A cikk tartalma

  • Lehetséges-e egy hét alatt lefogyni és mennyit?
  • Mit kell enni ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon?
  • Minta menü
  • Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a hangerő csökkentése érdekében?
  • Gyakorlatok a has és az oldal súlycsökkentésére.
  • A csípőn és a lábakon
  • Hatékony expressz fogyás módszerek
  • A kefiren
  • Hajdina vagy rizs
  • Zabpehely
  • Vízben
  • Hozzászólások

Annak érdekében, hogy egyetlen hét alatt gyorsan lefogyjon, sok nő mindenféle módszerhez és eszközhöz fordul. A különféle étrendek és táplálkozási szabályok sokfélesége lehetővé teszi, hogy egy hétig megfelelő étrendet alkosson, amely nemcsak az egészségre és az alakra válik előnyös, hanem finom is. Más szóval, ahhoz, hogy megbízható választ adjon arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni otthon egy hét alatt, helyesen kell megközelítenie az egyéni fogyókúrás program elkészítését. Ezen túlmenően, akik fogynak, széles választékot kapnak a különböző típusú fizikai tevékenységektől...

Lehetséges-e egy hét alatt lefogyni és mennyit?

gyorsan

Egy ilyen kérdés legalább egyszer szembesült minden nővel. Általában egy ilyen feladat különösen aktuálissá válik egy nyári vakáció, egy fontos esemény - esküvő, buli vagy várva várt dátum - előtt. Tekintettel a modern élet gyors ütemére, gyakran nem marad idő a kondíció fenntartására. Ez gyors fogyási módszerek szükségességéhez vezet...

Számos étrend-áttekintés szerint a hét nap alatt történő gyors fogyás meglehetősen reális. Fordítson különös figyelmet arra a tényre, hogy a gyakori gyors fogyókúrás módszerek komoly negatív hatással vannak az egészségre. A test ilyen stresszje kiválthatja a kellemetlen következmények és betegségek kialakulását. Fontos, hogy gondosan és körültekintően közelítsünk a sürgősségi fogyásra, hogy később ne kelljen feláldozni az egészséget a szépségért...

Mit kell enni ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon?

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni rövid idő alatt, változhatatlan szabályban rejlik, amely szerint: kevesebbet kell enni, mint amennyit a szervezet a napi tevékenység eredményeként költ. Egy hét alatt a fogyáshoz figyelembe kell venni az elfogyasztott termékek tápértékét, vagyis a bennük lévő zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok tartalmát...

Válasszon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket. Ezek közül a termékek közül:

  • egész zab,
  • hajdina,
  • porrige rizs,
  • Fiú,
  • teljes kiőrlésű kenyér,
  • rozstészta,
  • kenyér cukor és élesztő nélkül,
  • teljes kiőrlésű pita és sült burgonya.

A fogyáshoz a fenti ételeket reggel vagy este kell fogyasztani, hogy éjszaka ne érezzen éhséget. Az egészséges zsíroknak az étrendben is jelen kell lenniük, amelynek fő forrása a dió. A fogyás általános szabályai ebben az esetben száz százalékig érvényesek: a reggeli fontos, az ebéd is fontos, de a vacsorának könnyebbnek kell lennie.

A gyors fogyás érdekében ne feledkezzen meg az egészséges vitaminokban gazdag ételekről - ezek közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök. A megfelelő táplálkozás alapját kell képezniük, különösen a fogyókúra során. Fogyáshoz utasítsa el a "konzerv" kukoricát és borsót, de ajánlott egyenként fogyasztani a banánt, a mangót és a szőlőt: bár sok tápanyagot tartalmaznak, nehéz ételek, amelyeket egy héttel ebéd előtt fogyaszthatnak.

Minta menü

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a hangerő csökkentése érdekében?

A fizikai tevékenység típusának kiválasztásakor kövesse a preferenciáit, és azt is folytassa, melyik testrészről kell beállítania. Például azok számára, akiknek súlya a megengedett tartományon belül van, a gyors fogyás érdekében érdemes a rendszeres kocogást, a medence látogatását, az alakformálást, a tornát vagy az aerobikot választani. Az alábbiakban két olyan gyakorlatsor található, amelynek célja a gyors derék és a papok fogyása.

Gyakorlatok a has és az oldal súlycsökkentésére.

  • 1. gyakorlat: feküdjön a hátán, nyújtsa karjait oldalra, a lapockáit nyomja a padlóhoz. Lassan emelje fel a lábait, rögzítse derékszögbe, majd fokozatosan engedje le jobbra. A mély lélegzetvétel érdekében tartsa a lombkorona lábait a padlóhoz közel. Ahhoz, hogy egy hét alatt gyorsan fogyjon, tízszer végezze el a gyakorlatot. Tegyen két megközelítést.
  • 2. gyakorlat: feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát, térdét hozza össze. Belégzés: lassan mozgassa a kezét a feje mögött, miközben emelje fel a medencéjét, majd a gerincét a padlóról. A gyors fogyás érdekében végezzen hét-tíz ismétlést minden nap.
  • 3. gyakorlat: Üljön a lábujjaira, tegye a tenyerét a földre, és nyomja befelé a gyomrát. Forgassa a testét balra, miközben kiegyenesíti a jobb lábát. A bal láb medencéjének és térdének nyitva kell lennie. Ha egy hét alatt gyorsan le akar fogyni, végezzen három-öt szettet, mindegyik tíz ismétléssel.

A csípőn és a lábakon

  • 1. gyakorlat: Álljon fel egyenesen, és lassan kezdjen guggolni. Képzelje el, hogy láthatatlan székben ül. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. A gyors fogyáshoz tízszer végezze el a gyakorlatot. Tegyen két megközelítést.
  • 2. gyakorlat: Álljon fel egyenesen, hajoljon először a jobb lábával, majd tegye ugyanezt a lépést a bal lábával. A térdeket derékszögben kell meghajlítani. A gyors fogyáshoz tízszer végezze el a gyakorlatot. Három megközelítést tegyen.
  • 3. gyakorlat: Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és erősen nyomja a lábát a padlóhoz. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a padló és a feneke közötti szög 45 fok legyen. A gyors és hatékony fogyás érdekében végezze el a gyakorlatot tízszer, három sorozatban.

Hatékony expressz fogyás módszerek

Rövid idő alatt jelentősen lefogy, segít egy hétig kifejezni a diétákat. Néhány szót érdemes elmondani az ilyen módszerek okozta károkról: az ilyen diéták korlátozzák a koplalást. Az elegendő étel eledelének hosszan tartó elutasítása nemcsak a derék méretét csökkenti, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okoz. Fontolja meg ezt, amikor a harmónia keresése mellett úgy dönt, hogy egy hétre gyors diétát folytat.

A kefiren

Az alacsony kalóriatartalmú kefir étrend segít megtisztítani a testet és elérni a célt. A hét folyamán minden nap meg kell inni egy fél liter kefirt, és meg kell enned 400 g választott terméket is: zsírszegény túró, sült burgonya, főtt csirkemell, gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével). A hatodik napot le kell tölteni.

Hajdina vagy rizs

A hajdinával való gyors fogyáshoz reggelire, ebédre és vacsorára 50 g főtt gabonafélét és kis mennyiségű tejet, kefirt vagy joghurtot kell megennie. Az ötödik naptól kezdve a zöld tea megengedett az étrendben. Ha nagyon éhes, ehet almát vagy ihat vizet olyan összetevők hozzáadásával, mint a méz, a citromlé és a gyömbér.

A rizs étrend két evőkanál főtt gabonafélék napi használatát foglalja magában. Két óra múlva megengedett egy pohár víz vagy almalé. Négy órával később az egészséges táplálkozásra (sárgarépa, paradicsom, uborka, padlizsán és más zöldségek) összpontosító vacsorára kell következnie. Megengedett enni egy kevés sovány húst, halat, gyümölcsöt. Vacsorára két evőkanál főtt vagy áztatott rizst kell enned.

Zabpehely

Ha egy hét alatt lefogy, fogyasszon zabpelyhet só vagy cukor hozzáadása nélkül. A zabkását édesíteni kis mennyiségű szárított gyümölccsel szabad, de vegye figyelembe, hogy az ilyen szénhidrát-kiegészítők csak reggel engedélyezettek. Adagolási méret: 250 g. A normális anyagcsere fenntartása érdekében egy hétig tartó fogyókúra közben igyon még több vizet.

Vízben

A gyors fogyás a vízben túl veszélyes módszer a testsúly csökkentésére. Az étkezés elutasításának visszafordíthatatlan következményei lehetnek. A kilogramm veszteség ennek eredményeként súlyos betegségek kialakulását eredményezi. A maximális hatás elérése érdekében, egészségének károsítása nélkül, ajánlott csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, és nem zárni ki teljesen azokat. Fontos az is, hogy végezzünk egy sor gyakorlatot, és ne feküdjünk a kanapén. Megszabadulni a duzzadt arcoktól és a derék ráncaitól nem érdemes egészséget veszteni.

Fedezze fel a 10 kg-os fogyás további módjait egy hét alatt.

Hozzászólások

Vessen egy pillantást más gyors fogyási módszerekre.

Még mindig kíváncsi, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt? Szeretné tudni, mit tanácsol Tanya Rybakova, egy lány, akinek sikerült megszabadulnia 50 kilogrammtól? Nézze meg a videót, és ismételje meg az utat, ami jelentős eredményhez vezetett. Fedezze fel a fogyás további lehetőségeit egy hét alatt.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...