maradjon

A medence kiváló lehetőség az erőnlét fenntartására. A vízben a test súlya kevesebb, és olyan mozgásokat hajthatunk végre, amelyek kívül sokba kerülnének, ami javítja a rugalmasságot, a hát és a térd pedig kevesebb nyomást szenved.

A vízben végzett munka azonos (vagy akár több is), de kevesebb erőfeszítést észlelünk, és a gyakorlatok hatékonyabbak, mert a víz ellenállást nyújt, amely elősegíti a karok, a lábak, a fenék és a has feszesítését.

Gyakorlatok a medencében

Agustín Oliver, a madridi Pilates-tér L´ANATOMIE alapítója ezt a gyakorlatsort kínálja a vízben, amelyet 20 percig, pihenőidő nélkül, és legalább heti három nap gyakorlásával javasol, ha nem fogsz csinálni egy másik tevékenység.

1. Séta a vízen

A test aktiválásához és bemelegítéséhez a víz a derék körül járjon a medence egyik végétől a másikig, lépéseket téve előre, majd hátra 2 percig.

2. Futás előre haladás nélkül

Miután felmelegedett, anélkül, hogy átmozdult volna a vízen, emelje fel térdeit és mozgassa karjait, mintha 3-5 percig futott volna. Ha nagyobb intenzitást szeretne, növelje a sebességet.

3. Guggolás

Ezután a derék vízzel végezzen 20 guggolást, ugyanúgy, mint a vízből.

4. Ugrások

A víz mellkasszinten kb. Két percig váltogatva ugráljon, lábujjával lábujjhegyen nyomja magát, és leszállás közben az egész talpát megtámassza.

5. Alsó absz

Tegye a hátát a medence falához a mellkas szintjén, és tartsa meg a szélét a kezével, anélkül, hogy hozzáérne a lábához. Nyújtsa ki a lábait a levegőért, és térdelje ki a levegőt. Ismételje meg 20-30-szor

6. Kardiovaszkuláris testmozgás

Pihentesse a kezét a medence szélére, és ugráljon hajlítva a lábát. A nehézségi szint attól függően változik, hogy a test mennyire merül el. 15 alkalommal végezze el a gyakorlatot

7. Kerékpár

A kerékpár klasszikus, amelyet nem hagyhat ki egyetlen vízi edzés sem.

Mivel ebben a gyakorlatban a lábakat nem támasztják meg a földön, az úszáshoz szükség lehet medencetésztára, bár nem feltétlenül szükséges, ha a karjaival sikerül a felszínen maradnia.

Anélkül, hogy a lábát a földre támasztaná, tegye meg a pedálozás mozdulatát, és kissé növelje a tempót. Ha van egy perce, ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva a lábak irányát

8. Befejezésül: pihentető idő

Feküdj a hátadon, és hagyd, hogy a tested lebegjen, mély lélegzetet véve. Ez ellazítja az izmokat és a háton lévő nyomást. Ez a gyakorlat segít gyakorolni. Maradj így 5 percig.

A medencébe terhesség alatt?

A víz ideális közeg a terhes nő számára a testmozgáshoz, mivel nincs súlygyarapodás, és az izmokat kevés erőfeszítéssel tudja gyakorolni. A melegben a lábak hajlamosak megduzzadni és a keringés lelassul, ami növeli a visszér kialakulásának kockázatát. Az édesvíz segít enyhíteni ezeket a kellemetlenségeket.

A madridi Politechnikai Egyetem tanulmánya szerint a terhesség alatti vízben történő gyakorlat segít megelőzni a terhességi cukorbetegséget és a túlsúlyt.