Túl nagynak találja a combját, és finomítani és tónusba akarja vinni őket, hogy a karcsúsítás legújabb divatját viselhesse? Fedezze fel tippjeinket a gyors fogyáshoz, és találjon gyönyörű karcsú és kanyargós lábakat.

elveszíteni

Ha a "hogyan lehet elveszíteni a combot" kérdést rendszeresen felteszik, az nem jelentéktelen. A legtöbb nőnél a zsír általában a fenéken és a combon van. Eredmény: nagy, puha combok, amelyeket gyakran narancsbőr borít. Annak érdekében, hogy fogyjon a combjain, de tónusa is legyen, főleg a sportra és a táplálkozásra kell összpontosítania erőfeszítéseit. Minél nagyobb a befektetés, annál gyorsabban veszít a comb.

Fogyókúra: a comb fogyásának kulcsfontosságú pontja

Ülő nőknél a comb térfogatának növekedése elsősorban a zsír ezen testrészben történő tárolásának tudható be. Ha ennek a zsírnak a kiküszöbölése és a lábak finomítása érdekében elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend (lásd itt), néhány napi táplálkozási tipp lehetővé teszi a combok gyorsabb fogyását, különösen a vízvisszatartás elleni küzdelemben.

  • Egyél kevesebb sót: A só fokozza a vízvisszatartást, különösen a combokban. Ne feledje tehát, hogy kevesebb sót tegyen az ételébe, és kerülje az elkészített ételeket, amelyek gyakran nagyon magas nátriumtartalmúak.
  • Igyon sok vizet: minimum 1,5 l/nap ajánlott. A napi rendszeres ivóvíz elősegíti az anyagcsere-hulladék elvezetését és a vízvisszatartás elleni küzdelmet, különösen a combokban. Gondoljon a teákra és az infúziókra is.
  • Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget: gazdag káliumban, segítenek helyreállítani a nátrium egyensúlyát, és így küzdenek a vízvisszatartás ellen. A burgonya, a spenót, a banán, a lencse, de a hal is olyan étel, amely különösen gazdag káliumban. Fedezzen fel más fogyókúrás ételeket is.

Tónusítsa és finomítsa a combokat a sport révén

Ha a helyes étrend mindenekelőtt lehetővé teszi a combok elvesztését, a sporttevékenység lehetővé teszi a lábak tonizálását és feszesítését, hogy vékony és ívelt combokat kapjon.

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek naponta néhány perc alatt végrehajtva nagyon hatékonyak a lábak megerősítésére, vagy a belső combok gyors megszilárdítására is. A sportok sokasága azonban a combokat is tonizálhatja és finomíthatja. Előnyben kell részesíteni a magas energiafogyasztású állóképességi sportokat, ezért az izmok növekedése nélküli fogyást kell előnyben részesíteni. Itt vannak a legérdekesebbek.

  • Úszás, vízi torna, aqua kerékpározás: ezeket a vízi tevékenységeket ösztönözni kell túlsúly esetén, mivel a súlytalanság megőrzi az ízületeket (ütés nélkül). Ezenkívül a víz ürítő hatása serkenti a vérkeringést, és a cellulitisz és a comb vízvisszatartása ellen hat.
  • Kerékpározás: több órán át mérsékelt intenzitással és jól megfordítva a lábakat, a kerékpár ideális a comb feszesítéséhez és elvékonyításához.
  • Futás, gyors séta, görkorcsolya: ellenállási tevékenységek, amelyek főleg a lábakat érintik; ezeket a sportokat azonban túlzott túlsúly esetén kerülni kell.
  • Tánc, Pilates: kevesebb kardió, mint az előzőek, ezeknek a tevékenységeknek az az előnye, hogy mind az izmok tonizálását, mind rugalmasságát kínálják a vékony és ívelt combok számára.
  • Izomerősítő gyakorlatok: a quadriceps, az adduktorok és a combhajlító izmok erősítésére, vagy teljesebb mozgásokra, például guggolásra vagy résekre irányuló gyakorlatok, sok gyakorlattal meg lehet erősíteni a combokat az izomtérfogat növelése nélkül.

Olvassa el még: Sport a fogyáshoz: hogyan lehet kialakítani egy következetes programot?

Egyéb tippek a combok elvesztésére

Ha a sport és az étrend két alapvető tényező, amelyet figyelembe kell venni a comb fogyása szempontjából, akkor néhány tipp elősegítheti a comb néhány centiméteres elvesztését is.

  • Hideg a combon: semmi sem éri el a hideg hatását a nehéz és duzzadt lábakon. Zuhanyzáskor hideg vizet szórjon a combjára, ez hangot ad és javítja a vénás visszatérést.
  • Nyirokmasszázs: intézetekben kínálva ez a masszázs elősegíti a jobb keringést és lehetővé teszi a nyirok emelkedését. Nagyon hatékony a narancsbőr és a vízvisszatartás ellen, a nyirokmasszázs segíti a combok fogyását.
  • Karcsúsító krémek: önmasszázsként rendszeresen alkalmazva ezek a krémek lehetővé teszik a comb néhány centiméterének elveszítését is. Ilyen például a perkutaphein, a cellulit ellen is hatásos gél.

Olvassa el még: Hogyan lehet elveszíteni a cellulit a combon?

A sportedző gyorsabban halad?

Követted a tanácsot, hogy lefogyjon a combod, de személyre szabott programot szeretnél követni? Miért ne lehetne felvenni egy sportedzőt? A személyi edző tudni fogja, hogyan javasolhat Önnek egy személyre szabott programot a céljai, de a képességei alapján is. Fedezze fel csapatunkat