csak heti néhány órát gyakorolják, hanem az elit versenyeken részt vevő sportolóknak szánják, mivel ez nagyobb energetikai hozzájárulást jelent.

Nézzük meg, hogyan lehet a spirulina fogyasztását a sporthoz igazítani; Először is, gondoljunk csak egy maratonira, aki egy órát fut átlagosan 5 perc/km sebességgel, beszélünk a kerékpárosokról is, amikor egy órán át 24 km/perc sebességgel keringenek, ezért gyakori értelme azt fogja mondani, hogy ezeknek a sportolóknak nagyobb mennyiségben kell fogyasztaniuk a vitaminokat, valamint az antioxidánsokat, ezért meghatározták, hogy a citrusfélék fogyasztása nagyon fontos, mivel ez a gyümölcs körülbelül 5000 gramm aszkorbinsavat ad, más gyümölcsöktől eltérően, amint már mondtuk, a spirulina jó, futáskor vagy testgyakorláskor nem okoz görcsöt a lábakban, általában a vas hiányának tulajdonítják, amint azt a korábbi esetekben a maratonisták vagy a kerékpárosok feltételezése szerint az általuk használt oxigén nagyobb, és ezért a vas-hozzájárulásnak is nagyobbnak kell lennie, ezért ezen algák használatához elengedhetetlennek tartjuk ezen algák használatát művészek.

Spirulina az izomtömeg növelésére

Az izomtömeg növelésével is közismert, szuperélelmiszer, ezt azért tartják számon, mert az ásványi vitaminok tartalma miatt számos előnnyel és tápanyaggal rendelkezik a testünk számára, ami extrát jelent az egészségünk számára., aminosavak.

A spirulina azért kapta a nevét, mert egy mikroszkopikus algából áll, amelyet por formájában értékesítenek a piacon, mivel természetes növényi eredetű fehérje, a sportolók közül sokan izomtömeg növelésére használják, a spirulinában sokkal több fehérje van, mint a szójában, sok több, mint hús, mivel nagyon könnyen emészthető, a klorofill összetételének köszönhetően zöld színű, mint mondtuk, ez egy növényi fehérje, amelyben vannak aminosavak, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára.

Mindegyik aminosav esszenciális tulajdonságokkal rendelkezik, és nélkülözhetetlen funkciói vannak a testünk számára, mint például a lizin a kalcium számára, vagy a triptofán, amely szerotonint termel, ami segít abban, hogy boldogabbak legyünk, és esszenciális zsírsavakból is áll, amelyekre a testnek szüksége van funkció és még sok más, ha fizikai tevékenységet gyakorol.

A benne lévő vitaminok között beszélhetünk B3-vitaminról, B6-vitaminról, folsavról, amely beavatkozik az összes sejtünk fejlődésébe és regenerációjába, kalciumból, káliumból, foszforból és, mint mondtuk, főleg vasból is áll.
Az izomtömeg növelése érdekében nem szükséges csak ezt a kiegészítést szedni a sportolóban, de megfelelő étrendet kell végrehajtani, amely kifejezetten az izomtömeg növelésére szolgál, és sportolásra is szükség van.

A fehérjék fogyasztása, mivel, mint mondtuk, nagy mennyiségben biztosítja őket, nem csak elegendő fehérjét kell enni naponta, ráadásul kiegészítenie kell étrendjét ezzel a szuperélettel. Ezenkívül másrészt a spirulina az izmok helyreállítására és a kimerültségre hat a testünk által biztosított nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag miatt, elengedhetetlen az izomgörcsök felépüléséhez és mindenekelőtt a későbbi pihenéshez.

Egy másik lényeges kérdés ebben a tekintetben az, hogy segít megelőzni a sérüléseket, nézzük meg, hogyan kell bevenni ezt a kiegészítést az izomtömeg növelése érdekében

Hogyan kell szedni a spirulinát?

Spirulina, por formájában, kiegészítőként megtalálhatja az étrend-kiegészítő üzletekben, vagy egyes üzletekben, tabletták formájában is eladhatók, talán, könnyebben bevehetők, mivel a dehidratált por egy kicsit nehezebb, bár adhat hozzá valamilyen fehérje turmixot, oldja fel a tejet gyümölcslevekben, vannak olyan emberek is, akik étkezés közben csinálják, például levesekbe vagy salátákba adják.

Ami az izomtömeg növelésére ajánlott napi Spirulina adagot illeti, az a tevékenység vagy a testmozgás típusától függ, az ajánlott szükséges fehérjék másfél gramm lenne minden kilónként, ami szintén figyelembe veszi, hogy ezeket a kiegészítőket kiegészítve eszik, húsról és halról beszélünk, azt mondhatnánk, hogy a spirulina hozzávetőleges mennyisége napi 4 gramm lenne a főétkezések között elosztva, figyelembe kell venni, hogy ennek a kiegészítésnek a bevételekor, elég hidratáltnak kell lennie, mivel eleinte méregtelenítő tüneteket szenvedhet a test tisztulása miatt.

Néhány ajánlás a fogyasztás módjára

Ami a spirulina fogyasztásának egyes ajánlásait illeti, ha növelni akarja az izomtömeget, akkor legalább hetente legalább kétszer ajánlott edzeni, ellenállási gyakorlatok keverésével, valamint szív- és érrendszeri gyakorlatokkal.

A legfontosabb az, hogy az izmot meg kell dolgozni, mivel egy gyengéd gyakorlat nem növeli az izomtömeget, még akkor sem, ha ezt a kiegészítést szedi.

Edzés után meg kell fogyasztania egy fehérjeforrást, például egy spirulinával ellátott fehérje turmixot, amely szintén segít a gyógyulásban, ne feledje, hogy a fehérjék felépítik az izomzatot, és hogy nagy intenzitású edzés után szükségesek ahhoz, hogy helyreállítsák. fehérjék, nagyon kényelmes valamilyen egészséges zsírt fogyasztani, mandulaolajról, kókuszolajról, gesztenyeolajról, olívaolajról, sőt avokádóról is beszélünk, ne feledjük, hogy egészséges zsírokat biztosítanak.

A spirulina szedésének mellékhatásai

A benne rejlő összes jó hatás mellett ellenjavallatok is vannak, ne feledjük, hogy az ajánlott adag, amelyről korábban beszéltünk, napi 3 vagy 4 gramm lenne, étkezés között elosztva, és tudjuk, mint mindig mondjuk, hogy minden a maga mértéke szerint jó, de ha meghaladja az ajánlott napi mennyiséget, az káros a testére, ne feledje, hogy ez élelmiszer és nem gyógyszer, ezért mellékhatásai is lehetnek;

Ha túlzottan veszi be, akkor némi láz alakulhat ki, mivel a szervezetnek szüksége van a fehérje elégetésére, szédülésre, gyomorfájdalomra, akár viszkető bőrre és székrekedésre is, ezért kényelmes, ha spirulinát szed, igyon legalább másfél liter 2 liter vizet naponta.

Szükséges a spirulinát olyan helyeken vásárolni, amelyek ajánlottak és természetesek, mivel egyesek általában más elemeket tartalmaznak, amelyek összekeverednek, és nem mindig alkalmasak minden közönség számára, olyan esetekben, amikor bármilyen betegségben szenved, például pajzsmirigy betegségben. konzultáljon kezelőorvosával, ne feledje, hogy algák, és hogy minimális mennyiségű jódot tartalmaz, ami befolyásolhatja pajzsmirigyét.

A terhes nőknek és a kisgyermekeknek, sőt azoknak az embereknek is, akiknek valamilyen típusú veseelégtelenségük vagy problémájuk van, a vesékkel, ezeknek az embereknek korlátozniuk kell a fehérje bevitelüket a veseműködés védelme érdekében, ez nem azt jelenti, hogy semmilyen fehérjét nem szed mivel ez elengedhetetlen, de ellenőriznie kell a napi bevitelét.

Hogyan lehet a spirulinát bevinni a mindennapokba?

Megtalálható kapszulákban és porban, általában a kapszulákat minden étkezés előtt veszik be, és naponta akár 4-et is bevehetnek.

Ha porban használja, adhat hozzá pürét vagy levest.

Megtalálható néhány szupermarketben és gyógynövényesekben is, mivel ez a jelenleg legtermészetesebb, mivel ez egy alga.

Ennek az algának a következtetései

Mindezzel együtt nem tehetünk mást, csak azt, hogy belefoglaljuk az étrendbe, nem jelent ellenjavallatot, hacsak nem él vissza vele, ami hányást, hányingert, túlzott izzadást és túlzott fejfájást okozhat.

Konzultálhat személyi edzőjével arról, hogyan vegye be, vagy hányszor, ez nagyszerű kiegészítője a ma széles körben elterjedt sportoknak, különösen azoknak a sportolóknak, akik keményen és naponta edzenek; és te, mit vársz, hogy kipróbáld?