A cikk tartalma

  • Mi a diéta?
  • Hogyan kell diétázni
  • Erkölcsi képzés
  • Testedzés
  • Motivátorok a fogyáshoz
  • Hogyan kell betartani a fogyókúrát
  • Hogyan kezdjünk el diétát
  • Hogyan válasszunk diétát a fogyáshoz
  • Mikor kell diétázni
  • Hogyan kell betartani a fogyókúrát
  • Megfelelő táplálkozás étrendben
  • Testmozgás

Az a kérdés, hogyan lehet diétázni, fogyni, hogyan lehet fejleszteni az akaraterőt és a motivációt, sokakat izgat. Ehhez meg kell ismerni az étlapkészítés, a sportolás és a megfelelő fizikai aktivitás alapvető törvényeit. Eleinte problémák merülhetnek fel, de ha olyan étrendet követ, amely figyelembe veszi az összes jellemzőt, akkor fogyhat egészsége nélkül, és gyönyörű alakot kaphat.

Mi a diéta?

Érdemes emlékezni arra, hogy a fogyás folyamata nem feltétlenül tartalmazza az éhséget. Nem szabad kimerítenie magát, és csak naponta egyszer enni ételt, mert ez nem eredményez pozitív eredményt. A diéta betartása magában foglalja: az aktív életmód fenntartását, a kalória pontos kiszámítását, a szervezet számára az összes fontos vitamint és tápanyagot, valamint a pozitív pszichológiai hozzáállást.

Hogyan kell diétázni

A helyes hozzáállás segít elkerülni a kísértést, hogy tilos terméket fogyasszon. Annak érdekében, hogy ne szabaduljon fel, hatékony motivációra van szüksége az étrendhez:

  1. Tegyen célt és jutalmat. Amikor egy személy tudja, hogy valami kellemes dolog vár rá az utazás végén, könnyebben teljesíti a tesztet. A lényeg, hogy ne fogyjon vissza a kilogramm a fogyás után. Legyen nem élelmiszerrel kapcsolatos nyeremény.
  2. Mutasson akaraterőt.
  3. Folyamatosan tartsa fenn az eredményt.
  4. Diétázzon valakivel (barátnő, anya, férj).
  5. Kerülje az ételcsábításokat.
  6. Dicséret minden eltelt napról.
  7. Elnyomja a felbukkanó haragot.

kell

Erkölcsi képzés

A folyamat visszavonása az elveszített kilók visszaszerzését jelenti. Előfordul, hogy a súly a depresszióval együtt visszatér, ezért nagyon fontos, hogy kudarc nélkül végig menjen a folyamaton. Hogyan lehet ráhangolódni egy étrendre pszichológiailag:

  1. Írja papírra a célját.
  2. Jöjjön motivációval.
  3. Keressen 1-2 méretben kisebb ruhákat a boltban.
  4. Ne kezdj éhségsztrájkot.
  5. Érdeklődjön a lefogyott emberek történetei iránt.
  6. Ne ragaszkodjon az eredményhez.
  7. Ne leporolja magát azzal, hogy lassabban fogy, mint szeretné.

Testedzés

Fontos szempont mind a pszichológiai hozzáállás, mind az étrendre való fizikai felkészülés. Az ételadagok csökkentése kényelmetlenséget okoz a gyomorban, amelynek sikerült megnyúlnia. A fogyás megkönnyítése érdekében a következő lépéseket kell tennie:

  1. Igyon naponta legfeljebb 2,5 liter ásványvizet.
  2. Fokozatosan csökkentse az adagokat, hogy a testnek ideje legyen az alkalmazkodásra.
  3. Az egészségtelen ételeket cserélje ki az egészségesekre.
  4. Ne hagyja ki a reggelit.
  5. Egyél több vitamindús zöldséget.
  6. Étkezés ülve, lassú tempóban.

Motivátorok a fogyáshoz

Hogyan lehet diétázni? A hatékony pszichológiai eszközök segítenek eldönteni a többnapos kipróbálást. Diétamotivátorok:

  1. El kell döntenie, miért fontos a fogyás. Mindenkinek megvan a maga oka.
  2. Válassza ki a fogyás mértékét.
  3. Legyél türelmes.
  4. Gyakorold a testet.
  5. Keressen támogatást szerettei előtt.

Hogyan kell betartani a fogyókúrát

A megfelelő táplálkozás és a sport segít a kilók leadásában. Nem kell éhségsztrájkot kezdeni - ki kell zárnia a káros ételeket, édességeket, sült ételeket, és szeretnie kell az egészséges ételeket. Csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az étrendben, és meg kell számolni az egyes termékek kalóriáinak számát is. A diétázóknak gyakran brutális étvágyuk van. Jobb, ha nem eszünk túl, hanem együnk egy kis salátát, túrót vagy főtt tojást.

Hogyan kezdjünk el diétát

Ideális esetben fokozatosan le kell választani a magas kalóriatartalmú, szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket, helyettesítve azokat egészségesebb, alacsony energiatartalmú ételekkel. Érdemes eldönteni, hogy hol kezdjük a diétát, hogy eltávolítsuk a lehetséges stresszt a szervezetből. A fő lépéseket az alábbiakban részletezzük:

  1. Válassza ki a megfelelő étrendet.
  2. Finoman megváltoztatja a menüt? több napig is eltarthat.
  3. Most fogyókúrázzon, ne hétfőn.
  4. Vegye figyelembe a test egyéni jellemzőit.
  5. Megszabadulni az étkezési szokásoktól a számítógép vagy a televízió előtt.
  6. Fizikai gyakorlatok elvégzésére.

Hogyan válasszunk diétát a fogyáshoz

Nem könnyű megtalálni a fogyás hatékony módját. Az éhségsztrájkot nem lehet választani, ezért a legjobb az étrend egyensúlya. A helyes étrend kiválasztásához vegye figyelembe a következő tényezőket:

  • korábbi tapasztalat;
  • ízlési preferenciák;
  • pénzügyi lehetőségek;
  • Egészségi állapot;
  • a diéta időtartama és hatékonysága;
  • allergiás termékek jelenléte.

Mikor kell diétázni

A brit tudósok szerint nagyszerű terv a hétfői fogyás kezdete, de ez nem mindenkinek megfelelő. A diéta legjobb ideje egy hétvége, amikor az ember nyugodt pszichés állapotban van, és kontrollálni tudja a táplálkozást. A fogyás legsikertelenebb ideje az ünnepek és az azt követő napok. A gyomornak van ideje megnyúlni, ezért az étrend további stresszt okoz. Annak érdekében, hogy ne engedjük el a diéta harmadik napját, érdemes megvárni, amíg a test megszokja a munkanapokat.

Hogyan kell betartani a fogyókúrát

A testmozgás a fogyás biztonságos módja. A jó eredmények eléréséhez azonban a testnek tápanyagokra van szüksége, amelyek energiaforrást jelentenek. Milyen diétás ételeket kell fogyasztani a fogyás során:

  1. A napi csak 20 gramm rost segít megszüntetni az éhséget és csökkenteni az elhízás kockázatát.
  2. Magas fehérjetartalmú ételek. Különösen jók reggelire.
  3. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek erősítik a szívet és energiaforrásként szolgálnak.
  4. A víz segít a testnek gyorsabban kalóriát égetni.

Több kalciummal és D-vitaminnal telített ételt is meg kell fogyasztania - ezek az anyagok fontos szerepet játszanak a súlykezelés folyamatában. Az értékes vitamin megakadályozza a szívbetegségeket, az emlékezetkiesést és a krónikus fájdalmakat, elengedhetetlen a sportterhelés során. Hiánya gátolja a leptin hormon hatását, amely jeleket küld az agynak, hogy az ember tele van.

A D-vitamin napi adagja:

  • 19-től 49-ig? 200 mcg;
  • 50-70 éves? 400 mcg;
  • 71+? 600 mcg.

Megfelelő táplálkozás étrendben

A jól átgondolt menü közvetlenül befolyásolja a fogyást. A külön táplálkozás segít a fogyásban és az egészség javításában. Meg kell határozni, hogy mi történik a diéta alatt:

  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • friss gyümölcsök, magas rosttartalmú zöldségek;
  • könnyű levesek;
  • dió
  • avokádó;
  • hal, párolt baromfi;
  • túró, tej;
  • lomb;
  • zöldségek
  • Tenger gyümölcsei;
  • tojás
  • alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • igyon zöld teát.

A fogyáshoz ki kell zárni, és végső megoldásként minimalizálni kell az ételek és ételek fogyasztását a következő listából:

  • sült étel;
  • krumpli;
  • tészta;
  • Vaj;
  • édes
  • Fehér kenyér;
  • szénsavas italok;
  • Liszt;
  • alkohol (a száraz bor kivételével);
  • kávé;
  • Hot dog;
  • cukor;
  • savanyúság.

Testmozgás

Fáradtság, alacsony aktivitás, alacsony koncentráció a szigorú étrendet követők fő problémája. A teljes erővel történő testmozgás itt még a megfelelő motiváció mellett sem fog működni. Edzhet otthon, állva vagy ülve a földön. A leghatékonyabb gyakorlat fogyókúrázóknak:

  1. Hő. Végezheti a legegyszerűbb műveleteket: üljön, álljon, hajoljon mindkét irányba, végezzen izommasszázst stb...
  2. Intervallum edzés A testmozgás rövid pihenőidőkkel váltakozik. Az eljárás a következő: a 60 másodperces megnövekedett terhelést 30 másodperces pihenés váltja fel és fordítva.
  3. Futni. Segít a fenék, a comb, a derék fogyásában, erősíti a szívizomzatot és javítja a közérzetet.
  4. Kiterjesztés. Az izmoknak szükségük van rá, hogy fenntartsák rugalmasságukat. Megpróbálhatja a szálra ülni (legalábbis feltételesen). A hatás egy hét múlva észrevehető: a bőr rugalmas lesz és érezhetően feszesebbé válik.
  5. Jóga. Nagyszerű módja az akkumulátorok újratöltésének és a fogyásnak.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...