Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 alapvető lépés, a tudomány alapján

Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.

gyorsan

A legtöbbjük azonban éhesnek és elégedetlennek érzi majd magát.

Ha nincs vas akaratereje, akkor az éhség arra készteti Önt, hogy ezeket a terveket gyorsan elhagyja.

Az itt felvázolt terv:

  • Jelentősen csökkenti az étvágyat.
  • Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
  • Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.
  • Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.

Tartalomjegyzék

1. Vágja vissza a cukrokat és a keményítőket

Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. .

Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a felhalmozott zsírt.

A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, és a vesék eltávolítják a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget.

Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár 5 kilogramm (néha több) is fogyhat, mind a testzsír, mind a víz súlya.

Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél

Az alacsony szénhidráttartalmú csoport elfogyasztja az ételét, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalóriatartalmú és éhes.

Csökkentse a szénhidráttartalmat, és automatikusan kevesebb éhséget fog enni éhség nélkül (5).

Egyszerűbben fogalmazva: a szénhidrátok csökkentése révén az autopilóta zsírvesztést eredményez.

ABSZTRAKT
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) kizárása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és éhség nélkül fog fogyni.

2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba kerül.

Fehérjeforrások

  • Hús: Marha, csirke, sertés, bárány stb.
  • Hal és kagyló: Lazac, pisztráng, garnélarák stb.
  • Tojás: Egész tojássárgája a legjobb.

A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet túlbecsülni.

Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét.

A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti harapnivalók iránti vágyat, és olyan jól érezhetik magukat, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet eszel naponta, egyszerűen csak hozzáadva fehérjét a diéta.

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Spenót
  • Paradicsom
  • Kelkáposzta
  • kelbimbó
  • Fejes káposzta
  • mángold
  • Saláta
  • Uborka

Ne féljen feltölteni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.

Az elsősorban húsra és zöldségre épülő étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez.

Zsírforrások

  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Avokádóolaj
  • Vaj

Egyél naponta 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt.

Ne féljen a zsírfogyasztástól, mivel a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmú egyszerre történő próbálkozás a kudarc receptje. Ez nyomorulttá tesz és elhagyja a tervet.

Ha meg szeretné tudni, hogyan készítheti el ételeit, nézze meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet és ezt a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet.

ABSZTRAKT
Minden étkezést párosítson fehérjeforrással, zsírforrással és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Ez a 20-50 grammos szénhidráttartományba kerül, és jelentősen csökkenti az éhségszintjét.

3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor

A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de ajánlott.

A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Bemelegítsen és emeljen fel néhány súlyt.

Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot edzőtől.

A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása. .

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kis izmot is meg lehet szerezni, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít .

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor elegendő valamilyen kardió, például séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás.

ABSZTRAKT
A legjobb, ha valamilyen ellenállást oktat, például súlyemelés. Ha ez nem lehetséges, akkor a kardio is hatékony.

Opcionális - Hetente egyszer végezzen „Szénhidrát utántöltést”

Hetente egy szabadnapot vehet igénybe, ahol több szénhidrátot fogyaszt. Sokan kedvelik a szombatot.

Fontos ragaszkodni az egészséges szénhidrátforrásokhoz, például zabpehely, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs stb.

De csak ez a magasabb szénhidráttartalmú nap - ha hetente egyszer gyakrabban kezdi el csinálni, akkor nem fog sok sikert elérni ezen a terven.

Ha meg kell csalnia és egészségtelen dolgokat kell ennie, tegye meg ezen a napon.

Ne feledje, hogy a csalás vagy a szénhidrátfogyasztás NEM szükséges, de növelheti egyes zsírégető hormonokat, például a leptint és a pajzsmirigyhormonokat .

Az etetési napon hízni fog, de a legtöbb víz súlya lesz, és a következő 1-2 napban újra elveszíti.

ABSZTRAKT
Az, hogy egy héten egy nap több szénhidrátot fogyaszt, teljesen elfogadható, bár nem szükséges.

Mi a helyzet a kalória- és adagkontrollal?

NEM kell kalóriát számítania mindaddig, amíg nagyon alacsony a szénhidráttartalma, és ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú fehérjékhez, zsírokhoz és zöldségekhez.

Ha azonban valóban meg akarja számlálni őket, használja ezt a számológépet.

Adja meg adatait, majd válassza ki a számot a "Fogyjon" vagy a "Fogyjon gyorsan" részből, attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni.

Számos nagyszerű eszköz használható az elfogyasztott kalóriák számának figyelemmel kísérésére. Itt van egy lista 5 kalóriaszámlálóról, amelyek ingyenesek és könnyen használhatók.

A terv fő célja, hogy a szénhidrátokat napi 20-50 gramm alatt tartsa, a többi kalóriát pedig fehérjéből és zsírból szerezze be.

ABSZTRAKT
A fogyáshoz ebben a tervben nem kell kalóriákat számolnia. Nagyon fontos, hogy a szénhidrátokat szigorúan 20-50 gramm tartományban tartsák.

10 tipp a fogyáshoz és a dolgok megkönnyítéséhez (és gyorsabbá)

Itt van még 10 tipp, hogy még gyorsabban fogyjon:

Még több tipp itt: 30 egyszerű módszer a természetes fogyáshoz (a Science támogatása).

ABSZTRAKT
Nagyon fontos, hogy betartsa mindhárom szabályt, de van néhány más dolog is, amellyel felgyorsíthatja a dolgokat.

Mennyire veszít (és más előnyöket)

Arra számíthat, hogy az első héten 5-10 font súlyt veszít (néha többet), majd ezt követően következetesen lefogy.

Személyesen hetente 3-4 kilót tudok leadni néhány hétig, amikor ezt szigorúan csinálom.

Ha még nem ismeri a fogyókúrát, akkor a dolgok valószínűleg gyorsan történni fognak. Minél több súlyt kell elveszítenie, annál gyorsabban csökken.

Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. A tested ennyi év alatt égette a szénhidrátokat, ezért időbe telhet, mire megszokja a zsírégetést.

Ezt "alacsony szénhidráttartalmú influenzának" vagy "ketoinfluenzának" nevezik, és általában néhány napon belül véget ér. Három kell nekem. Ebben segíthet egy kicsit több só hozzáadása a diétához.

Az első napok után a legtöbb ember nagyszerű érzésről számol be, még több energiával, mint korábban.

A sok évtizedes zsírhisztéria ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más módon is javítja az egészséget:

  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a vér cukorszintje általában csökken.
  • A trigliceridek általában csökkennek.
  • A kicsi, sűrű LDL (rossz) koleszterin csökken.
  • A HDL-koleszterin (a jó) emelkedik.
  • A vérnyomás jelentősen javul.
  • Ráadásul úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan könnyen követhető, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

ABSZTRAKT
Számíthat arra, hogy sokat fogy, de ez attól függ, hogy az ember milyen gyorsan teszi. Alacsony étrendek. A szénhidrátok sok más szempontból is javítják az egészségét.

A fogyáshoz nem kell éhen halnia

Ha valamilyen egészségügyi állapota van, beszéljen kezelőorvosával a változtatások megkezdése előtt, mert ez a terv csökkentheti a gyógyszerek iránti igényét.

A szénhidrát- és inzulinszint csökkentésével megváltoztatja a hormonális környezetet, és a test és az agy "fogyni akar".

Ez az étvágy és az éhség drasztikus csökkenéséhez vezet, kiküszöbölve az első számú okot a legtöbb ember kudarcának a hagyományos fogyókúrás módszerekkel.

Kimutatták, hogy ez akár 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést okoz Önnek, mint egy tipikus alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrend.

A türelmetlen emberek másik nagy előnye, hogy a kezdeti vízsúlycsökkenés már másnap reggel hatalmas különbséghez vezethet a skálán.

Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú ételekre, amelyek egyszerűek, finomak és 10 perc alatt elkészíthetők: 7 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel 10 perc alatt vagy kevesebb.

Ennek a tervnek megfelelően fogyaszthat jó ételeket, amíg jóllak, és még mindig rengeteg zsírt veszít. Üdvözlünk a paradicsomban.