A cikk tartalma

  • Hogyan lehet fogyni 20 kilogrammban
  • Diéta mínusz 20 kg
  • 20 nap múlva
  • Havonta
  • 3 hónapig
  • Sürgős diéta 20 kg fogyáshoz.
  • Szigorú diéta 20 kg fogyáshoz.

Azok, akik sürgősen szeretnének leadni pár kg-ot, könnyedén megtehetik azt egy hét alatt otthon, csak elkezdik ellenőrizni az étrendjüket. Egy másik helyzetben vannak olyanok, akik elhatározták, hogy megszabadulnak több tíz kilogrammtól: keményen kell dolgozniuk. Ilyen esetekben hatékony diéták léteznek a 20 kg-os fogyáshoz, amelyek segítenek leadni a túlsúlyt, gyorsan, egyszerűen és a test károsítása nélkül fogyni a kilogrammból...

Hogyan lehet fogyni 20 kilogrammban

Számos táplálkozási program létezik zsírégetésre, amelyek tökéletesek azok számára, akik nehéz kérdést tesznek fel: hogyan lehet havonta 20 kg-ot fogyni? Fontos megjegyezni (a nem tápláló és megengedett ételek kiválasztása mellett):

  • el kell felejtenie a tiltott ételeket: alkohol, magas kalóriatartalmú ételek (édes, sós, sült).
  • étkezés megosztása (5-6 alkalommal), a táplálkozás kiegyensúlyozása (a mono étrend nem kívánatos);
  • igyál sok vizet
  • sportol;
  • a folyamat időtartama fontos - ne sanyargassa testét az ételek erős elutasításával.

kg-os

Otthon 20 kg-os fogyás valós, de gondosan be kell tartania a fent leírt összes szabályt. Eleinte a súly gyorsan eltűnik, ennek oka a belek megtisztulása és a felesleges nedvesség eltávolítása a testből. 7-8 nap elteltével a fogyás folyamata lelassul, de továbbra is folyamatosan a cél felé kell haladnia. A fő feladat az, hogy a testet olyan szintre hozzák, ahol több energiát pazarolnak el, mint amennyire hatnak. Fontoljon meg néhány hatékony étrendet a 20 kg-os fogyáshoz.

Diéta mínusz 20 kg

Ilyen hatékony étrendet sok ember megfigyel, aki kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni 20 kg-mal? Az időbeli szakaszok szerint az étrend meg van osztva: 20 napig, egy hónapig vagy 3 hónapig, és mindegyiknek megvan a sajátossága az étrend összeállításában. Például egy 20 kg-os étrend 20 nap alatt magában foglalja a váltakozás szabályának betartását, amely biztosítja a gyomor térfogatának csökkenését. A "havonta 20" diéta szerint az étrendet csoportokra kell osztani (fehérjék, zöldségek, tejtermékek/kefir) és ciklusokra (egyenként 4 nap).

20 nap múlva

A hatékony váltakozó étrend titka a napi három fő étkezés egyikének megtagadása, de a lényeg az, hogy a bérletet ne ismételjék folyamatosan. Például az 1-4. Napon nem ebédelhet, az 5-8. Napon nem vacsorázik, és a 9-12. Napon nem reggelizik stb. A második titok, hogy ellenőrizni kell a kalóriafogyasztást, annál kevesebb, annál jobb. Az ételnek egészségesnek kell lennie (vitaminokkal, ásványi anyagokkal). Lehetséges menü az első 4 napban:

  1. Reggeli: túró (alacsony zsírtartalmú) - 5 evőkanál, zöld tea, néhány alma.
  2. Ebéd: bérlet.
  3. Vacsora: főtt hal (vagy párolt) - 200 g, rizs - 100 g, paprika.

Havonta

Egy másik érdekes és hatékony étrend, amelynek köszönhetően mindössze egy hónap alatt búcsúzhat a plusz 20 kg-tól. A 4 hetet 4 napos ciklusokra kell felosztani, és minden étrendnek egy bizonyos típusú termékből kell állnia. Például az első nap éhes, minimum étel és kcal, a második zöldségfélék, a harmadik csak fehérjetartalmú ételek, a negyedik kevert. Minta menü néhány napig.

  1. Brunch: tej, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  2. Vacsora: zsírmentes kefir.

  1. Reggeli: pár őszibarack, zöld tea.
  2. Ebéd: zöldségleves, egy szelet kovásztalan kenyér.
  3. Vacsora: paradicsom/uborka saláta olívaolajjal.

  1. Reggeli: túró, kávé.
  2. Ebéd: folyékony húsleves sajttal, teljes kiőrlésű kenyér.
  3. Vacsora: párolt hal vagy csirke, hajdina, uborka, bármilyen ital.

3 hónapig

Könnyebb étrend, mert sok idő van a fogyókúrára és a test megszokására. Minden megengedett, kivéve a károsakat (zsíros, édes). A fő titok az, hogy az adagot kis adagokra osztják öt-hat adagban. Például a hatékony étrend 3 hónapos menüje a következő lehet:

  1. Korai reggeli: alma, tea.
  2. Brunch: túrós gyümölcs.
  3. Ebéd: hajdina zabkása párolt halakkal, zöldségsaláta.
  4. Snack: egy pohár zsírmentes kefir.
  5. Vacsora: főtt pulykahús rizzsel és citrommal.

Sürgős diéta 20 kg fogyáshoz.

Mielőtt ilyen "gyors" táplálkozási rendszerbe kezdene, feltétlenül meg kell látogatnia egy táplálkozási szakembert, hogy elkerülje a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásokat. Egészségügyi szempontból gazdaságosabb egy hatékony létra diéta, amelyet 5 napra terveztek. 20 kilogramm lefogyása rövid idő alatt nem fog sikerülni, azonban néhány hét múlva újra elvégezheti a "tanfolyamot". A programrendszer a következő:

  1. Tisztítás: étel kis adagokban, aktív szén, sok víz.
  2. Mikroflóra helyreállítás: túró, kefir, ivóvíz.
  3. Energia: gabonafélék, dió, méz.
  4. Építés - fehérjetartalmú ételek (csirke, pulyka, hal).
  5. Zsírmegsemmisítés: zöldségek, gyümölcsök, zab.

Szigorú diéta 20 kg fogyáshoz.

Az ilyen étrend titka egy nehéz kezelés, amely kétnapos időszakokra oszlik. A táplálkozási rendszert fizikai gyakorlatokkal kell kombinálni, hogy az eredmény ne késlekedjen. Az első két nap: böjt. Ehet néhány szelet rozskenyeret, zöldséget, ihat paradicsomlevet és sok vizet. A második két nap fehérje. Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, fogyasszon kis adagokban naponta 4-5 alkalommal. Az elmúlt 2 nap - zöldségek/gyümölcsök (saláták, levesek, almák).