edzeni

Mindenki újonc volt, amikor először csatlakozott az edzőterembe: súlyok, sok gép, különböző vélemények ... nos, teljes zavartság. Ez nem meglepő, mivel a vonatozás eleve egyszerűnek tűnhet, de figyelembe kell vennie néhány alapvető szempontot, ha ez az első nap az edzőteremben.

10 dolog, amely segít az első napokban

1. Kérdezzen meg egy technikust: Ne kezdje egyedül: hagyja, hogy megtanítsa magát!

A szakember tanácsai kulcsfontosságúak a céljaid eléréséhez. A technikus mindenkinél jobban tudja, hogyan kell megtanítani az első pálya megtervezésére és annak bemutatására, hogy a mozdulatok megfelelően vannak-e végrehajtva a technika elsajátításához., mi a legfontosabb a jövő izomfejlődése szempontjából és a sérülések megelőzése. Ne bánja, ha kérdez, nem szereti a rámenős embereket!

két. Töltse le az alkalmazást (tippek)

Búcsúzzon a papír edzéstervektől. OKEYMAS APP egy ingyenes platform a partnerek számára. Tartalmazza az edzésprogramokat, amelyek segítenek a formában. Segítünk az alkalmazásunk segítségével céljainak elérésében. Súlykontroll, rutinok, tevékenységi ütemtervek és beszélgetés a szobatechnikussal való kommunikációhoz.

3. Az edzőterembe járás napjainak száma

A frekvencia általában heti 3 és 5 nap között, de mielőtt eldöntené a napok száma, hogy edzőterembe kell mennünk Pontosan tisztáznunk kell a célkitűzésünket, mivel attól függően, hogy mit keresünk, a képzési napok hetente változhatnak. A fogyni vágyó személy nem azonos azzal, aki izomtömeget, térfogatot vagy ellenállást akar növelni.

4. Kombinálja rutinját irányított tevékenységekkel

Ha nem tartozol azok közé, akik inkább csak gépeket oktatnak, és valamit el akarsz érni az edzőterem irányított tevékenységeivel, ne feledd, hogyan fogsz haladni velük és hogyan fogod felépíteni őket, ha éppen ellenkezőleg egyetlen célod az, hogy jól érezd magad, és mellesleg egy kicsit egészségesebb légy, adja meg a kívánt tevékenységet.

5. Mérje le magát az elején, hogy lássa a haladást és motiválja magát

Hetente egyszer mérlegelje magát, hogy nyilvánvalóbbá váljon a haladása és fokozza a hangulatát. Előfordulhat, hogy hízni vagy lefogyni akar, ha ez utóbbi eset áll fenn, akkor tudnia kell, hogy amikor edzeni kezd, a súlya elkerülhetetlenül megnő, ez azért van, mert a zsírjának időbe telik, mire eltűnik, mert az izmai kissé atrófiásak, alacsonyabbak mint amire szüksége van, ehelyett az izmok már az első ülésen elkezdik felhalmozni a glikogént, és minden gramm glikogénhez négy vízre van szükség a konzerváláshoz, ezért megnő a súlya. De ne ijedj meg, ez a jelenség nem tart sokáig, hiszen amint izmaid növekedni kezdenek, mind munka közben, mind pihenés közben zsírt fogyasztanak, ezért az edzés során állandónak kell lenned. Eljön az az idő, amikor nemcsak érezhetően kezd fogyni, hanem a megjelenése is jelentősen javulni fog.

6. Töltsön le egy listát azokról a zenékről, amelyeket szeret motiváltabbá tenni

Annak érdekében, hogy elérje a szuperhatalom állapotát, töltsön le egy listát a legerősebb dalokkal, azokkal, amelyek ezernek tesznek minket, hogy Ön is megszerezhesse.

7. Amikor az edzőteremben tartózkodik, koncentráljon és eddzen (ne nézzen körül és pazarolja az idejét, legyen hatékony és használja ki idejét)

Nagyon könnyű feküdni a szőnyegen vagy ülni egy gépen, és bámulni egy adott pontot. Bár a leggyakoribb az, hogy szórakoztatjuk magunkat a mobilal, vagy bármilyen partnerrel beszélgetünk. Nem szabad annyira könnyen elvonni a figyelmét, mivel a sérülés kockázata megnő a pulzus csökkentésével és az izmok hidegen hagyásával. Ez nem azt jelenti, hogy vehet egy kis levegőt, hogy levegőt kapjon és igyon egy kis vizet.

8. Ne törje meg az első napot

Bár a a közvetlenség kora, a valóság az, hogy az életminőség bármilyen jelentős javulása megköveteli a területet időjárás, erőfeszítés és mindezek felett türelem. Az edzőteremben a dolgok nagyon hasonlóak, mivel néhány hét alatt nem lehet elérni egy adott célt. Senki sem veszíti el azonnal a kívánt súlyt, és néhány ülés alatt sem éri el a magazin testépítését.

9. Törölköző, üveg víz, cipő és megfelelő ruházat

Nincs semmi motiválóbb, mint a szekrény megváltoztatása, hogy szembenézzen a „tornaterembe” való visszatéréssel. Elmúlt a propaganda póló és a kopott harisnya! A „Fitnesz” divat folyamatosan változik, és nincs annál jobb, mint hogy szépnek és kényelmesen érzem magam, hogy nagyobb lelkesedéssel sportoljak. Ne felejtsen el lélegző és gyorsan száradó ruhákat vásárolni, így azok mindig készen állnak, amikor azt szeretné viselni. Az is kényelmes, hogy a kis üveg vizet hogy hidratáljon, miközben edzünk. Tudnunk kell, hogy nem kell hosszú italokat fogyasztanunk, különösen nagy erőfeszítések után, hanem egyszerűen meg kell nedvesíteni ajkunkat a vízzel.

10. Sérülések, patológiák ... (konzultáljon orvosával a testmozgás kényelméről)

Bármilyen típusú jelölés előtt sportrutin Ideális esetben az orvosnak értékelnie kell az Ön valós egészségi állapotát, mert bizonyos típusú sportok vagy gyakorlatok kezeléséhez az az egészségi állapot, amely szerintünk van, nem elég.