Könnyebbek, mint gondolnád

A most szült nő számára a terhesség előtti alak visszanyerése rögeszmévé válhat. Szülés után a terhesség alatt felhalmozott súly nagy része elvész, de mindig akad néhány extra kiló, amelyet nagyon nehéz eltüntetni. A napi rutin sem segít, hiszen otthon egy csecsemőnél az anya sportolásra fordítható idő jelentősen csökken.

lehet

Azonban a szülés utáni helyreállítás nem lehetetlen, vannak nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek idővel és türelemmel hozzájárulnak a plusz kilók csökkentéséhez, például a hipopresszív hasizmok.

Mik azok a hipopresszív hasizmok?

A hipopresszív hasizmok olyan gyakorlatok, amelyek célja a hasüregben lévő nyomás csökkentése. Ennek elérése érdekében a testhelyzetek egy sorát speciális légzéssel, kilégzési apnoével kombinálják, így a rekeszizom emelkedik, ami a hasi és a medencefenék izmainak összehúzódását okozza.

A klasszikus hasizmoknál csak önkéntes összehúzódási izmokat dolgoznak fel, amelyek a hasizmok 3–4% -át teszik ki, de hipopresszív hasizmokkal a hasizmok 75–80% -át gyakorolják.

A belső ferde izmokat is edzik, amelyek lehetővé teszik a mellkas elfordulását és megkönnyítik a légzést., valamint a keresztirányú hasizom, amely stabilitást nyújt az ágyéki régiónak, és a rectus izmok, amelyek a has látható izmai, és amelyek terhesség alatt hajlamosak elveszíteni a hangjukat.

Hipopresszív hasizom, sokkal több, mint a fogyás gyakorlása

A legtöbb ember a hipopresszív hasizom gyakorlását látja fogyás és a hasizmok megerősítése érdekében, de az az igazság, hogy sok más előnyről is beszámolnak:

5 lépés, hogy otthon hipopresszív hasizomokat végezzen

  1. A lábak megnyúlása. Helyezze a lábát egyenesen, párhuzamosan és egy vonalban a csípőjével. Emelje fel a karját a feje fölé, és nyújtsa a gerincét, amennyire csak lehet. Észre fogja venni, hogy a has is megnyúlik, befelé nyomást gyakorol, és kissé összehúzza a terület izmait. A gerinc további megnyújtásához behúzhatja az állát, a lehető legközelebb a torkához.
  2. Tengely billenése. Ha ebben a helyzetben van, mozgassa a karjait a feje elé, és kissé döntse meg középtengelyét, amíg el nem éri a körülbelül 70º-os szöget. Hagyja, hogy a súly nagy része a lábadra essen. Ebben a helyzetben a has és a medencefenék izmai nagyobb intenzitással fognak dolgozni, miközben az ízületek stresszei enyhülnek.
  3. Mély inspiráció. A helyzet megváltoztatása nélkül vegyen egy mély lélegzetet, vagyis lélegezzen be az orrán keresztül, amíg úgy érzi, hogy a tüdeje teljesen megtelt. Próbálja meg visszatartani a lélegzetét körülbelül 10-15 másodpercig. Gyakorlás közben a tüdő kapacitása növekszik, és egyre több levegőt tudsz lélegezni.
  4. Lejáró apnoe. A spirális apnoe nem más, mint visszatartani a lélegzetét, miután eltávolította az összes levegőt a tüdejéből. Ezért miután néhány másodpercig tartotta a levegőt a tüdejében, kezdje lassan kiutasítani a száján keresztül, amíg úgy érzi, hogy elfogyott a levegő. Ezután tartsa vissza a lélegzetét további 10-15 másodpercig.
  5. A has ellenőrzése. Miközben visszatartja a lélegzetét, tegyen úgy, mintha levegőt szeretne venni, de anélkül, hogy levegőt juttatna a tüdejébe. Ekkor észreveszi, hogy a rekeszizom felemelkedik, a bordák kinyílnak, és a has behúzódik befelé és felfelé. Nem szükséges a has visszahúzására kényszeríteni, mivel a fenti lépések eredményeként.

Itt van egy videó, amelyben jobban megértheti, hogyan hajtják végre ezeket a gyakorlatokat: