A "Nem vagyok kövér, volumenben vagyok" híres kifejezés már nem lesz mentség arra, hogy jól nézzen ki.

Életed olyan szakaszain mentél keresztül, ahol túlsúlyos voltál, ami miatt sok vicc és becenév középpontjába kerültél.

Nem érezted jól magad, nem volt kényelmes levenni az inged, hogy bemenj a medencébe, még kevésbé, ha fényképeztek.

Azt hitted, hogy az a személy, aki tetszett, képes gúnyolódni, vagy soha nem fogsz kedvelni, hogy "kövér" vagy.

Egy nap a tükörbe néztél, és nem mondtad tovább magadnak!

Hosszú és nagyon igényes hiányod volt, máris minden nap kimerültnek érezted magad, bármennyit aludtál is, a rossz hangulat folyamatosan jelen volt és az éhség, ami magától értetődik ...

Akkor megkapta, amire annyira vágyott ...

A vágyott "hat csomag" kemény és okos edzés után, és úgy eszik, ahogy kell.

És úgy gondolja, hogy itt az ideje felvenni az izmokat, hogy még jobban kinézzen és érezze magát.

Tehát új szakaszba kezd, hogy megszerezze a hangerőt, és egy nap a semmiből látja magát a tükörben, és azokat a hasizomokat, amelyek ennyibe kerülnek, annyi testmozgás, annyi izzadtság, annyi erőfeszítés, egyszerűen már nem kísérnek el.

De vajon el kell veszítenie minden előrehaladását? Teljesen elveszíti azt a "hat csomagot", amire annyira vágyott? Olyan sokáig pazarolja minden erőfeszítését?

Látja, hogy a társadalomban a legelterjedtebb az, hogy olyan embereket találjon, akik sok kilót és testzsírt vesztettek, de egy idő után mindazokkal a kilókkal vannak vissza,.

Vagy a fitnesz világában olyan emberekkel találkozol, akik olyan volumenű szakaszokban vannak, ahol a "magazin" testalkatból a duzzadt és hasas megjelenésbe kerültek.

A híres "visszapattanó hatás" olyan gyakori, és most félsz, hogy ismét áldozat leszel.

Amit akkor fogsz csinálni?

Megnyugodhat, mert bár ez a helyzet folyamatosan előfordul, nem ez a szabály, de nem is kell megtörténnie, ha nem akarja.

Van egy másik út, amelyet megtehetsz, ezen az úton nem fogod feláldozni az összes előrelépést.

Készen állok arra, hogy felfedjem azokat az információkat, amelyek szerint sok fitneszes ember sokszor karcsú, izmos testet tart fenn?

Akkor figyelj ...

szerezni

Először a karbantartási kalóriákra térünk?

Igen, eljut a karbantartáshoz, de nem úgy, ahogy gondolja ...

Mint egy korábbi cikkünkben láthattátok, a fordított étrendről beszéltünk, és arról, hogy ez hogyan segít Önnek.

És ez az első lépés, apránként növelni fogja a kalóriáját, amíg el nem éri a karbantartását, itt nyilvánvalóan hízni fog, sok változó játszik szerepet. A glikogén pótlása, amely több víz tárolásához vezet, bár zsírot is tárolhat, minimális lesz, ha ezt a módszert követi.

Most, hogy izom és erő

Visszanyerte azt az erőt, amelyet elvesztett a hiány mellett, és az izmai teljesebbnek látszanak.

10 font izomzatot szeretne szerezni, és legalább 30 fontot kell szereznie minden fő emelésnél (guggolás, holtemelés és fekvenyomás). Ez elengedhetetlen a folyamat során, világos célok és türelem, sok türelem.

Fontos a megszerzésük módja és a minőség, különös tekintettel a súlyra, ezért szeretne 10 font izomot és nem 10 font súlyt, a súly sok mindent tartalmaz (vizet, izmot, zsírt ...), és az izom az, amit igazán akar.

Ne feledje, hogy a zsírt általában az izomgyarapodás bármely folyamatában tárolni fogja, növelnie kell a kalóriáját a karbantartása során, különösen akkor, ha hosszabb definíciós időszakról származik, és 12% vagy annál kevesebb zsírszázalékot ért el. A fontos az, hogy a lehető legkevesebbet tárolja.

Konkrétabban fog meghatározni a célt, heti/havi súlygyarapodás számával, Alan Aragón szerint a havi tartományok alapján:

Haladó: 0,25 - 0,5%

Közbenső: 0,5 - 1%

Kezdők: 1 - 1,5%

Ezek a százalékok útmutatást nyújtanak a heti várható változás meghatározásához, és a kategóriákat a következőképpen értelmezik:

Haladó: Több mint 5 év kemény és állandó edzés.

Középfokú: 3 és 5 év közötti kemény és állandó edzés.

Kezdők: Kevesebb, mint 1 év edzés kemény és állandó.

Tehát meghatározni fogja heti/havi céljait, például 72 kilós súlyú köztes emelő, a hízásra törekvése havonta 360 és 720 g, vagy heti 90 és 180 g között lesz.

Tiszta térfogat vagy "sovány ömlesztett anyag"

Az előző lépésben kitűzött célok alapján most meg fogja határozni a kalóriákat és a makrotápanyagokat.

A karbantartási kalóriája 2500, és a kalóriatöbbletet úgy kezdi el, hogy főként szénhidrátokból vagy zsírokból 50–200 kalóriát emel.

Mivel heti/havi célja a súlygyarapodás mértéke, ez lesz az útmutató a zsírszegénység megőrzéséhez. A következő módon módosítja étkezési tervét:

Nyerje meg az átlagos súlyt a vártnál kevesebbet: Nyerjen 50-100 kalóriát.

Növelje az átlagos súlyt a vártnál nagyobb mértékben két hétig egymás után: 50 és 100 kalória között csökken.

Növelje a súlyt a várt mennyiségben: Nem változtat.

Eric Helms megemlíti, hogy az edzés az inger, amely izomnövekedést vagy megnövekedett erőt okoz, és az ételek felelősek azért, hogy a lehető legjobb környezet alakuljon ki számukra.

Az edző, Tony Hamilton a fentiek alapján a legerősebbek országába lépett, inkább az edzésmennyiségre koncentrál, mint a kalóriákra, és így egyre intenzívebb stresszjeleket küld a testnek, és saját szavaival: „… nagyszerű módszer erre dolgokat. Az izomtömeg növelésére, de csak azoknak, akiknek van türelmük. Nyilvánvaló, hogy a változások lassabbak, de erősebbé és nagyobbá válik anélkül, hogy észrevenné a zsír százalékában bekövetkező drasztikus változásokat ".

Így a napi 4000 kalóriával rendelkező edzőnek, Tony-nak sikerült növelnie az izomtömeget, jobban kinézve, mint sok magazinmodellnél, és felemelve az összes lehetséges rekordot a Hip Thrust segítségével. Figyelje változását.

Fotók: balra 69 kg, jobbra 73,5 kg.

Ideje egész évben jól kinézni

A látott technikák alkalmazásához először felteszi magának a kérdést, hogy megfelel-e a követelményeknek:

Meg kell győződnie arról, hogy olyan ember vagy, aki képes elfogadni a folyamatot, tisztában van azzal, hogy megteszi azokat a lépéseket, amelyek elvisznek a céljaidhoz, és kitartónak kell lenned, mert az égből csak az eső esik, és megkapja a szükséges útmutatást hogy a szükséges kiigazítások mellett elvégezhesse az étrend kontrollját, a testsúlyát, az edzését.

Már vannak olyan információi, amelyek segítenek a nagy izmok és a brutális erő elérésében anélkül, hogy ingerülten vagy lustának tűnnének. Az ön döntése, hogy alkalmazza-e.

Ellenkező esetben olyan körbe kerül, ahol az év egy kis részében határozottnak és karcsúnak tűnik, míg a legtöbben hassal és még súlyemelés nélkül is néznek ki. A definíció olyan erőfeszítés lesz, amely nem éri meg, amikor megnyeri, amit elvesztett, és még többet az év hátralévő részében.

Ne hagyja abba a jó megjelenést, ha növelni szeretné az izmok vagy a PR méretét.

Találja meg a megfelelő útmutatót, és kezdjen "szörnyűbbnek" tűnni az esztétikus test megtartása mellett.