Nem szükséges otthonról mozogni a testmozgáshoz

Nagyon fontos a nyújtás és a bemelegítés az edzés megkezdése előtt, mert hidegben könnyebb megsérülni

A testi, lelki és táplálkozási egészség gondozása mellett elengedhetetlen a hangolás

A hőmérők csökkenni kezdenek, és ez azt jelenti kevés marad a tél eljövetelére. Ez egy olyan időszak, amikor többet szeretne otthon lenni, kinyújtózkodni a kanapén egy takaróval, tévét nézni vagy könyvet olvasni, vagy jó alkalom arra is, hogy időt töltsön családjával, és jól érezze magát társasjátékok, desszertek, többek között.

formában

Mindazonáltal, a zord időjárással szemben úgy tűnik, hogy a sportolási vágy elhalványul és a motiváció eltűnik. Még ha nincs is nagyon hideg, vagy nagyon esik az eső, ezek a körülmények nem mentségek arra, hogy az ülő életmód elragadja. Számos olyan sportrutin létezik, amelyet otthon elhagyása nélkül lehet elvégezni.

A fizikai gyakorlat létfontosságú az egészségünk gondozásában és fizikai állapota. A jól érzéshez fontos a helyes egészséges szokások betartása.

Télen formában maradni nem bonyolult. A NIUS-tól néhány irányelvet közölünk az eléréséhez.

Tervezze meg az edzéseket és tűzzen ki célokat

A motivációhoz sok embernek szüksége van olyan célokat tűzzen ki, amelyek arra ösztönzik őket, hogy dolgozzanak feléjük. Ebben az értelemben például, ha futó vagy, és a jövő nyáron maratont javasolsz, akkor érdekes kidolgozni egy edzéstervet, amelyet a teszten való részvétel előtt a következő hetekben kell végrehajtani.

Másrészt, ha formában akar lenni, mert fogyni akar, akkor jobban szeretné tompítani testépítését, vagy akár fel akar készülni a biztonsági erők vizsgálatára, akkor is ütemezze a napi edzésprogramokat 20 percig otthon csinálni, heti háromszor edzeni, edzeni, úszni egy fűtött medencében a hét két napján, vagy sétálni minden nap 45 percig.

A világjárvány jelenlegi helyzete miatt, és mivel vannak olyan autonóm közösségek, amelyek határozottan javasolják az otthonmaradást, sok olyan alkalmazás található, amely otthon végezhető gyakorlatokkal.

E vonalak mentén meg kell jegyezni, hogy Ezeknek a céloknak reálisnak, könnyen elérhetőnek és a jelenlegi fizikai állapothoz kell igazodniuk minden embertől. Vigyázni kell vele, mert a test túlzott sportolási szokásoknak való kitétele és amelyekre a test nincs felkészülve, súlyos következményekkel jár, például ízületi vagy ínsérülések.

Időbeli rugalmasság

Bár olyan évszakból származunk, amikor a nap éjjel hét-nyolckor eltűnt, most hat előtt sötétedik. Ezen kívül nyáron, sőt ősszel is ajánlották, hogy a kevésbé meleg órákban menjen ki sportolni. azonban, télen nem ajánlatos a leghidegebb órákban megtenni (első dolog reggel vagy amikor a napfény kezd fakulni).

Jó ötlet ellenőrizze az időjárás-előrejelzést ha szabadtéri edzéseket tervez végrehajtani, akkor a sportolás idejét a legjobb időjárási körülményekhez igazítsa.

Az edzés megkezdése előtt nyújtózkodjon és melegedjen fel

A sérülések elkerülése érdekében az elengedhetetlen, hogy a test megfelelő hőmérsékleten legyen a testmozgás idején. Ezért, mivel a tél fagyos, nagyobb a sérülés veszélye, ha edzés előtt nem nyújtózkodunk és nem melegedünk.

Ez a képzés végén is meghosszabbítható. Nem jó hirtelen abbahagyni, hanem a gyakorlat intenzitásának csökkentése érdekében, amikor az izmokat befejezzük és kinyújtjuk, hogy elkerüljük a könnyeket.

Vonat a megfelelő ruhákkal

Ha a javasolt gyakorlatokat kívül kell elvégezni, akkor fontos jól válassza ki a ruháit, hogy ne fázzon, de ne legyen túl meleg és meleg sem. A legjobb az ruha rétegesen hogy ha meleg vagy, megszabadulhass valamilyen ruhadarabtól.

Alatta pólót ajánlott viselni szintetikus anyag (soha nem pamutból készült, mert sokat izzad), ráadásul széldzseki vagy esőkabát. Ha éjjel kimegy, akkor ennek az anyagnak tükrözőnek kell lennie.

Ha nagyon alacsony a hőmérséklet, akkor fontos védje a kezét, a fejét, a fülét és a lábát, amelyek nagyon sebezhetőek a fagyás ellen.

Gyakorolja a sportot kísérve, vagy kapjon tanácsot

Motivált maradni nem könnyű, de ha társaságban kimegyünk sportolni, a testmozgás elviselhetőbbé válik. Aki külön-külön gyakorolja, megtartja a vágyat, hogy zenét hallgasson, vagy kedvenc podcastját.

A fegyelem és az akaraterő önmagától függ, de mindkét érték megerősítéséhez időnként szükség van egy mentor vagy oktató, aki tanácsot ad nekünk a képzési tervekről, és segít a nem megfelelés kezelésében is (ami nagyon csábító lehet) vagy az időnként átélhető csalódottság.

Másrészt vannak olyanok is jóga vagy beltéri kerékpáros foglalkozások oktatók vezetésével, hogy segítsenek a motiváció fenntartásában és ez ösztönzi Önt az eredmények elérésére.

Végül a kondíció fenntartásához elengedhetetlen a testmozgás és a testi-lelki egészség gondozása mellett kiegyensúlyozottan táplálkozik, megfelelően hidratál és vitamin-kiegészítőket szed, ha szükséges. Kitartással, motivációval és erőfeszítéssel lehet hű maradni a rutinhoz.