Kapcsolódó hozzászólások
Hogyan lehet jobban lélegezni az egyes sportágakban?
Hogyan lehet kilábalni egy maratonból?
Hogyan növelhető a tesztoszteron testmozgással
Hogyan lehet felépülni az izomfáradtságtól?
Ételek, amelyek segítenek növelni a tesztoszteront
Hogyan lehet fogyni a jógával
Miért kellene a futóknak felülést csinálni?
További információ a
Függetlenül attól, hogy az ember milyen fizikai állapotban van, vitathatatlan, hogy amellett, hogy nagyon teljes sport, kevés hatással, az úszás kiváló alternatíva a zsírégetéshez és a törzs izmainak megerősítéséhez.
Végtelen ropogtatás az egyik legfontosabb prioritás azok számára, akik meghatározást keresnek. Ha túlzott zsírtartalmú, akkor nem sokat segít meghatározni őket. Így A szív- és érrendszeri tevékenységek, például az úszás, kiváló lehetőség a testzsír elégetésére és az izomtömeg növelésére.. Természetesen mindezt egészséges étrend kíséri. Ha növeli a kalóriabevitelt az új testmozgási rutinnal együtt, akkor nem fog fogyni. Ez a skála nem helyes, mivel ugyanazt a súlyt mérheti, mint az izomtömeg növekedése és a zsírtartalékok csökkenése.
Súlyemelés vagy kaliszténika a medence belépése előtt még jobb az izmok tonizálásához és a zsírégetéshez. Még akkor is, ha a fáradtság csökkenti a sebességet, a test az előzetes edzés után már készen áll a zsírégetésre.
Az úszás másik előnye, hogy lehetővé teszi a fő izomcsoportok kiegyensúlyozott munkáját. A kúszáshoz például a nyak, a váll, a mellkas, a hát, a tricepsz, a bicepsz, a has, az alsó hát, a ferde, a farizom, a quad, a combhajlítás és a borjú tartozik.
Természetesen nem mindenki fér hozzá a medencéhez a nap 24 órájában, ezért olyan rutint kell elfogadni, amely figyelembe veszi mindegyik lehetőségeit, elvárásait és fizikai állapotát. Egy kezdő kezdhette a hátsó vagy oldalsó stílust. Edzés közben kipróbálhatja a mellúszást és a szabadstílust, más néven csúszást.
Javasoljuk, hogy a legtöbb felnőtt hetente legalább két és fél órányi mérsékelt aerob tevékenységet végezzen. De a fogyáshoz még ennél is többet kell tenni.
A kezdő bemelegítésének része lehet a vízben való lebegés néhány percig, majd a medence előtt nyújtás. Stew Smith, az erő és fitnesz szakembere 10 darab 50 m-es szakaszt ajánl egy kezdő számára, a körök között 30-45 másodperces szünetekkel. A folyamatos fejlődés érdekében az egyik cél azt tanácsolja, hogy hetente további 100-200 métert tegyenek meg.
A gyakorolt intenzitásnak megfelelően az elégetett kalóriák mennyisége változni fog, és nőni fog, ha nem szokott gyakorolni. Úszni óránként 510 és 750 kalória között éghet el. Ezért kényelmes, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit az úszás éget el, hacsak nem akarja növelni a hangerőt. Így az úszás kiváló lehetőség lesz a hasizom meghatározására.